5 klawiszy do rozpoczęcia ćwiczeń

Rozpoczęcie ćwiczeń jest często jednym z najtrudniejszych kroków. Lenistwo pierwszych dni lub pierwszych tygodni może spowodować, że nie będziemy tworzyć nawyku związanego ze sportem i porzucić ten pomysł przed czasem.

Dlatego pokazujemy wam kilka sposobów przezwyciężenia tych trudności i początkowego lenistwa, aby mieć większą siłę woli i czerpać korzyści z tego, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą zapewnić naszemu ciału. 

1. Określ, jakie ćwiczenia fizyczne są dla Ciebie

Idea „ćwiczenia” zazwyczaj nie jest dobrze zdefiniowana. Wśród różnych sposobów uprawiania sportu mogą być: gra w piłkę nożną, taniec, bieganie, chodzenie, uprawianie jogi, chodzenie na siłownię, pływanie itd. Dlatego, Aby rozpocząć ćwiczenia i stworzyć nawyk, konieczne będzie określenie, jakie ćwiczenia chcemy wykonywać. Musi to być ten, który nam się podoba, który możemy łatwo włączyć do naszego codziennego życia i który daje nam korzyści, które chcemy osiągnąć.

Tak więc, jeśli jednym z naszych głównych celów jest zwiększenie mięśni, możemy dołączyć do siłowni, aby wykonywać ćwiczenia z ciężarami. Jeśli chcemy schudnąć, możemy często uciekać do biegu, a jeśli chcemy wykorzystać czas poświęcony na ćwiczenia fizyczne, aby spotykać się i poznawać nowych ludzi, możemy wybrać sport zespołowy.

Ponadto, określenie rodzaju ćwiczenia będzie oznaczać ustalenie jasnego celu. Dlatego nie powinniśmy myśleć o biegu, ale raczej postawić sobie za cel bieganie codziennie rano przez 20 minut w naszym parku sąsiedzkim. W ten sposób bardziej określony i widoczny cel pomoże nam lepiej skoncentrować się na działaniu i łatwiej go realizować.

Rozpocznij ćwiczenie będzie łatwiejsze, jeśli wybierzemy aktywność, którą lubimy. W ten sposób możemy łatwiej włączać go do naszych codziennych czynności.

2. Zacznij od łatwego ćwiczenia

Jeśli nie jesteśmy przyzwyczajeni do uprawiania sportu, zbyt intensywne ćwiczenie może nas wyczerpać i sprawić, że poczujemy się odrzuceni na pomysł powtarzania go często. Z tego powodu, najbardziej wskazaną rzeczą jest rozpoczęcie od prostych i mało wymagających ćwiczeń, które pomogą nam stworzyć nawyk, nie czując się leniwy podczas ich wykonywania. Stopniowo możemy zwiększyć intensywność ćwiczeń, gdy nasze ciało dostosowuje się do praktyki.

3. Wybierz inny nawyk jako przypomnienie

Ten krok będzie bardzo ważny, więc nie zapominajmy o uprawianiu sportu podczas gry. Przypomnienie pomoże nam być świadomym, kiedy nadszedł czas, aby zacząć ćwiczyć i nie omijać aktywności nieświadomie. Przypomnienie musi być kolejnym działaniem, które już przekształciliśmy w nawyk, ponieważ ten rodzaj aktywności będzie tak zinternalizowany, że nie zapomnimy.

Jako przykład możemy ćwiczyć zaraz po myciu zębów, po porannej kawie lub po zrobieniu łóżka. Po wybraniu przypomnienia możemy skorzystać z porady nr 1, ustawiając wyraźny typ ćwiczenia, w określonym czasie i pod określonym linkiem.

4. Znajdź zdrową nagrodę

Dobrym sposobem na zachęcenie nas do ćwiczeń może być znalezienie nagroda, którą możemy cieszyć się po wykonaniu tej czynności. W ten sposób możemy łatwiej pokonywać początkowe lenistwo i czuć się dobrze, gdy kończymy aktywność, oprócz dobrego samopoczucia, które już zapewni nam praktykę ćwiczeń.

Jednak, ważną rzeczą w tym momencie będzie uciekanie się do zdrowych nagród, jak dać nam relaksującą kąpiel, użyj mydła o szczególnie przyjemnym aromacie, napij się naparu lub spędź kilka minut słuchając muzyki. Wręcz przeciwnie, ustalanie nagród, takich jak palenie papierosa lub przyjmowanie kawałka czekolady, będzie wysoce szkodliwe.

5. Śledź swoje postępy

Aby zobaczyć lepsze wyniki uzyskane podczas ćwiczeń i aby pomóc nam kontynuować rutynę, możemy skorzystać z metod takich jak robienie zdjęć co kilka tygodni lub pomiary obwodów naszych mięśni, takich jak biceps, jelita lub uda.

Zobacz, jak tracimy na wadze lub jak zdobywamy masę mięśniową, abyśmy byli bardziej świadomi dobrych wyników naszej aktywności fizycznej, motywując nas do posuwania się naprzód. Aby wdrożyć ten środek, możemy również skorzystać z aplikacji mobilnych, które dają nam możliwość dokładniejszego rejestrowania naszej działalności i naszej procedury wykonywania.

Jak widzimy, Rozpocznij ćwiczenia nie jest łatwe, ponieważ musimy stworzyć nawyk, ale zapewnia wiele korzyści. Podążanie za zdrowym stylem życia zapewni nam energię, a przede wszystkim poprawi nasz nastrój.

Jak zaszczepić naszym dzieciom pozytywne nastawienie do sportu? Rodzice mają moc swoich dzieci, aby rozwijać pozytywne nastawienie do sportu, takie jak wartość samego wysiłku lub znaczenie prowadzenia sportu i pomagania innym, zachęcając w ten sposób do ich zaangażowania w praktykę ćwiczeń fizycznych w zdrowy sposób. Czytaj więcej ”