5 kluczy, aby wyrazić swoje uczucia

Kiedy czujesz się szczęśliwy, możesz się uśmiechnąć, a innym wydać wniosek, że masz pozytywny nastrój. Jednak gdy jesteś poważny, ta interpretacja staje się znacznie bardziej subiektywna. Czy będzie smutny? Zmęczony? Irytujące? Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak wyrażać swoje uczucia.

Głos na uczucia pozwala innym wczuć się w ciebie. Dzięki temu będą wiedzieć więcej i będą wiedzieć, co robić, a co nie, aby uniknąć nieporozumień lub gniewu. Wyrażanie uczuć pomaga również stawić czoła trudnym sytuacjom i poprawia samoświadomość. Oto kilka kluczy, więc nie jest to takie trudne.

Jak wyrazić swoje uczucia?

Wyszukaj pochodzenie

Umieszczanie słów w gromadzie doznań jest złożone. Wiele razy nie jesteśmy świadomi pierwszej przyczyny naszego złego nastroju. Dlatego przede wszystkim musimy zadajmy sobie pytanie, co się z nami stało, aby nasz nastrój tak bardzo się zmienił. Co sprawia, że ​​tak się czujemy?

Możesz spróbować odpocząć kilka minut spróbować zidentyfikować to, co spowodowało zmianę w tobie. Znajdź to, co sprawiło, że doświadczyłeś całej tej grupy wrażeń. Zamknij oczy, jeśli uważasz, że jest to wygodne i odzwierciedlaj. Czym jest to, co powoduje zaskoczenie, radość, obrzydzenie, pogardę lub strach?

Zwiększ swoje słownictwo emocjonalne

Pomaga proste powiedzenie „czuję się źle” lub „czuję się dobrze”, ale niewiele. Staraj się być bardziej szczegółowy i precyzyjny dzięki słowom, których używasz, aby nazwać to, co czujesz. Im bardziej jesteś konkretny, tym lepiej zrozumiesz, co czujesz.

Na przykład wyobraź sobie, że jesteś zły na swojego szefa, ponieważ sprawił, że wyglądasz źle przed kolegami. Wyjaśniając to innej osobie, możesz użyć przymiotników, takich jak „zakłopotany”, „bezsilny”, „denerwujący”, „wściekły” lub „upokorzony”. Ułatwi to drugiej osobie zrozumienie Cię i pomoże Ci pomóc.

Używaj czasowników emocjonalnych, takich jak „zauważam”, „postrzegam”, „czuję” zamiast „myślę”, „myślę” lub „myślę”. Te ostatnie są łatwe do obalenia, ponieważ nie odnoszą się do twojego wewnętrznego stanu, ale do twojego przetwarzania umysłowego.

Metoda „staraj się o tym nie myśleć” nie działa

Wyobraźmy sobie teraz, że twój partner nie lubi dotykać włosów. Za każdym razem, gdy to robisz, masz zły nastrój. Jeśli nigdy ci nie powie, to normalne, że z jednej strony kontynuujesz to jako rodzaj uczucia, az drugiej strony, że gromadzi wściekłość. Nadejdzie czas, kiedy eksploduje za wszystko, co dzieje się wokół niego. I nic nie zrozumiesz.

Myślisz, że przesadzasz i przypisujesz przyczynę swojego dyskomfortu innej sytuacji. Tak więc konsekwencje nie będą zgodne z oczekiwaniami. A twój strach, gniew lub złość zwrócą się przeciwko tobie. Dzięki temu widzimy, że milczenie nie jest najlepszą opcją. Staraj się o tym nie myśleć i znieść to tylko przedłuża nasz dyskomfort, niepokój ludzi wokół nas, a nawet powoduje konflikty.

Przekazuj uczucia, a nie myśli

Kiedy chcemy wyrazić uczucia, używamy czasownika „czuć”. Jeśli przekazujemy myśli, używamy „poczuj to”. Różnica jest subtelna i polega na włączeniu lub nie cząstki co. Na przykład „czuję strach” (uczucie) lub „czuję, że strach mnie paraliżuje” (myśl).

W tym ostatnim przypadku racjonalizujemy emocje, czyli stawiamy czoła sytuacji. Oznacza to, że już poznawczo przetworzyliśmy wydarzenie pochodzenia naszych uczuć. Nie wyjaśniamy już, jakie to ma na nas skutki, ale możliwe konsekwencje.

Ćwicz odpowiedzialność emocjonalną

Jeśli zaczniesz tłumaczyć się „czujesz mnie ...”, nie tylko obwiniasz drugiego, ale dajesz władzę swoim uczuciom. Odpowiedzialność za uczucia jest osobista i nieprzenoszalna. Chęć przeniesienia go na innych nie jest ani etyczna, ani realna. Możesz także tworzyć problemy z ludźmi wokół ciebie.

Rozmowa zwalnia

Jak się czujesz po powiedzeniu czegoś, co kręcisz od dłuższego czasu? Wydany, prawda? Mówienie jest terapeutyczne i zbawcze. Według licznych badań, ci ludzie, którzy starają się unikać komunikowania, jak się czują, mają mniejsze ryzyko zachorowania na raka (Chapman, Fiscella i Kawachi 2013).

Jako ludzie, którymi jesteśmy, nie możemy pomóc odczuwać emocji. To jest w naszej naturze, dlatego, najlepszym sposobem na szanowanie siebie jest nauczenie się z nimi żyć. Zaakceptuj je i spróbuj je zrozumieć.

Jeśli spróbujesz to zrobić raz, następny będzie łatwiejszy. I tak długo, aż nie uda ci się go naturalizować i sprawić, że stanie się on bardziej codzienny. Jeśli ci się uda, będziesz miał ogromną przewagę emocjonalną w porównaniu z innymi ludźmi.

Wyrażanie uczuć sprawi, że twoje relacje zyskają na jakości. I nie tylko z innymi, ale z samym sobą.

Daj głos zdrowym emocjom

Kiedy wyrażamy to, co czujemy głośno, zmniejsza się intensywność dyskomfortu, który może powodować emocje. Dzieje się tak dlatego, że głos, nasze ciało migdałowate zmniejsza swoją aktywność, co z kolei zmniejsza reakcję emocjonalną. (Lieberman i in., 2007).

Ponadto, Umiejętność wyrażania swoich uczuć zwiększa siłę psychiczną i zdolność do stawiania czoła trudnym chwilom i sytuacjom (Kross i in., 2009). Sprawia, że ​​jesteś przygotowany psychicznie i wiesz, jak zareagowałbyś na wyjątkowe wydarzenia.

Chociaż nie jest to proste zadanie, inwestowanie czasu w wyrażanie swoich uczuć poprawia jakość relacji międzyludzkich. Jest to wysiłek, który wymaga stałej introspekcji i całkowitej akceptacji siebie.

Dlaczego trudno nam wyrazić uczucia? Dla wielu ludzi wyrażanie uczuć staje się skomplikowane. Znajomość przyczyny, która do tego prowadzi, może pomóc w rozwiązaniu problemu. Czytaj więcej ”