5 kluczy do zdrowego starzenia się

Nic nie może zatrzymać czasu ani jego skutków ... Starzenie się jest częścią życia i nie musisz się o to martwić. W rzeczywistości, teraz, gdy oczekiwana długość życia wydłuża się i stajemy przed możliwością przeżycia wielu lat, ważne jest, aby to zrobić ze zdrowiem.

Wyzwanie to osiągnąć zdrowe starzenie się, które pozwala nam cieszyć się jak największą ilością wszystkiego, co nas czeka. Dobrą rzeczą jest to, że chociaż nie możemy powstrzymać skutków upływu czasu, mamy narzędzia, które wpływają na nas w jak najmniejszym stopniu.

Wiele starszych osób prowadzi aktywne i zdrowe życie. Jednak nie ma sposobu, aby tego uniknąć, gdy się starzejemy, nasze ciała i umysły się zmieniają. Teraz są rzeczy Co możemy zrobić, aby zachować zdrowie i aktywność w miarę upływu lat?. W tym artykule wyjaśnimy kilka kluczy do osiągnięcia tego celu.

„Nigdy człowiek nie jest za stary, by wznowić swoje życie i nie musimy szukać tego, co uniemożliwiało mu bycie tym, kim jest lub kim będzie”.

-Miguel de Unamuno-

Czym jest zdrowe starzenie się?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje zdrowe starzenie się jako „Proces rozwoju i utrzymania zdolności funkcjonalnej, która pozwala na dobre samopoczucie w starszym wieku”. Zdolność funkcjonalna polega na posiadaniu niezbędnych możliwości, które umożliwiają:

• Zaspokajanie podstawowych potrzeb.
• Ucz się, rozwijaj i podejmuj decyzje.
• Aby móc się poruszać samodzielnie.
• Buduj i utrzymuj relacje.
• Przyczyniaj się do społeczeństwa.

Jak widzimy, ta funkcjonalna pojemność Składa się z wewnętrznych zdolności jednostki, odpowiednich cech środowiskowych i interakcji między nimi.

• Wewnętrzna zdolność obejmuje wszystkie zdolności umysłowe i fizyczne, z których osoba może skorzystać. Obejmuje to zdolność do chodzenia, myślenia, oglądania, słuchania i zapamiętywania. Na poziom wewnętrznej zdolności wpływa wiele czynników, takich jak obecność chorób, urazów i zmian związanych z wiekiem.
• Odpowiednie charakterystyki środowiskowe odnoszą się do możliwych środowisk. Należą do nich dom, społeczność i ogół społeczeństwa. Obejmują one również wszystkie istniejące w nich czynniki, takie jak środowisko zbudowane, ludzie i ich relacje, postawy i wartości, polityka zdrowotna i społeczna, systemy, które je wspierają i usługi, które wdrażają.. Możliwość życia w środowiskach, które wspierają i utrzymują wewnętrzną pojemność i funkcjonalność, jest kluczem do zdrowego starzenia się.

Zdrowe starzenie się: klucze do życia na dłużej

To nie jest tylko kwestia dłuższego życia, ale robienia tego jak najlepiej.Największym wyzwaniem, przed którym stoimy, nie jest dodawanie lat do naszego życia, ale liczenie się z tymi latami. W ten sposób pozwalamy sobie na życie w pełni aktywne, niezależne i szczęśliwe.

Badania wykazały, że istnieją konkretne strategie dotyczące diety, snu, ćwiczeń, związków i opieki profilaktycznej, które mogą poprawić naszą jakość życia. Czynniki te mogą pomóc nam uniknąć i zapobiegać przewlekłym chorobom, takim jak zapalenie stawów, astma, cukrzyca, choroby serca, nadciśnienie i przewlekłe choroby układu oddechowego. Następnie zobaczymy najważniejsze.

Odżywianie i dieta

Ciało ulega znacznym zmianom wraz z wiekiem. W ten sposób, dieta dostarcza organizmowi potrzebnej energii i składników odżywczych. Dlatego wybór odpowiedniej żywności pomaga poprawić zdrowie na każdym etapie życia. Zaleca się picie dużej ilości płynów, aby dobrze się nawodnić i jeść zdrową żywność w odpowiedniej ilości, unikając cukru i tłuszczów trans, rafinowanej żywności i dodatków.

Zdrowa żywność powinna obejmować:

• Lean protein (kurczak, wieprzowina, owoce morza, jaja, rośliny strączkowe).
• Owoce i warzywa (wszystkich kolorów).
• Całe ziarna (całki).
• Produkty mleczne.
• Pokarmy bogate w witaminę D i błonnik oraz o niskiej zawartości tłuszczu i sodu.

Jakość snu

Spanie pełnej nocy staje się wyzwaniem dla wielu starszych osób dorosłych. Mamy tendencję do zasypiania bardziej powierzchownie i budzimy się przez całą noc, co prowadzi do chronicznego pozbawienia snu.

Słaby sen może mieć głęboki negatywny wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne i jest wielkim wrogiem zdrowego starzenia się.

Duża liczba badań jednoznacznie łączy brak snu z gorszą pamięcią, większą liczbą chorób i skróceniem czasu życia. Niektóre z najpoważniejszych konsekwencji braku snu są to otyłość, cukrzyca, choroby serca i nadciśnienie, zaburzenia nastroju i zaburzenia układu odpornościowego, między innymi.

Chociaż może się wydawać, że trudno jest dobrze się wyspać, możemy wiele zrobić zwiększyć szanse na dobrą noc. Na przykład:

• Unikaj kofeiny, nikotyny, alkoholu i innych środków pobudzających, które utrudniają sen.
• Lekka kolacja, unikanie ciężkich posiłków pod koniec dnia.
• Nie pij zbyt dużo przed pójściem spać, więc nie musisz wstawać w nocy.
• Unikaj drzemania zbyt późno, ani nie uczynić ich zbyt długimi.
• Nie ćwicz, kiedy zbliża się czas snu, ponieważ ćwiczenia pobudzają organizm.
• Utrzymuj stały harmonogram snu.
• Nie patrz na zegar ani na telefon w przypadku budzenia się w nocy.
• Stwórz spójną i sprzyjającą rutynę przed snem.

Ćwiczenie

Nie jest tajemnicą, że codzienne ćwiczenia w połączeniu z odpowiednią dietą są bardzo zdrowe dla organizmu. Ćwicz Ćwiczenia fizyczne pomagają osobom starszym pozostać aktywnymi, niezależnymi i mobilnymi przez dłuższy czas, zapobiegając rozwojowi niektórych chorób.

Starsi ludzie z dobrym poziomem sprawności fizycznej wykazują lepsze umiejętności podejmowania decyzji, krytycznego myślenia i planowania. Ponadto utrzymują lepiej kontrolowane pogorszenie funkcji poznawczych, utratę pamięci i demencję. Dlatego ćwiczenia fizyczne są niezbędne do osiągnięcia zdrowego starzenia się.

Aby osiągnąć te korzyści, nie trzeba być sportowcem olimpijskim. Uświadom sobie Co najmniej 150 minut chodzenia lub innych ćwiczeń aerobowych w tygodniu, 2-3 treningi siłowe na tydzień i codzienne ćwiczenia rozciągające i równoważące są wystarczające.

Opieka prewencyjna

Lepiej zapobiegać niż leczyć. Dlatego ważne jest, aby regularnie sprawdzać, czy wszystko jest na swoim miejscu. Zwłaszcza jeśli zauważymy coś niezwykłego, nawet jeśli jest to po prostu trochę bardziej zmęczone niż zwykle.

„W medycynie najbardziej znaczące osiągnięcia pochodzą częściej z profilaktyki niż z leczenia i zaryzykowałbym stwierdzenie, że szczepienie i szczepienie uratowały o wiele więcej istnień ludzkich niż leczenie”..

-Martin Seligman-

Relacje społeczne i osobiste

Aktywność społeczna pomaga osobom starszym na wiele sposobów. Według National Institute on Aging, Badania wskazują, że:

• Związane są z tym głębokie relacje społeczne pozytywne biomarkery zdrowia.
• Opieka społeczna wiąże się z mniejszym stanem zapalnym, który zapobiega problemom takim jak choroba Alzheimera, osteoporoza, zapalenie stawów i choroby układu krążenia.
• Izolacja społeczna jest silnym czynnikiem ryzyka zachorowalności i śmiertelności, zwłaszcza wśród osób starszych.
• Samotność koreluje z wysokim ciśnieniem krwi.
• Samotność jest czynnikiem ryzyka depresji.

Dlatego, Tworzenie i utrzymywanie pozytywnych relacji z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami jest niezwykle ważne. Praca jako wolontariusze w różnych organizacjach, chodzenie na siłownię (lepiej do zajęć grupowych), granie w karty, chodzenie na kawę z przyjaciółmi i organizowanie kolacji z rodziną lub znajomymi to tylko niektóre sposoby na utrzymanie aktywnego życia społecznego.

Ważne jest również, aby utrzymać aktywne życie seksualne. Seks nie tylko pomaga lepiej spać, ponieważ orgazmy zwiększają poziom oksytocyny i zmniejszają kortyzol, zmniejszając stres i niepokój; ale utrzymuje nas z młodszym wyglądem i postawą.

Jak widzimy, zastosuj te klucze jest niezbędna do osiągnięcia dobrego samopoczucia w podeszłym wieku. Dlatego nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć dbać o siebie. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz robić tego wszystkiego naraz. Wprowadzenie nowych nawyków co miesiąc może być dobrym początkiem. Zanim się zorientujesz, twoje zdrowie i energia znacznie się poprawią.

Aktywne starzenie się: podstawowa część dobrego samopoczucia w podeszłym wieku Aby osiągnąć starość i cieszyć się odpowiednim dobrobytem, ​​ważne jest, abyśmy prowadzili aktywne starzenie się, ale co to jest? Jak się to robi? Odkryj to! Czytaj więcej ”