5 ćwiczeń medytacyjnych z wizualizacją

Odpoczynek umysłu ma niezliczone korzyści, zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Pozwala nam przywrócić wewnętrzną równowagę od wewnętrznego słuchania i harmonii między duszą a ciałem. A gdybyśmy mogli skorzystać z jego zalet dzięki naszej wyobraźni? Na to składa się medytacja z wizualizacją; twórczy sposób wykonywania ćwiczeń mentalnych w celu osiągnięcia dobrego samopoczucia.

Wyobraź sobie tworzenie, zanurzanie się w świecie, w którym nie byłeś wcześniej i przekraczanie granic. Dzięki sile naszej wyobraźni możemy zaprojektować rzeczywistość dla i dla naszych pragnień. Stąd jego użycie w medytacji jest tak korzystne. W rzeczywistości medytacja z wizualizacją jest wykorzystywana przez wszystkich profesjonalistów, od sportowców po różnego rodzaju artystów i wielkich biznesmenów.

„Równowaga jest ostatecznym celem”.

-Ricky Lankford-

Aby walczyć z lękiem

Wizualizacja to technika stosowana w celu zmniejszenia lęku. W szczególności jest to narzędzie, które jest używane do osiągnięcia stanu pełnego rozluźnienia poprzez zmniejszenie pobudzenia lub fizjologicznej aktywacji organizmu, który pojawia się w tych zapalonych chwilach.

Następujące ćwiczenia medytacyjne z wizualizacją pozwalają przywrócić spokój i aby obudzić to poczucie pokoju, które czasami tak bardzo potrzebujemy. Ułatwiają także otwieranie nowych wyzwań, możliwości, wrażeń i przyszłych radości.

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to udać się do wygodnego miejsca, w którym czujemy się spokojni i możemy znaleźć spokój w ciszy. Kiedy już mamy to miejsce schronienia, musimy zacząć głęboko oddychać, wdychając przez nos i powoli wydychając przez usta. Następnie możemy zastosować niektóre z poniższych ćwiczeń.

Kolory

Zakres chromatyczny był szeroko badany w psychologii, aby analizować postrzeganie, zachowania i wrażenia, które wzbudzają kolory. Dlatego, wyobraź sobie, że nasze ciało jest pełne światła może być dobrym sposobem na przyciągnięcie emocji.

Ćwiczenie to polega na głębokim oddychaniu, podczas gdy my myślimy, że jesteśmy otoczeni światłem o konkretnym kolorze, który zmienia się z białego na pomarańczowy w czerwony ... Ponadto musimy skupić się na doznaniach fizycznych, których doświadczamy w każdym przypadku. Co czuje każdy kolor? Po wykonaniu tej czynności następnym krokiem jest wyobraź sobie, że jesteśmy światłem, które emanuje zielonymi tonami i że jesteśmy w całkowitej harmonii. 

Napięcie mięśniowe

Często docieramy do domu i zauważamy, że całe nasze ciało boli. Aby to złagodzić, możemy użyć tego ćwiczenia medytacyjnego z wizualizacją. Chodzi o to siadamy lub leżymy na podłodze i skupiamy się na tej części naszych mięśni, gdzie zauważamy większe napięcie.

Następnym krokiem jest wyobrażenie sobie, że w tym obszarze mamy węzeł, który uniemożliwia nam swobodne poruszanie się i musimy próbować go cofnąć umysłem. Musimy więc skupić uwagę na każdej pętli tego węzła, kiedy oddychamy i wyobrażamy sobie, jak się rozplata. Pasma rozplątują się i ostatecznie rozpadają, jakby były zwykłą warstwą piasku.

To ćwiczenie można powtarzać tyle razy, ile punktów napięcia mięśniowego zauważamy w naszym ciele.

Aktywna pamięć

Mieliśmy ciężki dzień. Spędziliśmy zbyt wiele rzeczy i nie wszystko przyjemne. Ćwiczenie, które wyjaśnimy poniżej, pomoże nam połączyć się ze stanem spokoju, którego tak bardzo potrzebujemy. Do tego, musimy zamknąć oczy i wziąć głęboki oddech, aby przejść na początek naszego dnia: jak spaliśmy, co mieliśmy na śniadanie, jak przywitaliśmy naszą rodzinę ... Chodzi o przeżycie wszystkich tych myśli i uczuć jakojeśli byliśmy ich świadkami w tym momencie.

Po odtworzeniu wszystkiego tak żywo, jak to możliwe, musimy skupić naszą uwagę na bolesnych chwilach, aby je uwolnić i ułatwi to wyjście z tej części dnia. Następnie musimy skupić się na teraźniejszości, tu i teraz, aby poczuć się zrelaksowanym.

Pęcherzyki

To ćwiczenie medytacyjne z wizualizacją jeden z najbardziej kompletnych, ponieważ łączy w sobie dwa zmysły: wzrok i słuch. Polega na wyobrażaniu sobie, że jesteśmy w cichym, samotnym i ciemnym miejscu. Dodatkowo otacza nas poczucie spokoju i dystansu, usłyszeliśmy lekki i miły pop.

Ten dźwięk pochodzi z małej pompy, która eksplodowała po naszej prawej stronie. I zaraz po tym słyszymy kolejny po lewej. Po naszej głowie. Krok po kroku, bąbelki wieją w naszym ciele z taką samą intensywnością i delikatnością. Za każdym razem czujemy się coraz bardziej zrelaksowani ...

W obliczu nieznanego

Co dalej? Jaka będzie nasza przyszłość? Jakie życie przyniesie nam za kilka lat? Aby stawić czoła tej niepewności, możemy wyobrazić sobie siebie w ciemnym i zamkniętym pokoju położonym w lesie. Na zewnątrz słychać wiatr i słychać głodne zwierzęta ... Następnym krokiem jest zamknięcie oczu i skupienie się na doznaniach, których doświadczamy. Czy to strach? Lęk? Trzymamy go przez kilka minut i stopniowo go uwalniamy.

Teraz, wyobraź sobie, że otwierają się kolejne drzwi i widzimy wyjście z tego pokoju. Pobiegamy w jego stronę i nagle znajdujemy się w lesie w tej samej sytuacji. Jakie uczucia odczuwamy? Gdy go zidentyfikujemy, obserwujemy, że otwiera się przed nami ścieżka. Zdecydowaliśmy się przez to przejść i uciec i stopniowo zaczęliśmy odczuwać, jak odczuwane przez nas napięcie zostało uwolnione i wyeliminowane z naszego ciała. Jesteśmy bezpieczni, spokojni i komfortowi. Musimy po prostu cieszyć się wrażeniem i połączyć się z nim.

Te proste ćwiczenia medytacyjne z wizualizacją można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Wystarczy wyszkolić naszą zdolność koncentracji i rozwijać nasze zdolności twórcze, aby odczuwać tę ulgę, której tak bardzo potrzebujemy.

Medytacja: jakie korzyści daje nam to? Praktykowanie medytacji daje nam wiele korzyści. Dowiedz się, jakie są niektóre z nich i zacznij wprowadzać je w życie. Czytaj więcej ”