5 ćwiczeń pilates dla początkujących

W stresującym i bardzo połączonym świecie, w którym żyjemy, sport ma fundamentalne znaczenie. Pomaga nam się zrelaksować, ułatwia nam poznawanie innych ludzi i generuje adrenalinę. W tych przypadkach najbardziej cenione są ćwiczenia pilates dla początkujących, ponieważ udaje im się doprowadzić nasze ciało do całkowitego spokoju.

System ten narodził się na początku XX wieku dzięki Josephowi Hubertusowi Pilatesowi, niemieckiemu trenerowi. Na początku nazywam twoją metodę Crontologyzdefiniował ją jako „naukę i sztukę skoordynowanego rozwoju ciała-umysłu-ducha poprzez naturalne ruchy pod ścisłą kontrolą świadomości”. Dla tego trenera podstawowe znaczenie miało użycie umysłu do kontrolowania ciała.

Jego liczne korzyści są porównywalne z korzyściami jogi, choć na poziomie fizycznym przewyższają go. Pilates pomaga doskonale koordynować nasze oddychanie, promując relaksację naszego ciała i umysłu.

Jeśli nigdy tego nie praktykowałeś, nie rozpaczaj. Ćwiczenia pilates dla początkujących są bardzo proste i pozwolą ci szybko wejść na ten świat. Gdy tylko ćwiczysz je kilka dni, zdasz sobie sprawę, że nie możesz być bez nich. Witamy w niesamowitym doświadczeniu!

5 ćwiczeń pilates dla początkujących

Poniżej wyjaśniamy najbardziej zalecane ćwiczenia dla początkujących.

Sierra

Jest to doskonałe ćwiczenie wzmacniające obszar talii. Musisz siedzieć na podłodze (lub macie) z otwartymi nogami i rękami. Po ustawieniu się, wdychaj podczas obracania tułowia, aby spróbować dotknąć lewej stopy prawą ręką. Powtórz proces w odwrotny sposób.

Zrób to 4 lub 5 razy, a następnie odpocznij. Upewnij się, że plecy są proste, ale nie naciskaj zbyt mocno. Jeśli nie jesteś ostrożny, możesz się zranić!

Zwinąć lub podnieść w rundzie

Roll up to jedno z najprostszych ćwiczeń pilates dla początkujących. Musisz po prostu usiąść na macie z wyciągniętymi nogami i spróbować dotknąć kostek rękami. Musisz utrzymywać napięcie przez 10 lub 15 sekund, a następnie zrelaksować się.

Podobnie jak w poprzedniej pozycji, nie zmuszaj zbyt wiele. Jeśli zauważysz, że to boli lub że cię pociągnęło, zrób sobie przerwę i idź dalej.

„Zmiana następuje poprzez ruch, a ruch się leczy”.

-Joseph Pilates-

Nożyczki

Połóż się twarzą do dołu. Rozciągaj nogi tak bardzo, jak możesz, a następnie umieść je pod kątem 90 stopni. Weź jedną z nóg w swoją stronę i obejmij ją; powtórz to samo z drugim. Zmieniaj obie kończyny i powtarzaj pozycję dla 10 lub 15 powtórzeń.

W ten sposób będziesz tonować nogi i kręgosłup. Spróbuj zrobić to na gładkiej powierzchni, a nie będziesz miał problemów z lędźwiami. 

Toczony lub bujany fotel

Cofanie się polega na leżeniu na macie, obejmującej nogi. Musimy delikatnie kołysać, jak wtedy, gdy byliśmy mali i bawiliśmy się. W tym ćwiczeniu musisz bardzo dobrze kontrolować swój oddech, wdychanie i wygasanie w dogodnym momencie.

To znaczy, wdychaj, gdy tył dotyka ziemi, i wydychaj, kiedy wracamy do naszej pierwotnej pozycji. Może być przeprowadzona w wielu miejscach, nie tylko na siłowni: Twój pokój, wieś lub plaża są równie dobrymi miejscami!

Prowokacyjny

Jest to jedno z ćwiczeń pilates dla początkujących skupionych na równowadze. W przeciwieństwie do poprzednich, tutaj musisz ustawić się twarzą do dołu, z wyciągniętymi rękami i nogami. Musisz trzymać nogi pod kątem 90 stopni, a jednocześnie balansować na kościach bioder.

Głowę należy przymocować do klatki piersiowej a wydechy muszą być wykonywane, gdy nasze ciało jest wyprostowane. Ponownie musimy uważać na plecy i stawy.

Oddychanie jest jednym z najważniejszych elementów pilates. To właśnie odróżnia ten sport, w zasadzie, od podobnych. Bez tego ćwiczenia nie zadziałałyby i po prostu służyłyby jako rozciągnięcia.

Pilates opiera się na 7 podstawowych zasadach:

• Precyzja.
• Płynność.
• Kontrola.
• Oddychanie.
• Centralizacja.
• Alienacja.
• Koncentracja.

Aby osiągnąć wyniki, musimy wziąć pod uwagę wszystkie te czynniki. Jeśli jeden się nie powiedzie, inni też. Z tego powodu, Zaleca się, abyś zaczął w Pilates z ręki ekspertów, Będą wiedzieć, jak cię prowadzić.

Gdy się uwolnisz i wejdziesz do tego wspaniałego świata, nie będziesz potrzebować pomocy z zewnątrz. Pilates to nie tylko ćwiczenie: to sposób na życie. Ich korzenie przodków skupiają się na poszukiwaniu naszego pokoju, zdrowia i spokoju.

Daj szansę na tak kompletną i piękną dyscyplinę, która tylko przyniesie Ci korzyści. Dołącz do ogromnej grupy miłośników Pilates!

6 korzyści psychologiczne pilates Praktykowanie Pilates sprzyja dobremu samopoczuciu, poprawia nasze poczucie własnej wartości i pomaga nam się odnosić. Odkryj psychologiczne zalety pilates! Czytaj więcej ”