5 Ćwiczenia uważności w celu poprawy samopoczucia emocjonalnego

W tym zajętym świecie, w którym żyjemy, w którym jesteśmy stale połączeni z nowymi technologiami, umysł nieustannie przeskakuje z miejsca na miejsce, rozprzestrzeniając nasze myśli i emocje, co może sprawić, że poczujemy się zestresowani, nerwowi, a nawet niespokojni.

Sposób życia społeczeństw zachodnich nas wprowadza autopilot, co oznacza, że ​​lDni mijają, nie zdając sobie sprawy z tego, co dzieje się w nas lub wokół nas. Ciągniemy, chodzimy przez życie, nie zatrzymując się ani na chwilę, by obserwować siebie wewnętrznie, nie przestając myśleć o naszych potrzebach. Zawsze rozmyślając, trzymając się oczekiwań, a nie rzeczywistości.

Na żywo na autopilocie, zła opcja

Życie z autopilotem, życie z bezwładności i rutyna mogą być bardzo wygodne w krótkim okresie. Łatwiej jest mijać dni i nie bać się strachu przed rozmową z partnerem o tym, co czujesz. Albo jest mniej skomplikowane, aby dać się ponieść codzienności, niż uznać, że jesteś smutny, ¿prawda? Planety zostaną wyrównane, aby rozwiązać twoje problemy ...

Ale życie na uboczu od teraźniejszości, czyli z napierśnikiem i bez poczucia niczego, może być negatywne na dłuższą metę, ponieważ gdy coś się dzieje, co nas potrząsa (na przykład, zostajemy zwolnieni z pracy lub para opuszcza nas), to jest czas na krok ze stopami na ziemi. Ponadto, życie w oczekiwaniach może sprawić, że będziemy ogromnie nieszczęśliwi.

Uważność: więcej niż techniki, filozofia życia

Praktyka uważności, więcej niż zestaw technik, które mają być w chwili obecnej, to filozofia życia, postawa, którą należy przyjąć, aby ponownie połączyć się ze sobą. Jest to styl radzenia sobie, który promuje osobiste mocne strony, który pomaga samoregulować zachowania i lepiej się poznać, a także tworzyć środowisko sprzyjające dobremu samopoczuciu..

Innymi słowy, Uważność jest świadomym i celowym sposobem dostrajania się do tego, co dzieje się w nas i wokół nas, i pozwala nam zdemaskować automatyzm i promować integralny rozwój.

Kilka minut dziennie to nie tyle ...

Dla niektórych ludzi, którzy żyją wiecznie zestresowani, znalezienie 5 minut dziennie na połączenie się ze sobą może być skomplikowane. Ale zainwestowanie 10, 15 lub 20 minut dziennie na własne dobre samopoczucie to nie tyle.

Jak już wspomniano, w praktyce tej dyscypliny ważne jest, niezależnie od stosowanych technik, przyjęcie postawy uważności, którarozbić uwagę w chwili obecnej, bez osądzania i ze współczuciem wobec siebie i wobec innych.

5 ćwiczeń uważności dla lepszego samopoczucia

Przed przejściem do listy ćwiczeń należy podkreślić, że praktykowanie uważności, ponieważ jest to stosunek do życia, nie ogranicza się do realizacji tych ćwiczeń, ale raczej jest to sposób na stawienie czoła wydarzeniom, które występują w codziennym życiu. Mimo to przyjęcie zdrowego nawyku jest korzystne z wielu powodów.

Jeśli chcesz wiedzieć, jakie są korzyści z tej praktyki, możesz przeczytać następujący artykuł: “Uważność: 8 korzyści uważności”

Powiedziawszy to, przedstawiamy poniżej lista ćwiczeń uważności:

1. Uważność w ciągu jednej minuty

Ćwiczenie to jest idealne, jeśli zaczynasz praktykę uważności, ponieważ w miarę postępów w uczeniu się uważności, idealne jest wydłużenie czasu ćwiczeń do osiągnięcia 15 lub 20 minut dziennie. Również dlatego, że to tylko minuta, Możesz ćwiczyć to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie w swoim codziennym życiu.

2. Oddychanie lądujące tu i teraz

To ćwiczenie Jest idealny do wyłączania autopilota. Kiedy praktykuje się, uwaga skupia się na chwili obecnej i zatrzymuje stały przepływ myśli, wspomnień, obrazów lub pomysłów. Idealnie jest rozładować nagromadzone napięcie w bardzo prosty sposób.

Aby to wykonać, należy skupić uwagę na oddychaniu. To musi być zrobione miękka, głęboka i stała inspiracja przez nos. Wypełniając powietrzem, natychmiast uwalniaj powietrze przez usta z intensywnością, ale bez forsowania gardła. Kiedy zauważamy rozproszenie (co jest normalne), obserwujemy, co przyciągnęło naszą uwagę i wracamy do oddechu.

3. Śniadanie uważności

Zwykle rano wstajesz z autopilotem. Opuszczasz łóżko, bierzesz prysznic, ubierasz się, jesz śniadanie, myjesz zęby, a następnego dnia więcej do pracy. ¡Tak, kolejny dzień!

Możesz przełamać ten negatywny nawyk, wykonując rano uważność. W ten sposób zmierzysz się z dniem w inny sposób. Do tego, Konieczne jest, abyś siedział w cichym miejscu i wyłączał telewizor, aby milczeć. Musisz także mieć telefon komórkowy. Chodzi o to, żeby nie rozpraszać uwagi. Kiedy jesz śniadanie, spróbuj skupić swoją uwagę na smakach, zapachach, dotyku jedzenia lub napoju ... poczuj je! W ten sposób będziesz z uwagą w chwili obecnej, a zobaczysz różnicę.

4. Dbałość o dźwięki chwili

To ćwiczenie składa się z świadomie obserwować dźwięki, które występują w naszym środowisku. Dlatego chodzi o słuchanie, słuchanie ich, jak brzmią, bez próby ich identyfikacji, osądzanie ich jako przyjemnych lub nieprzyjemnych lub myślenie o nich. Bez żadnego wysiłku dźwięki są obserwowane, a inne zewnętrzne postrzeganie zostaje pominięte. Gdy zauważamy rozproszenie, obserwujemy, co przyciągnęło naszą uwagę i wracamy ponownie, aby słuchać dźwięków, opierając się wyłącznie na oddechu tej chwili

Oczywiście, gdy słuchamy dźwięków, które docierają do naszych uszu, pojawiają się myśli i uczucia związane z tym, co słyszymy, więc to ćwiczenie próbuje poznać ciszę i dźwięk w sposób niekonceptualny (nie myślący), ale empiryczny (uczuciowy)..

5. Skaner ciała

W tym ćwiczeniu spróbujesz nawiązać kontakt z doświadczeniem naszego ciała takim, jakie jest, bez osądzania, bez odrzucania nieprzyjemnych doznań lub trzymania się przyjemnego. To ćwiczenie nazywane jest również skanowaniem ciała lub skanowaniem ciała.

Aby to zrobić, należy usiąść w wygodnej pozycji, z wyprostowanymi plecami, chociaż możliwe jest również przyjęcie pozycji leżącej. Następnie zamknij oczy, zwróć uwagę na oddech i wykonaj podróż przez ciało. Wskazany jest ten rodzaj medytacji.

Program szkolenia uważności: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)

Jeśli chcesz wiedzieć, czym jest Uważność i chcesz doświadczyć z pierwszej ręki praktyki Uważności, Centrum Psychologii Instytutu Mensalusa w Barcelonie oferuje możliwość wzięcia Program szkolenia uważności: M-PBI.

Uważność pozwala ci być w chwili obecnej i pomaga ci być bardziej świadomym swojego natychmiastowego doświadczenia z nieoceniającą postawą otwartości i akceptacji.

Jego zalety dla naszego codziennego życia są liczne: przyczynia się do regulowania emocji, zmniejsza stres i niepokój, poprawia samopoczucie psychiczne, zwiększa zdolność koncentracji, pomaga lepiej spać, promuje kreatywność ... Dzięki temu eksperymentalnemu kursowi 9 Tygodniowo możesz sprawdzić cel tej tysiącletniej praktyki z pierwszej ręki, i możesz zanurzyć się w tej metodzie, aby nauczyć się zarządzać emocjami, reakcjami i myślami, czymś niezbędnym do stawienia czoła różnym sytuacjom, które przedstawiają cię z dnia na dzień. Będziesz także w stanie odkryć, że poprzez rozwój uważności możliwe jest lepsze poznanie siebie i rozwinięcie pewnych pozytywnych postaw w stosunku do twoich emocji i uczuć, uzyskanie kontroli nad nimi z wolności i współczucia.

Następne warsztaty rozpoczną się 14 listopada 2018 r., Chociaż wcześniej, w środę, 24 października, odbędzie się bezpłatny dzień informacyjny. Ponadto, Instituto Mensalus często prowadzi bezpłatne sesje informacyjne trwające półtorej godziny abyś mógł doświadczyć w pierwszej osobie celu tej pradawnej praktyki, tak używanej w psychologii.

• Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji lub chcesz zarezerwować miejsce, możesz znaleźć informacje kontaktowe Instytutu Mensalus na ten link.