5 technik kontroli emocjonalnej, aby żyć lepiej

W naszych codziennych wydarzeniach, które wpływają na nas i które są poza naszą kontrolą, występują. Sposób, w jaki reagujemy na te trudności, niewątpliwie zagwarantuje naszą jakość życia. Zatem sensacyjnym sposobem stawienia czoła tym niepowodzeniom jest zastosowanie technik kontroli emocjonalnej. Dzięki nim poczujemy się bardziej pewni siebie i kompetentni w każdej chwili i okolicznościach.

Antonio Damasio, znany portugalski lekarz i neurolog, przypomina nam w swoich książkach, że Świat emocji aż do dwudziestego wieku był dziedziną badań mało interesującą dla świata nauki. Były znakomite dzieła Williama Jamesa, a dla wielu specjalistów neurologii i nauk behawioralnych wydawało się to więcej niż wystarczające. To właśnie Damasio otworzył tę ścieżkę, który próbował empirycznie zrozumieć, w jaki sposób emocje wpływają na podejmowane przez nas decyzje.

Uczucia, jak również świat emocjonalny, konfigurują bardzo wyrafinowany rodzaj mechanizmu, który łączy się bezpośrednio z naszymi myślami i zachowaniem. Zrozumienie tych procesów, zarządzanie nimi i kontrolowanie ich w celu przekierowania ich na naszą korzyść, z pewnością będzie dla nas bardzo przydatne. Pomoże nam stworzyć rzeczywistość, której chcemy, aby czuć się bardziej pewni siebie ...

Zobaczmy, jak go zdobyć.

„Emocje nie są luksusem ... Odgrywają rolę w przekazywaniu znaczeń, a także mogą pełnić rolę przewodników poznawczych”.

-Antonio Damasio-

Techniki kontroli emocji na co dzień

Każda decyzja, każda myśl, każdy krok, który podejmujemy na co dzień, przenikają jakieś emocje. Nic w człowieku nie jest nieszkodliwe, wszystko ma motywację, zakotwiczoną pamięć, zamknięte pragnienie lub wbudowany strach. Pochodzenie tego wszystkiego znajduje się w strukturze mózgu równie wspaniałej jak złożony: układ limbiczny.

Ten region naszego mózgu organizuje wiele z tego, czym jesteśmy i co robimy. Jednak nie zawsze pozwala nam to wyciągnąć z siebie to, co najlepsze. Czasami emocje zasłaniają nas i wpływają na nasze skupienie, nasze myślenie. Działamy lub reagujemy w nadmierny sposób, blokujemy się, a nawet czujemy, że wszystko jest poza naszą kontrolą.

Aby uniknąć lub zmniejszyć tego typu sytuacje, nie ma nic lepszego niż wykorzystanie odpowiednich technik kontroli emocjonalnej. Zobaczmy kilka przykładów.

1. Kontroluj swoje myśli

Psychologia behawioralno-poznawcza zawsze proponuje dobre techniki kontroli emocjonalnej. Tak więc, coś, co może być bardzo pomocne, to zapamiętanie tej prostej strategii:

• Ludzie nie mogą radykalnie zmienić naszych emocji, ale jeśli poprawimy koncentrację umysłu, możemy je regulować.
• Kiedy widzimy siebie w sytuacji, w której panuje nad nami strach, niepokój lub zmartwienie, musimy powstrzymać ten strumień myśli, który zasila własną negatywność. Musisz powiedzieć „wystarczająco” i przekierować te argumenty na inną, bardziej konstruktywną i użyteczną stronę.
• Na przykład: jutro zrobię z siebie głupca na mojej wystawie, wszystko pójdzie nie tak prepared Przygotowałem się wystarczająco do mojej prezentacji, opanowałem temat i zamierzam cieszyć się komunikowaniem innym tego, co tym razem pracowałem.

2. Rozwiń swoją uwagę

Ludzie zazwyczaj patrzą na świat z wizją tunelową. Skupiamy się na punkcie i to na tej małej platformie egzystencjalnej koncentrujemy wszystkie nasze myśli i emocje. Zapominamy, jak zdrowe jest cofanie się i patrzenie na świat z większą perspektywą, dotlenianie pomysłów, oddalanie się od pewnych ludzi, sytuacji i zwyczajów, które nas uwięzią.

Dlatego za każdym razem, gdy czujemy się zablokowani, bez pomysłów i przytłoczeni stresem, odsuńmy się trochę. Spójrzmy w górę i spójrzmy na życie z większą szerokością i perspektywą. Świat jest pełen możliwości.

3. Weź głęboki oddech

W naszej przestrzeni wielokrotnie mówiliśmy o technice głębokiego oddychania. Jest to zasób tak prosty, jak skuteczny, aby regulować i kontrolować emocje, kiedy nas blokują lub nas przekraczają. W tym celu nie ma nic lepszego niż szukanie cichej i zrelaksowanej przestrzeni i przestrzeganie następujących wskazówek:

• Usiądź z wyprostowanymi plecami.
• Przepuszczaj powietrze przez nos przez 5 sekund. Spróbujemy, aby całe powietrze dotarło do obszaru brzucha, aby sprzyjać oddychaniu przeponowemu.
• Trzymamy powietrze przez 6 sekund.
• Następnie wydychaj przez usta przez 7 sekund.

Powtarzamy cykl kilka razy. Poczucie spokoju jest natychmiastowe.

„Traktuj ludzi takimi, jacy są, i tak pozostaną. Traktuj je tak, jakby były tym, czym mogą być i pomóż im stać się tym, czym są zdolne ”.

-Goethe-

4. Wizualizacja i próba umysłowa

Inną techniką kontroli emocjonalnej równie skuteczną, jak użyteczną, jest esej mentalny. Wszyscy w pewnym momencie robimy to, aby przewidzieć tysiąc ofiar śmiertelnych, porażek, zapomnienia, niepokojących spotkań, a nawet niedbałości najbardziej masywnych. Nasz umysł jest ekspertem w wyobrażaniu sobie najbardziej katastrofalnych sytuacji, ale rzadko ma do czynienia z rozwiązywaniem ich na wypadek, gdyby się zdarzyły; raczej ustala rodzaj troski.

• To jest nasza odpowiedzialność. Stąd użyteczność prób umysłowych: wizualizujmy, co byśmy zrobili, gdyby nasz najgorszy koszmar naprawdę się wydarzył.
• Na przykład możemy sobie wyobrazić, co byśmy zrobili, gdybyśmy zostali zwolnieni z pracy. Możemy również wyobrazić sobie, co powiedzielibyśmy temu współpracownikowi na wypadek, gdybyśmy rozpoczęli dyskusję lub jak zareagowalibyśmy, na przykład, gdyby nasz partner zaczął nas mniej interesować.

Wszystko to dałoby nam bardziej trafne strategie, które należy przygotować i zareagować w bardziej dostosowany sposób (na wypadek, gdyby tak się stało))

5. Zmiana i pozytywne oczekiwania

Życie to cykle, a czasem, musimy odnowić pewne wymiary naszego bytu, a zwłaszcza tego psychologicznego dysku twardego tak złożonego w człowieku. Należy więc pamiętać, że są chwile, kiedy motywacja słabnie, chwile, kiedy apatia i negatywne emocje przywierają do nas jak dziwna niewidzialna rdza..

To się dzieje normalnie. Motywacja, pragnienie, pozytywność to dynamiczne jednostki, które potrzebują nowych impulsów, aby uniknąć utknięcia. Dlatego też, ilekroć jesteśmy zanurzeni w bardzo wyczerpującym negatywnym stanie, najlepiej jest powiedzieć sobie, że nadszedł czas, aby dokonać zmiany, aby nabrać nowego rozpędu.

To, co nie odnawia się, zastyga i dlatego musimy stawiać nowe wyzwania na horyzoncie, aby zmienić przepływ naszych emocji. Zawsze będziemy to robić dzięki pozytywnemu oczekiwaniu, zaufaniu do nas, ufaniu, że to, co ma nadejść, przyda się i pozwoli nam iść do przodu. Aktualizacja motywacji, nowy skok egzystencjalny, wzbogacający jako interesujący ...

Nie wahajmy się zatem zastosować tych prostych technik kontroli emocjonalnej, aby żyć lepiej. 

Emocje estetyczne, emocjonalny wpływ piękna Różne emocjonalne reakcje na piękno znane są jako emocje estetyczne. Rodzaj doświadczenia wynikającego z najbardziej intymnego związku z pięknem poprzez sztukę. Czytaj więcej ”