5 technik zarządzania emocjonalnego w celu kontroli stresu

Coraz częściej w naszym otoczeniu słychać wyrażenia „Jestem zestresowany”. Stres jest tak utrwalony w naszym społeczeństwie, że czasami używamy tego rodzaju komentarzy jako „dzikiej karty”, aby opisać pewną aktywację w naszym systemie emocjonalnym, kiedy jesteśmy bardzo zajęci.

Jednak wygodnie jest zrozumieć, co mamy na myśli, gdy mówimy o tym problemie, ponieważ jest on bardziej złożony niż początkowo myślimy.

• Powiązany artykuł: „Trzy rodzaje stresu i jego wyzwalacze”

Ogólnie rzecz biorąc, reakcja na stres polega na natychmiastowej i intensywnej reakcji, która pociąga za sobą ogólną mobilizację zasobów organizmu i występuje w sytuacjach, które wiążą się z istotnymi wymaganiami dla osoby stojącej przed zadaniem lub wyzwaniem, ryzykiem (rzeczywistym lub wyimaginowany) lub nawet możliwość straty materialnej lub osobistej. Odpowiedź na stres obejmuje zestaw odpowiedzi w fizjologicznym (co czuję), poznawczych (co myślę) i motorycznych (co robię).

Stres adaptacyjny i stres nieprzystosowawczy

Sama reakcja na stres nie musi być zła. W rzeczywistości w wielu przypadkach mówimy o reakcji adaptacyjnej, która pozwoliła gatunkowi przetrwać i nie wyginąć.

Tak jak uczucie lęku w pewnych sytuacjach jest niezbędne do radzenia sobie z zagrożeniem, stres może być narzędziem do pokonywania codziennych potrzeb..

Kiedy jednak ta reakcja występuje bardzo często w kontekście, w którym nie ma realnego zagrożenia, może prowadzić do marnotrawienia zasobów i prowadzić do pojawienia się różnego rodzaju problemów. W tym przypadku stres nie jest użyteczny i dlatego mówilibyśmy o reakcji nieprzystosowawczej.

Jak działać w obliczu stresu?

Kiedy dojdziemy do wniosku, że reakcje fizjologiczne, poznawcze i motoryczne są intensywne, trwające z czasem, niewygodne i zakłócają nasz dzień na dzień, możemy działać na kilku poziomach:

1. Techniki zmiany stresujących sytuacji

Mają one na celu modyfikację środowiska, w którym dana osoba jest. Celem będzie zmiana warunków środowiskowych w celu zmniejszenia stresu, takich jak utrzymanie odpowiedniej temperatury w zamkniętych pomieszczeniach, kontrolowanie hałasu lub unikanie spożywania substancji, które aktywują ośrodkowy układ nerwowy (kofeina, nikotyna itp.). W ten sam sposób starałby się generować bodźce sprzyjające niezgodnym reakcjom ze stresem, na przykład muzyką, jasnością, przerwami, a nawet strategiami, takimi jak relaksacja.

2. Strategie planowania czasu

Czasami, stres pojawia się w wyniku braku planowania. Jak wskazuje Labrador (2000), zarządzanie czasem decyduje o tym, co wydać dostępny czas. Decyzja ta musi opierać się na znaczeniu lub wartości każdego zadania lub działania. Musi ustalić kolejność priorytetów lub hierarchię zadań, w zależności od wagi każdego z nich. Zgodnie z priorytetem przyznanym zadaniom, należy ustalić planowanie działań.

W szczególności, a zwłaszcza dzienny harmonogram każdego dnia. Przede wszystkim należy zająć się pilnymi i ważnymi zadaniami. Następnie ważne i nie pilne zadania Wtedy te, które są pilne, nie są ważne. Wreszcie, nie pilne i nieważne.

3. Techniki poznawcze

Psychologia ma strategie zmiany myśli, które są bardzo przydatne w radzeniu sobie ze stresem. W związku z tym ważne jest, aby pracować nad następującymi kwestiami:

• Analizuj perfekcjonistę i myśli wymagające. Pamiętaj, że jesteśmy niedoskonali i z ograniczeniami. Nie możemy zrobić wszystkiego, co chcemy, ale co możemy.

• Zobacz przydatność pewnych myśli: Czy jest dla mnie pożyteczne ciągłe martwienie się o to, co należy zrobić? Czy bycie zmartwionym pomaga mi być bardziej skutecznym? Czy pomaga mi być szczęśliwym? ...

• Przeanalizuj powody: Dlaczego mam to zrobić? Co się stanie, jeśli nie zrobię tego teraz?: Zmień „powinien ...” na „Chciałbym ...” lub „Wolałbym ...” (powoduje mniej poczucia winy).

• Powiększenie. Pożądane jest, aby zapobiegać zagrożeniom w jak największym stopniu, ale bez nadmiernego zwiększania czasu ich wystąpienia. Byłoby to podobne do tego, że w naszym domu pojawia się ostry tygrys, gdzie jest nieszkodliwy kotek.

• Zróżnicuj możliwość prawdopodobieństwa. Naucz się obliczać prawdopodobieństwo (na przykład od 0 do 100), że najgorsze się dzieje, jeśli nie osiągniemy wyznaczonych celów. Czasami mylimy coś możliwego z wysoce prawdopodobnym, gdy tak nie musi być.

• Wiedz / ucz się mówić „nie” do tych działań lub zadań, które nie są dla siebie priorytetowe.

4. Techniki behawioralne

Ważne jest, aby skupić uwagę na przyjemnych zadaniach, które odwracają uwagę osoby od strategii zarządzania stresem. Nagradzające zadania, które „rozłączają” osobę. W tym celu, Można cotygodniowe planowanie zadań nagradzających.

5. Techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne są strategiami par excellence w radzeniu sobie ze stresem. Oddychanie przeponowe jest jedną z klasycznych technik dezaktywacji, które zwykle działają najlepiej.

Obecnie podejście do stresu z „Uważności” stanowi dobrą metodę wyboru w obliczu stresu, ponieważ łączy strategie dezaktywacji, takie jak medytacja i kontrola myśli jednocześnie.

Podsumowując, psychologia ma potężne narzędzia, które okazały się skuteczne w zarządzaniu stresem. Wszystkie te techniki są wyraźnie przedstawione w licznych publikacjach naukowych i szkoleniach, takich jak te oferowane przez Psychological Training w praktycznym kursie dotyczącym technik zarządzania stresem, mającym na celu dostarczenie przydatnych strategii radzenia sobie z jednym z najczęstszych problemów emocjonalnych XXI wieku..