5 technik Gestalt, aby promować swój rozwój osobisty

Techniki Gestalt pomagają nam skupić się na teraźniejszości, aby sprzyjać samorealizacji i dokładniejsze podejmowanie decyzji. Podobnie, ułatwia nam rozwój osobisty w sposób bardziej swobodny i zgodny z naszymi potrzebami. Wszyscy mamy pełne prawo do budowania takiej rzeczywistości, jakiej chcemy, a to podejście (z wyraźnymi wpływami humanistycznymi) zachęca nas do tego..

Powiedział Frtitz Perls, prekursor terapii Gestalt, która naszą główną udręką jako istot ludzkich jest luka, którą otwieramy między teraz a później. Czasami nasz umysł idzie szybciej niż życie i przewidujemy rzeczy, stajemy się obsesyjnie związani z aspektami, które się nie wydarzyły i prawie nie zdając sobie z tego sprawy nasycamy się lękami, niepokojem i wieloma innymi zapachami, które stają się gwałtowną górą zasianą cierpienie.

„Nie pchaj rzeki, płynie sama”

-Fritz Perls-

Zatem jednym z celów technik Gestalt jest umożliwienie nam zrozumienia naszych problemów w sposób globalny, bardziej jednolity; według części, ale jako całość. W ten sposób i więcej niż martwić się o to, dlaczego tak się stało lub co spowodowało to szczególne wydarzenie, ta perspektywa proponuje skupienie się na zrozumieniu „w jaki sposób wpływają na nas” na zestaw tych okoliczności.

Wszystko to zachęca nas do rozumiem, że idea, którą możemy mieć z przeszłości lub przyszłości, wynika raczej z tego, jak żyjemy w teraźniejszości. Techniki Gestalt mają zatem te i inne cele, aby promować nasz osobisty rozwój, pomagając nam również uświadomić sobie, kim jesteśmy, co czujemy i czego potrzebujemy ... działając później z odpowiedzialnością.

Techniki Gestalt promujące rozwój osobisty

Jedną z krytyki, jaką zwykle poddaje się terapii Gestalt, jest jej eklektyczne podejście. Tę terapeutyczną strukturę podtrzymuje wiele prądów: humanista, egzystencjalny, psychoanaliza i te postulaty wypowiedziane przez Wilhelma Reicha, w których rozumiemy, że nasze emocje znajdują się w ciele tworząc dyskomfort i różne warunki.

Jeśli zatem zastanawiamy się nad zasadnością tego modelu, należy zauważyć, że mamy obszerną dokumentację naukową. Dr Valerie Dominitz z Uniwersytet w Tel Awiwie opublikował badanie dotyczące skuteczności w różnych przypadkach pacjentów z depresją i chorobą afektywną dwubiegunową. 

Jednak tam, gdzie techniki Gestalt okazały się najbardziej skuteczne, nie ma to miejsca w warunkach klinicznych, ale w dziedzinie rozwoju osobistego..

Techniki psychoterapii Gestalt obracają się w większości wokół tego, co Fritz Perls nazywał wówczas „regułami i grami”.. Co przez to rozumiemy? Że wiele z tych strategii - dynamicznych, bardzo oryginalnych i zróżnicowanych pod względem istotności - stara się uczynić nas bardziej świadomymi naszego świata, aby przezwyciężyć opór i ułatwić nasz proces dojrzewania.

Zobaczmy kilka przykładów takich technik.

1. Zagadnienia oczekujące

Kwestie oczekujące odnoszą się do wydarzeń z przeszłości, które wpływają na naszą teraźniejszość. Są to niezarządzane emocje, utknięte uczucia, osobiste węzły, które odbierają witalność tu i teraz. Według Gestalt wszyscy mamy wyjątkowe problemy z przyjaciółmi, krewnymi, byłymi partnerami, a nawet ludźmi, którzy nie są już z nami.

• Nie musimy ich unikać. Musimy być w stanie wyeksponować te emocje, aby przestać trzymać się cierpienia, utraty, a nawet urazy.
• W tym celu możemy przeprowadzić symulację, mentalny proces ponownego spotkania, konfrontacji i pożegnania.
• Podobnie możemy również przywołać osobę umysłowo i wyrazić to, co musimy powiedzieć. Rozbierzemy bóle, wyślemy niepokoje, usterki, a nawet urazy. Po odsłonięciu i rozpoznaniu pozwolimy im odejść. Zamkniemy krąg, aby przejść dalej.

2. Technika dialogu: puste krzesło

Wielu usłyszy tę technikę, która bardzo dobrze oddaje istotę Gestalt. Służy do faworyzowania spotkań i wyimaginowanych projekcji innych ludzi, próbując faworyzować procesy żałoby, a także rozwiązywać traumy.

Jednak w dziedzinie rozwoju osobistego jest on również wykorzystywany do innych celów. Generowanie wewnętrznego dialogu jest jednym z nich, gdzie „nasze przeciwieństwa” muszą być zainscenizowane.

Na przykład, możemy promować dialog ze sobą, gdzie z jednej strony jest taki bodziec, który wywołuje u nas dyskomfort, az drugiej, tę część, która chce zmierzyć się z nim, aby mieć bardziej produktywne, wolne i otwarte życie. To byłby sposób:

• Czuję się każdego dnia bardziej zmęczony i bez siły.
• Znowu bierzesz moją siłę, zajmujesz zbyt wiele miejsca w moim życiu. Powiedz mi, co się stało.
• Nie lubię siebie, myślę, że życie, które prowadzę, nie jest tym, które lubię.
• Więc zamiast narzekać cały czas, powiedz mi, co byś zrobił, żeby poczuć się lepiej.

Należy zauważyć, że Badania, takie jak te przeprowadzone przez Uniwersytet w Palo Alto, potwierdzają jego skuteczność w rozwiązywaniu nierozwiązanych traum.

3. Jestem odpowiedzialny

Inną techniką Gestalt, która może być przydatna w życiu codziennym, jest gra „brania odpowiedzialności”. Z wyglądu jest to proste, ale przede wszystkim wymaga zaangażowania. Celem jest umożliwienie nam bycia bardziej świadomym tego, co dzieje się w naszym wnętrzu, postrzegania go, akceptowania go i, z kolei, zachęcania do bardziej aktywnego zachowania wokół zmian. 

To byłby mały przykład.

• „Zdaję sobie sprawę, że moja głowa i żołądek bolą, wiem, że dużo się zastanawiam i że cierpię na stres. Ja Jestem za to odpowiedzialny i zakładam, że muszę coś zmienić ”.
• „Zdaję sobie sprawę, że mam dobry głos. Jestem odpowiedzialny za to, żeby była szczera, mówiła bez strachu, szanowała i szanowała mnie ... ”

4. Ćwicz kontinuum świadomości

W psychologii Gestalt istotne jest, aby terapeuta nawiązał kontakt z „jak” doświadczeniem danej osoby, a nie z „dlaczego”. Konieczne jest zrozumienie, w jaki sposób pacjent zmaga się z problemami, w jaki sposób je żyje, jak je odczuwa i internalizuje je ... Aby to zrobić, musimy otworzyć przestrzeń, w której będzie można określić, jakie są jego obecne emocje i odczucia, za pomocą pytań, takich jak „Powiedz mi, co czujesz”, „powiedz mi, gdzie się czujesz”, „wyjaśnij mi, co widzisz tu i teraz” ...

Możemy również przeprowadzić na poziomie osobistym tę technikę, w której praktykujemy kontinuum świadomości, które przedstawia każde odczucie, myśl i uczucie. Daleko im do przekazania ich lub ich internalizacji, pokażmy je, pamiętajmy o nich ...

„Jeśli czujesz się przekonany o czymś, powiedz to. Wyeksponuj swoje prawdziwe ja Poczuj to, co mówisz ”

-Fritz Perls-

5. Przekształć pytania w afirmacje

Jest to kolejna z technik Gestalt, która może wydawać się bardzo prosta w wyglądzie, ale zawiera cenną użyteczność terapeutyczną: pomaga nam deklarować wewnętrzne realia i mobilizować zasoby. Jak to zrobić? Bardzo proste Wszyscy mieliśmy jeden z tych dni, kiedy wracamy do domu mówiąc do siebie: „Ale dlaczego tak się czuję? Dlaczego czuję się taki beznadziejny i bezsilny? ”.

Gestalt proponuje: przekształcić pytania w afirmacje siebie. Zobaczmy kilka przykładów.

• Dlaczego dzisiaj czuję się tak źle?⇔ Dzisiaj źle się czuję, zamierzam umożliwić zmianę tego uczucia i jutro jest lepszy dzień.
• Dlaczego mam wrażenie, że mój partner jest coraz bardziej odległy?⇔ Mój partner jest odległy, zapytam go, czy jest jakiś problem.

Podsumowując, jak widzieliśmy, techniki Gestalt są tak oryginalne, jak funkcjonalne, jeśli chodzi o umożliwienie nam nawiązania kontaktu z naszymi potrzebami. Podobnie, Zachęcają nas do wzięcia odpowiedzialności, bycia odważnymi wobec tego, co czujemy i działać odpowiednio, aby promować nasz postęp, nasze osobiste dojrzewanie.

Zastosujmy te strategie w praktyce, korzyści są niewątpliwe.

Fritz Perls '35 Best Phrases Fraza Fritza Perlsa jest dzisiaj źródłem inspiracji. Twórca Terapii Gestalt zawsze zaprasza nas do nowych doświadczeń. Czytaj więcej ”