6 kluczy, aby uniknąć zmęczenia

Czy budzisz się nieustannie zmęczony iz uczuciem, że możesz spać jeszcze kilka godzin? Jest możliwe, że nawet gdy pójdziesz spać wcześnie, aby wstać z energią, nie dostaniesz tego. Na pewno, czas snu jest bardzo ważny, aby obudzić się z uczuciem odpoczynku, ale są też inne klucze, aby uniknąć zmęczenia, które możesz zignorować.

W tym sensie uważamy, że znaczenie snu jest często niedoceniane, a negatywny wpływ braku dobrego odpoczynku na pamięć, ciągła drażliwość, poczucie, że nigdzie nie dotrzesz, nie jest rozpoznawany ...

Jeśli przeczytamy kilka badań na ten temat, na przykład zdamy sobie z tego sprawę, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca odpoczynek co najmniej 6 godzin dziennie. Organizm wskazuje, że jedzenie i aktywność fizyczna są czynnikami wpływającymi na jakość snu. WHO podkreśla, że ​​sen nie jest przyjemnością, ale koniecznością, ponieważ wpływa na wydajność i uczucie zmęczenia.

6 kluczy, aby uniknąć zmęczenia

Na szczęście jest ich wiele Dostosowania stylu życia, które możesz zastosować w praktyce, aby zwalczyć zmęczenie i odzyskać energię. Dlatego oferujemy kilka wskazówek, które pozwolą Ci zacząć dzień od energii. Zwróć uwagę, ponieważ znacząco wpłyną na twoje samopoczucie!

1. Uwzględnij dobre jedzenie w swojej diecie

Aby uzyskać więcej energii, pierwszą rzeczą, którą zalecamy, jest to, że ty Skoncentruj się szczególnie na tych produktach, które zawierają magnez i żelazo, takie jak orzechy, ryby lub warzywa.

Śniadanie to ważny moment, w którym mała miseczka płatków zbożowych lub kawałek tostu może reaktywować twój metabolizm i wyznaczyć punkt wyjścia dla twojego ciała.

2. -Nie siadaj tuż przed pójściem do łóżka

Proces trawienia wymaga czasu. Z tego powodu powinieneś starać się jeść co trzy lub cztery godziny dziennie, unikając wielkiego popijania, gdy nadchodzi noc.

Chociaż na początku może się to nie wydawać ważne, to bez wątpienia jeden z kluczy, aby uniknąć zmęczenia. Pamiętaj, że kolacja tuż przed pójściem spać opóźni czas zasypiania, ponieważ organizm potrzebuje wysokiego stopnia aktywacji, aby móc strawić.

3. -Nie pij kawy po południu

Podczas gdy wielu z nas potrzebuje naszej kawy na spędzenie dnia, jest to udowodnione przyjmowanie kofeiny po 2:00 wpływa na sen. Z pewnością kofeina może obniżyć jakość i ilość odpoczynku, a co za tym idzie, wstać zmęczona.

Jeśli jesteś uzależniony od kawy, nie powinieneś się martwić, ponieważ nie zamierzamy pozbawiać cię porannego zastrzyku energii. Proponujemy jedynie zmianę przyzwyczajenia i upewnienie się, że nie będziesz przyjmował więcej kofeiny po południu, aby nie wpływał on na zasypianie.

„Choroba sprawia, że ​​dobre zdrowie, głód do pełni, zmęczenie do odpoczynku”.

-Heraklit z Efezu-

4. -Nie używaj urządzeń elektronicznych

Urządzenia elektroniczne stymulują umysł i nie pozwalają nam zasnąć. Musisz pamiętać, że światło tych urządzeń może zmieniać poziomy melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za kontrolowanie cykli snu.

Dlatego zalecamy Ci przed pójściem spać nie korzystaj z urządzeń elektronicznych, takie jak komputer lub telefon komórkowy. Zamiast tego zalecamy przeprowadzenie innego rodzaju aktywności, takiej jak czytanie książki.

5. Włącz ćwiczenie do swojej codziennej rutyny

Może się to wydawać przeciwne do zamierzonego, chociaż jest jednym z kluczy, aby uniknąć zmęczenia. Na pewno, Regularne ćwiczenia mogą pomóc zrównoważyć hormony, poprawić odporność na insulinę i pomóc zasnąć, co jest ważne w walce z brakiem energii.

Twoje ciało jest zmuszone do ruchu. Tak więc, brak aktywności może spowodować problemy w nastroju, oprócz powolności i zmęczenia.

6.-Zachowaj harmonogram odpoczynku

Jednym z kluczy, aby uniknąć zmęczenia, jest utrzymanie ustalonego harmonogramu spania i budzenia się. Pamiętaj, że rutyna w spoczynku sprawia, że ​​twoje ciało wie, kiedy odpoczywać i kiedy być aktywnym. Podobnie, utrzymywać odpowiedni harmonogram pomoże Ci promować wyższą jakość snu, pod warunkiem przestrzegania zalecanej minimalnej liczby godzin.

Może masz już większość z tych punktów, ale jeśli nie, masz teraz sześć prostych kluczy, więc nie obudzisz się zmęczony. Takie postępowanie nie tylko poprawi jakość twojego życia, ale także da ci więcej energii do stawienia czoła wyzwaniom, które proponujesz.

Zmęczenie, problem współczesnego życia Dostęp do technologii, rozległe godziny pracy i szereg działań, które musimy wykonywać codziennie, powodują kryzys zmęczenia. Czytaj więcej ”