6 kluczy, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się umysłu podczas medytacji

Medytacja jest okazją do połączenia się ze sobą, zacząć być świadomym tego, jak się czujemy i obserwować hałas naszych myśli, oprócz wielu innych korzyści. Jednak zapobieganie rozprzestrzenianiu się umysłu podczas medytacji wymaga dużo praktyki i odpowiednich technik, aby to osiągnąć.

Wiele osób uważa, że ​​medytacja nie jest dla nich, ponieważ myślą, że nie będą w stanie przestać myśleć lub że nie będą mogli się zrelaksować. Dlatego konieczne jest wyjaśnienie, że cel medytacji To nie jest zatrzymywanie wszystkich myśli, ani pozostawienie umysłu pustego.

Jeśli masz myśli podczas medytacji, nie martw się, to zupełnie normalne. Nasze umysły są bardzo aktywnymi maszynami. W rzeczywistości szacuje się, że mamy od 60 000 do 80 000 myśli dziennie. Logiczne jest myślenie, że przy takich liczbach, że dezaktywacja w dowolnym momencie, akt myślenia nie jest czymś prostym.

Teraz dobrze, medytacja uczy nas, aby nie trzymać się myśli i nie uciekać z nimi. Możemy pozwolić im przyjść i pozwolić im odejść, ale nie pozwalając się ponieść historii lub emocji, które mogą wywołać. Dlatego nauczenie się zapobiegania rozprzestrzenianiu się umysłu podczas medytacji jest jednym z kluczy do opanowania tej dyscypliny.

Poniżej znajdziesz przydatne wskazówki, które zapobiegną rozproszeniu umysłu podczas medytacji.

1. Używa oddychania

Pomaga umysłowi skupić się na zadaniu. Więc ćwiczenia oddechowe są dobrym sposobem na skupienie umysłu, pomagając ciału się zrelaksować.

Aby użyć tej techniki, możesz po prostu liczyć inhalacje i wydechy. Na przykład możesz przejść od jednego do stu. Jeśli twój umysł wędruje i zdajesz sobie sprawę, że straciłeś konto, wszystko w porządku. Bądź dla ciebie miły i zacznij od nowa.

Skupienie uwagi na oddychaniu pomaga powstrzymać umysł przed rozpraszaniem podczas medytacji.

2. Rysuj lub wyobrażaj sobie kształty 

Postaraj się narysować trójkąt swoją wyobraźnią podczas oddychania (wdychaj, wydychaj, trzymaj lub wdychaj, trzymaj, wydychaj). Inna wersja tego ćwiczenia polega na próbie narysowania kwadratu w twoim umyśle (wdech, przytrzymaj, wydech, przytrzymaj).

Czasami, możesz pomóc ci z jakiegoś elementu wizualnego, który masz wokół, aby twój umysł mógł go zauważyć i łatwiej jest się skoncentrować. Na przykład płomień patrzenia.

3. Ćwicz medytację z przewodnikiem

Nie ma dobrego ani złego sposobu medytacji. Cicha medytacja jest jednym ze sposobów na to, ale Innym możliwym sposobem może być skorzystanie z przewodnika, aby ci pomóc. Kiedy ktoś mówi do ciebie i uczy cię ćwiczeń wizualizacyjnych, umysł zazwyczaj zajmuje się obrazami. Tak więc jest mniej miejsca na twoje myśli.

Istnieje wiele zasobów audio i wideo do prowadzenia medytacji z przewodnikiem. Wiele z nich można znaleźć za darmo w Internecie. Zbadaj trochę, a znalezienie takiego, który ci się podoba, nie kosztuje nic.

4. Zaakceptuj swoje myśli

Praktykując cichą medytację, zamiast próbować odepchnąć myśli, witaj ich. Zwykle zdarza się, że to, czemu się opieramy, trwa. Dlatego powitanie ich pozwoli ci mieć więcej wolności. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego jest zintegrowanie ich w przyjemny obraz.

Na przykład, możesz sobie wyobrazić, że twój umysł jest jak błękitne niebo, a twoje myśli są jak chmury, które przez nie przechodzą. Albo, że twój umysł jest rzeką, a twoje myśli są pniami, które poruszają się z prądem. W ten sposób, pozwalasz przyjść i odejść z tych myśli. Zatem twoje myśli nie będą miały na ciebie wpływu, nie będziesz na nich polegać i nie powstrzymasz ich przed zranieniem i zranieniem. Po prostu patrz, jak pływają.

5. Napisz swoje myśli

Jeśli myślisz o wielu rzeczach, przydatne może być zapisanie tych myśli przed medytacją. W ten sposób, dasz im wyjście, a ty nie będziesz ich obsesyjnie.

Pisz wszystkie swoje myśli tak, jak się pojawiają, bez ich analizowania, osądzaj ich i nie przestawaj myśleć, czy formułujesz każdy poprawnie. Złożenie na papierze wszystkiego, co masz na myśli, pomoże ci ogromnie w twoich medytacjach.

6. Regularnie ćwicz

Medytowanie o tej samej porze każdego dnia iw tym samym miejscu powoduje, że twój umysł wie, co nadchodzi. Tak, poczujesz się bardziej komfortowo. Umysł nie jest wyszkolony, aby być cichym i dlatego będzie walczył z nagłą prośbą o zaprzestanie robienia tego, co robi w sposób naturalny.

Dlatego, Istotne jest, aby stworzyć zwyczaj uwalniania się od myśli. Tylko wtedy możesz powstrzymać umysł przed rozpraszaniem podczas medytacji.

Nie lekceważ potęgi medytacji

Medytacja jest prosta, ale nie łatwa. Warto jednak nauczyć się tego robić i włączać go do codziennego życia. Badania wykazały, że praktyka tej techniki może mieć pozytywny wpływ na samopoczucie emocjonalne i zdrowie fizyczne.

Wskazany jest także w leczeniu ciężkich stanów, takich jak depresja, lęk, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, problemy ze snem, przewlekły ból ... Z kluczami znalezionymi w tym artykule, medytacja będzie znacznie łatwiejsza. Jednak teraz twoja kolej. Spróbuj ćwiczyć tę dyscyplinę, a wyniki cię zaskoczą.

Medytacja, miejsce, w którym nasz mózg znajduje pokój Medytacja wciąż ma wiele rzeczy do nauczenia, wiele zastosowań, których wciąż nie znamy ... Czytaj więcej "