6 sposobów na uwolnienie umysłu przed pójściem spać

Czy masz problemy ze snem? Czy czujesz, że twój umysł jest zajęty, kiedy idziesz spać? Nie przestawaj wirować w głowie, kiedy wchodzisz do łóżka? Czasami nie jesteśmy w stanie odłączyć i uwolnić umysłu, co kończy się na nas bardziej, niż nam się wydaje.

Odpoczynek ma fundamentalne znaczenie dla naszego ciała i naszego umysłu. Jednak bez względu na to, jak jesteśmy zmęczeni, dobrze spać nie zawsze jest możliwe. Jeśli stresujące myśli pozostają w twojej głowie, Jeśli twój umysł jest nadal zajęty oczekującymi sprawami, trudno jest cieszyć się spokojnym snem.

Aby dobrze spać i odpocząć, musisz uwolnić swój umysł od wszystkich myśli, które cię zajmują. Dalej, widzimy pewne sposoby na odłożenie na bok myśli, które zakłócają twój odpoczynek.

1. Wizualizuj uwolnienie swoich myśli

Jeśli myśli cię atakują, gdy tylko się położysz, spróbuj wyobrazić sobie, jak opuszczają twoją głowę. Wyobraź sobie, że obok łóżka znajduje się duży kosz, w którym umieszczasz wszystkie pomysły, które otaczają twój umysł. Te myśli nie odejdą, po prostu pozostaną tam odpoczywając do następnego dnia.

2. Aby uwolnić umysł, medytuj

Regularna medytacja ma wiele zalet, w tym lepszy sen i spokojniejszy umysł. Codzienne medytowanie pomoże ci zredukować myśli, które cię atakują w nocy.

Medytuj, koncentrując się na oddychaniu, aby zrelaksować ducha i ciało. Skupiając uwagę na oddechu, te myśli, które nas atakują, przestaną mieć tak duże znaczenie. Nauka zdystansowania się od tych myśli pomoże nam nawiązać z nimi zdrowy stosunek i będziemy mogli spać w nocy. Pomoże to uwolnić umysł i pozostawi nas gotowych, by wpaść w ramiona Morfeusza.

„Zen to wyzwolenie czasu. Kiedy więc otworzymy oczy i zobaczymy wyraźnie, staje się oczywiste, że nie ma innego czasu niż ten moment, a przeszłość i przyszłość są abstrakcjami bez konkretnej rzeczywistości.

-Alan Watts-

3. Złóż obietnicę, że będziesz myśleć w innym momencie

Myśli, które napadają na nas w nocy, są jak małe dzieci, które chcą zwrócić na siebie uwagę. Podobnie jak oni, myśli są trwałe. To tak, jakby obawiali się zapomnienia lub zignorowania. Ale bez względu na to, ile tur dajesz, są rzeczy, które można rozwiązać, takie jak problemy, zmartwienia, wątpliwości itp..

Jeśli masz powtarzającą się myśl, obiecaj, że zajmiesz się nią następnego dnia, że nie zapomnisz o nim i że poświęcisz mu całą niezbędną uwagę. To, co zobaczymy w następnym punkcie, również pomoże ci wyjaśnić, że spełnisz swoją obietnicę.

4. Zapisz swoje myśli

Kiedy nie dajemy przestrzeni naszym myślom, aby wyjść, rozwijać się, pozostają tam, w umyśle, wirując wokół. Musisz pozwolić tym myślom wypłynąć z głowy. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego jest napisanie wszystkiego, co wypływa z twojego umysłu.

Czasami są tak proste, jak coś, co musisz zrobić następnego dnia i możesz zapomnieć. Innym razem może to być coś związanego z pracą, pomysł na projekt, który chcesz rozpocząć, lub zmiana, którą chcesz wprowadzić. Może to być również emocja, którą musisz wyrazić, ból, który odczuwasz w związku z czymś, co ci się przydarza.

Cokolwiek to jest, nie pozwól tym myślom ukraść twojego snu. Napisz je, aby dać im wolną rękę i zostawić cię w spokoju.

Może pisanie nie rozwiąże twoich problemów, ale fakt poświęcenia trochę czasu na żądanie twojego umysłu - pomyśl- posłuży do uspokojenia i uwolnienia stresu.

5. Nawyki przed snem

Niektóre nawyki pomagają nam spać, takie jak czytanie. Czytanie pomaga nam dopracować nasze myśli, zapomnieć o tym, co dzieje się w naszych głowach. Jeśli jest to wykonywane często, akt czytania w łóżku wyśle ​​mózgowi sygnał, że zbliża się czas snu, co pomaga zasnąć.

Jednak korzystanie z telefonów komórkowych i podświetlanych ekranów, zarówno do czytania, jak i do innych czynności, utrudnia spanie. Dochodzenie opublikowane w magazynie Transakcje filozoficzne , ostrzega, że ​​może powodować ekspozycję na sztuczne światło zmiany w naszym rytmie okołodobowym.

Według tych badań wyspecjalizowane komórki siatkówki są odpowiedzialne za aktywność okołodobową. Aktywność tych komórek wytwarza, zgodnie z badaniem, „To reakcja kalibruje zegary w każdej komórce i tkance ciała. Komórki te są szczególnie wrażliwe na niebieskie długości fal, takie jak w ciągu dnia ”.

Ważną kwestią w tym punkcie jest to, że ekrany telefonów komórkowych i tabletów, komputerów, ekranów LCD i świateł LED emitują to samo widmo światła. Z tego powodu, fakt wystawienia się na działanie tego typu światła może sprawić, że nasze ciało uwierzy, że jest dzień w środku nocy.

Dlatego, unikać używania telefonu komórkowego w nocy.

6. Mantry

Mantra to sanskryckie słowo oznaczające umysł i wyzwolenie. Mantra może być sylabą, słowem, frazą lub długim tekstem, który recytowany i powtarzany doprowadzi osobę do stanu głębokiej koncentracji.Jedną z najbardziej znanych mantr buddyjskich jest mantra współczucia: om mani padme hum. Powtórz to z pełną uwagą pomaga nam odłączyć umysł od myśli przeżuwaczy.

Kiedy mówi się o nich świadomie i kierując uwagę umysłu, koce są bardzo skuteczne. Ale nie wystarczy ich powtórzyć, ale konieczne jest skoncentrowanie się na ich znaczeniu, tylko wtedy będzie możliwe skuteczne uwolnienie umysłu.

5 faz snu Sen jest podzielony na pięć faz zwanych I do IV wraz ze snem REM. Poniżej przedstawiamy szczegółowo, co dzieje się w każdej fazie snu. Czytaj więcej ”