8 psychologicznych strategii radzenia sobie z porażką

Zarządzaj awarią lub marnotrawstwem emocjonalnym, które pozostawiają te działania, które nie mają oczekiwanego rezultatu To codzienne zadanie. Przed nowym projektem, czy to ekonomicznym, akademickim czy osobistym, zawsze zadajemy sobie to samo pytanie: co jeśli zawiodę? Nie ma wątpliwości, że nas bardziej przeraża, a to, że sukces jest dla nas najważniejszy. Czy jednak martwiliśmy się o dobrą strategię, aby wiedzieć, jak wstać, gdy upadniemy? Ponieważ wiele razy jest to właśnie początek sukcesu ...

Możliwość przezwyciężenia niepowodzeń, problemów, frustracji, a nawet stresu może oznaczać różnicę między sukcesem a zanurzeniem w studni trudnego wyjścia. Dlatego musimy pracować nie tylko w celu osiągnięcia naszych celów, ale także wiedzieć, jak zarządzać porażką.

Co rozumiemy przez sukces?

Sukces zależy od każdej sytuacji i każdej osoby. Generalnie jest to związane ze sferą ekonomiczną i sferą pracy. Dobra pensja, pochodząca z dobrej pracy. Jednak sukces materializuje się w wielu płaszczyznach naszego życia. Społeczna atrakcyjność, jakość nawiązywanych relacji społecznych, znajduje tę osobę, która nas uzupełnia ...

Nie zawsze otrzymamy wszystko, czego chcemy, a wiedza, jak radzić sobie z tymi sytuacjami, pomoże nam lepiej radzić sobie, a nawet stać się silniejszym..

Co rozumiemy przez radzenie sobie?

Radzenie sobie obejmuje szereg myśli, procesów poznawczych, które kierują naszym zachowaniem do rozwiązania problemu. Nieustannie zmieniamy sposób, w jaki postępujemy, w zależności od posiadanych zasobów lub wymagań, które generuje środowisko lub nas samych.

A jakie są te strategie? Może myślimy o konkretnych procesach i świetnym opracowaniu. Jednak, każdy rodzaj reakcji, który dajemy natychmiast na zdarzenie (dobre lub złe), podejmie metodę radzenia sobie. Tak więc żałoba rozpadu związku zakłada już strategię radzenia sobie. Ale jest to również wyjście na imprezę z przyjaciółmi, pójście na siłownię „rozłączyć się” lub pozostać przy maratonie swoich ulubionych filmów. Wszystkie są różne od siebie, ale równie ważne, aby radzić sobie z uczuciem dyskomfortu.

Ogólne strategie

Na początku możemy rozróżnić i bardzo ogólnie dwa rodzaje strategii:

• Strategie rozwiązywania problemów: te, które mają na celu skoncentrowanie zmiany na problemie. Ten ostatni był przyczyną powstawania złego samopoczucia, powodu, modyfikując go, szuka się, aby zmienić sytuację.

• Strategie regulacji emocjonalnej: adaptacja reakcji emocjonalnej, jaką dajemy problemowi. Oznacza to, że może być rozumiany jako mechanizm samokontroli. Dostosowujemy się do bodźca danego rozwiązania.

„Jeśli plan nie działa, zmień plan, nie zmieniaj celu”

-Anonimowy-

Nie wszystkie strategie pozytywnie rozwiązują konflikt. Możemy reagować w określonym czasie w określony sposób, ale późniejsze konsekwencje emocjonalne mogą nie przyczynić się do poprawy sytuacji. Wręcz przeciwnie, mogą nawet pogorszyć sytuację. Na przykład, jeśli odpowiemy krzykiem (regulacją emocjonalną) osobie, która wyrządziła nam krzywdę, sytuacja pozostaje niezmieniona. Ale to także to, że utrwalamy to uszkodzenie, otaczając istniejący już konflikt.

Sposoby zarządzania porażką

Lazarus i Folkman Byli prekursorami w przyglądaniu się naszemu sposobowi radzenia sobie z porażką i jej konsekwencjami. Ocenili i sklasyfikowali myśli i działania, które podejmujemy, aby poradzić sobie z różnymi problemami, z którymi możemy się zmierzyć w naszym życiu, które mogą być stresujące.

W sumie istnieje osiem strategii, które obejmują zarówno te, które nawiązują do rozwiązywania problemów, jak i regulację emocjonalną. Z kolei każdy z nich składa się z szeregu elementów odzwierciedlonych w różnych formach zachowania lub myślenia; tworzy to obejmują różne sposoby rozwiązywania problemów, z którymi możemy się zmierzyć. Zostało to zebrane w kwestionariuszu słynnym Sposoby radzenia sobie.

Rodzaje strategii zarządzania niepowodzeniem

• Konfrontacja: osoba powraca do rzeczywistości, aby spróbować ją zmodyfikować, w jakiś sposób stara się podnieść tę porażkę, spróbować ponownie. Czasami strategia ta wiąże się z dużym ryzykiem, ponieważ oznacza, że ​​osoba musi zainwestować więcej zasobów; albo zdobyć tę nową szansę, albo zapewnić sukces.
• Odległość: w przeciwieństwie do poprzedniego. W tym przypadku podmiot próbuje zdystansować się od tego, co się stało. Zwłaszcza jeśli chodzi o atrybuty, próbując zminimalizować ich rolę w tym, co się stało.
• Samokontrola: wysiłki tej osoby koncentrują się na regulowaniu emocji. Nie oznacza to nic nie robić, ale jest to działanie mentalne.
• Wsparcie społeczne: ta strategia opiera się na znalezieniu wsparcia w otaczającym nas środowisku. Czasami eksternalizacja tego, co naszym zdaniem może pomóc nam lepiej skoncentrować problem. Rozmowa z innymi ludźmi, słuchanie nas i doradzanie nam, może pomóc nam zobaczyć rzeczy z innej perspektywy.
• Akceptacja odpowiedzialności: rozpoznaj rolę, jaką każdy odegrał w rozwoju tego, co się stało. Akceptacja faktu, że możemy być częściowo winni (miejsce kontroli wewnętrznej), skupia się na rozwiązaniu problemu na sobie.
• Ucieczka lub unikanie: fantazjujemy o możliwych rozwiązaniach, które moglibyśmy przeprowadzić, ale żaden z nich nie został uruchomiony. Inne strategie należące do tej grupy mogą być bardziej aktywne, ale reagują również na ten schemat unikania: jedzenie, picie, palenie itd..
• Planowanie: możliwe strategie są rozważane i rozwijane w celu rozwiązania problemu jako metody radzenia sobie. Planowanie może również nawiązywać do rysowania mapy działania, aby zminimalizować straty związane z tą awarią.
• Pozytywna ocena: postrzegaj pozytywne aspekty, które możemy z niego uzyskać. Jest powszechnie rozumiane jako „dostrzeganie dobrej strony rzeczy”.

Krótko mówiąc, życie to ciągłe uczenie się. Rzadko ten kanał, w którym uczestniczymy, przyjmuje pożądany kurs iw tym sensie może pojawić się poczucie porażki lub uczucie frustracji. Coś normalnego, nic nie jest na to patologiczne. Teraz dobrze, nasza szansa na rozwój i zwrot z inwestycji pojawia się, gdy uruchamiamy nasze zasoby emocjonalne, aby poradzić sobie z tą porażką. Wtedy właśnie pojawiają się te ważne lekcje, że można tylko wychwycić ich własne ciało i to czyni nas jeszcze mądrzejszymi.

Czy jest to więcej niż sukces czy porażka? Nie uczysz się więcej o sukcesie lub porażce, uczysz się z doświadczenia, które przynosi każdy, z lekcji, którą musimy podjąć po drodze. Czytaj więcej ”