8 strategii psychologicznych, aby wcześnie wstać

Wstanie wcześnie jest jednym z najbardziej skomplikowanych nawyków dla niektórych, szczególnie w te dni, kiedy temperatura na zewnątrz jest niska i chcesz się położyć i cieszyć się wygodą łóżka i poduszki.

Z pewnością również ci się przytrafiło, że pomimo ustawiania alarmu w najlepszych intencjach i wiedząc, że trzeba było wstać wkrótce, aby wykonać szereg zadań, pozostałeś w swoim łóżku. W rzeczywistości nawet wyłączyłeś alarm i nawet tego nie zauważyłeś.

Różnice między porankiem a wieczorem

Chociaż badanie przeprowadzone przez Semmelweis University wykazało, że ludzie z wysokim IQ wolą żyć nocą, aby być inteligentnymi, Przejdź przez przyjmowanie pewnych nawyków zdrowego snu, które pozwalają na większą produktywność w ciągu dnia, osiągają lepsze wyniki i cieszą się większym ogólnym samopoczuciem (możesz dowiedzieć się więcej o tych badaniach, klikając tutaj).

Jednak niektórzy eksperci twierdzą, że różnice między osobami, które wcześnie wstają, a tymi, które nie są w niektórych, to poranne i inne pęcherzyki. Wieczorni ludzie mają wielkie trudności z budzeniem się rano, po południu lub wieczorem czują się świadomi i energiczni. Wydaje się, że jest to związane z genem „zegara”, który wydziela melatoninę w innym tempie niż reszta. Teraz masz doskonały pretekst, aby pozostać w łóżku do wielu.

Możesz zagłębić się w ten temat w tym artykule: „Mądrzy ludzie wolą żyć w nocy i mają trudniejszy czas do spania”

Strategie wczesnego wstawania

Teraz dobrze, Możliwe jest przyjęcie szeregu strategii, które pomogą Ci wcześnie wstać aby móc dotrzeć do wszystkiego. Są następujące.

1. Wstań z muzyką

Klasyczny alarm wypadł z mody. Teraz można zaprogramować niektóre budziki z piosenkami rano. Możesz zaprogramować, na przykład, heavy metalową piosenkę, która roztrzaska ściany twojego pokoju i szybko wyciągnie cię z łóżka. Nie będziesz miał innego wyboru, jak wyłączyć ten denerwujący alarm, aby twoje uszy nie cierpiały. Jednak, Ta strategia nie jest zbyt przydatna, jeśli mieszkasz z innymi ludźmi lub śpisz ze swoim partnerem. Chyba że chcą też wstać w tym samym czasie co ty.

Jeśli nie jesteś fanem heavy metalu, możesz spróbować innych rodzajów piosenek. Motywowanie piosenek i te, które pozytywnie wpływają na Twój nastrój, są dobrą alternatywą. W artykule „20 najlepszych piosenek, aby wstać z łóżka, według University of Cambridge” można znaleźć różne motywy muzyczne, które pomogą Ci lepiej wstawać i być bardziej świadomym we wczesnych godzinach dnia.

2. Odsuń budzik od łóżka

Głównym problemem wczesnego wstawania, gdy jesteś zmęczony, jest to, że pomimo ustawienia alarmu zazwyczaj odkładasz wczesny poranek, zmieniając czas alarmu lub po prostu wyłączając go prawie nie zauważając. To coś, co przytrafiło się każdemu, a zwykle robimy, gdy naprawdę nie chcemy wstać, czujemy się leniwi lub nasze ciało potrzebuje więcej godzin odpoczynku.

Dobrą strategią, aby uniknąć tej sytuacji, jest odsunięcie alarmu od łóżka więc musisz wstać, aby go wyłączyć. Jeśli połączysz to z poprzednim punktem (to znaczy umieścisz utwory o wysokim poziomie głośności), szybko wstaniesz, aby wyłączyć tę piosenkę, która obudzi całą okolicę.

3. Użyj aplikacji

Wraz z pojawieniem się nowych technologii w naszym życiu, istnieje wiele aplikacji, które możemy pobrać, aby ułatwić nam życie. Obejmuje to również wczesne wstawanie. Dlatego w sklepie z aplikacjami na urządzeniu można znaleźć aplikacje tak ciekawe, jak „Budzik z puzzlami.

Cechą tej aplikacji jest to aby wyłączyć alarm, użytkownicy muszą wykonać serię akcji specjalnych, na przykład wykonaj operację matematyczną. Wymaga to wielkiej koncentracji, więc konieczne będzie szerokie przebudzenie i chęć kontynuowania snu zostanie usunięta.

4. Idź spać wcześnie

Jeśli podążysz za tymi wskazówkami, możesz wstać wcześnie rano, ale jeśli chcesz regularnie wstawać wcześnie, musisz zacząć spać o przyzwoitej godzinie.

Nie zamierzaj wstawać o 7 rano, jeśli kładziesz się spać o 2. „Ważnym czynnikiem umożliwiającym łatwe budzenie się w pożądanym czasie rano jest kontrolowanie rytmu dobowego lub zegara ciała” - mówi badacz Leon C. Lack, profesor w School of Psychology na Flinders University w Australii. wcześnie, wiele z tego, co robimy dzień wcześniej (lub poprzednie dni), ma wiele do zrobienia.

5. Unikaj kofeiny po 6

Ten punkt jest bardzo powiązany z poprzednim, ale konieczne jest, aby pamiętać o tym, aby zrozumieć, że nie jest korzystne przyjmowanie środków pobudzających w nocy. Eksperci radzą, aby nie przyjmować kofeiny po 6 po południu, aby uniknąć efektu przeciwnego do zamierzonego, jeśli chodzi o nocny sen. Pamiętaj, że nie tylko kawa zawiera kofeinę, ale także inne produkty lub napoje, takie jak Coca-Cola, również zawierają tę substancję.

6. Zadbaj o środowisko

Jeśli chcesz wcześnie wstać, musisz zadbać o swoje otoczenie. Oznacza to, że masz odpowiednią temperaturę w pokoju, wygodny materac i wygodną poduszkę które pozwalają ci dobrze spać i mieć spokojny sen.

Powinieneś również unikać ustawiania telewizora, gdy kładziesz się spać, ponieważ jeśli lubisz to, co oglądasz, zasypianie prawdopodobnie potrwa dłużej i być może będziesz musiał obudzić się w nocy, aby go wyłączyć.

7. Lekka kolacja

Jeśli dbanie o środowisko jest ważne, aby spać w odpowiednim czasie i nie budzić się w środku nocy, ponieważ za bardzo się pocisz lub musisz wyłączyć telewizor, ważna jest lekka kolacja. Dlaczego? Cóż, ponieważ Ciężkie posiłki w nocy mogą powodować bezsenność i utrudniać spokojny sen.

8. Praca nad higieną snu

Higiena snu to zestaw praktyk, które pozwalają dobrze spać. Dotyczy to nie tylko ilości snu, ale także jego jakości. Mieć Dobra higiena snu wpływa na dobre samopoczucie i wydajność w ciągu dnia.

Dobra higiena snu ma kluczowe znaczenie, jeśli chcemy wstać wcześnie i być produktywnym następnego dnia, a jest wiele przyczyn, które mogą go utrudniać: godziny pracy, nawyki przed pójściem spać, styl życia itp. Dlatego celem higieny snu jest kładzenie się i budzenie z poszanowaniem harmonogramu przez cały tydzień, ale Twoim celem jest również, abyś spał w zdrowy sposób, to znaczy przestrzegając 6-8 godzin zalecanych przez ekspertów.

Jeśli chcesz zagłębić się w ten temat, możesz to zrobić w tym artykule: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”