Samokontrola, zdolność, którą możesz wzmocnić

Samokontrola, umiejętność uchwycenia lejców naszych emocji, szczególnie silnych, takich jak gniew. Odwołujemy się do naszej zdolności do samokontroli, na przykład, gdy skupiamy się na zadaniu, które musimy wykonać bez rozpraszania się. Ale co się dzieje, gdy czujemy się często przytłoczeni? Jak można go wzmocnić? Jakie aspekty wyróżniają się na tle twojej pracy terapeutycznej?

Dzisiaj odpowiemy na wszystkie te pytania i zrobimy małą wycieczkę o tej umiejętności, samokontroli, którą zawsze możemy poprawić. Ponieważ chociaż uważamy, że kontrola naszych wybuchów emocjonalnych nie jest w naszych rękach, dziś odkryjemy, że tak nie jest.

„Ten, kto się uśmiecha, zamiast się złościć, jest zawsze najsilniejszy”

-Przysłowie japońskie-

Samokontrola i gniew

Podobnie jak inne emocje, gniew pomaga nam odpowiednio reagować na naszą kulturę, na to, co dzieje się w środowisku. Jednakże, gdy doświadczamy tego przez długi czas i po prostu podążamy za nim, prowadzi nas do wykonywania czynów, których żałujemy, wpływając na nasze poczucie własnej wartości i stając się przeszkodą w osiągnięciu celów. Stąd ważna jest myśl o tym, śmiała kwestionować ją i stawić czoła jej odpowiedziom.

Gniew, który nagle pojawia się przed faktem, który nas frustruje, uniemożliwia nam wyraźne rozróżnienie i myślenie. Zwykle jest to związane z atakami otrzymanymi w sposób rzeczywisty lub nie, ograniczeniami naszych życzeń i / lub praw. Jeśli poświęcimy wystarczająco dużo czasu, aby uważnie przyjrzeć się sobie, zauważymy, że wiele razy obejmuje inne emocje, takie jak smutek z powodu rozczarowania, a nawet strach przed pozostawieniem bardzo zranionego.

Słowo samokontrola jest zwykle utożsamiane tylko z ograniczeniem niewygodnego zachowania. Jednak praca z tą umiejętnością wiąże się z włączeniem zachowań, które wpływają na prawdopodobieństwo i sposób, w jaki inne.

W terapii uwzględnia się również zdolność do obserwowania własnego zachowania, w celu rozpoznania i zrozumienia problematycznych aspektów, a także charakterystyk sytuacji, w których się pojawiają. Nasza rola w procesie zmian i uczenia się jest powiązana z motywacją i zaletami wzmocnienia samokontroli.

Akceptując, że to zachowanie, którego nie lubimy, jest częścią nas, uznając siebie za odpowiedzialnych za nasze własne działania, nie usprawiedliwiając ich ani obwiniając lub obwiniając innych, uznając, że możemy zdecydować, zyskujemy spokój i nie jest to już takie proste dla nas przelejemy się. Mówiąc o samokontroli, nowe wzorce, które wprowadzamy, nie mogą reagować na zewnętrzne naciski.

Skuteczne ćwiczenie samokontroli

Zamierzamy wprowadzić w życie łatwe ćwiczenie, które możemy teraz wykonać. Aby to zrobić, weźmiemy kartkę papieru i zanotujemy 2 lub 3 stosunkowo nowe sytuacje, w których doświadczysz silnych emocji. Będziemy zawierać co najmniej jeden, w którym uważamy, że przekazujemy nasze uczucia w odpowiedni sposób, a drugi, w którym nie. Jakie różnice widzimy?

Po przeanalizowaniu tego, co napisaliśmy, nadszedł czas, aby wiedzieć, jak zareagować, jeśli wierzymy, że samokontrola wymyka się z naszych rąk w nowej lub nieoczekiwanej sytuacji. Co możemy zrobić?

• Będąc w stresującym środowisku, możemy policzyć do 10 przed udzieleniem komuś odpowiedzi.
• Zastanówmy się, jak chcielibyśmy, aby zachowywali się z tobą, gdybyśmy byli na ich miejscu.
• Jeśli jesteśmy bardzo zmęczeni, lepiej spróbuj odłożyć rozmowę. Niektórzy uważają, że bardziej efektywne jest kontynuowanie i zajmowanie się wszystkim, nawet gdy są wyczerpani, jednak czasami mniej znaczy więcej.
• Ćwiczenia relaksacyjne dodane do codziennej rutyny to więcej niż użyteczne narzędzie.

Ćwicz codziennie uważność lub medytację przez co najmniej 10 minut, to wystarczy, aby poprawić naszą samokontrolę.

Pracując z uczuciami, takimi jak gniew, dokonywane są istotne modyfikacje w obecnych problematycznych sytuacjach, włączając inne sposoby zachowania. Wzmacnianie umiejętności samokontroli jest sposobem zrozumienia i połączenia z naszym sposobem rozumienia świata, naszych myśli, uczuć i działań.

Jak stworzyć pamiętnik emocjonalny Czy nie wiesz, jak stworzyć pamiętnik emocjonalny? Czy znasz teorię, ale nie tę praktykę? W tym artykule dowiesz się krok po kroku, jak stworzyć emocjonalny dziennik z prostymi wskazówkami i wskazówkami, które zaznaczą przed i po zarządzaniu emocjami. Czytaj więcej ”