Samokontrola 7 porad psychologicznych, aby ją poprawić

The samokontrola to umiejętność sprawowania kontroli nad sobą, czyli kontrolowania własnych emocji, zachowań, pragnień lub po prostu zachowywania spokoju. Ta umiejętność pozwala nam stawić czoła każdej chwili życia z większą pogodą ducha i skutecznością.

Osoba, która posiada wysoką samokontrolę potrafi opanować swoje myśli i sposób działania, co może być korzystne w wielu sytuacjach. Na przykład podczas konfliktu par lub negocjacji pracy. Badania potwierdzają, że inteligencja emocjonalna jest kluczem do opanowania tej umiejętności.

Zalecany artykuł: „Techniki kontroli emocji: 10 skutecznych strategii”

Korzyści z samokontroli

Dlatego pierwszym krokiem do kontrolowania naszego zachowania i naszego sposobu myślenia jest posiadanie wielkiej samowiedzy. W ten sposób, jest w stanie rozpoznać jego emocje i jest w stanie regulować swój sposób działania.

Ale jakie są korzyści z samokontroli? Samokontrola przynosi wiele korzyści, takich jak:

• Pozwala na pokonanie trudnych sytuacji z większą wydajnością
• Pomóż zachować spokój
• Pomaga mieć większą jasność myśli
• Korzysta z relacji z innymi
• Pozwala kontrolować stres, gdy czujesz się pod presją
• Pomóż podejmować lepsze decyzje
• Zwiększ zdolność koncentracji
• Lepsza samoocena
• Poprawia samopoczucie emocjonalne

Wskazówki dotyczące poprawy samokontroli

Posiadanie samokontroli nie zawsze jest łatwe: wyobraź sobie, że robisz dietę, aby schudnąć, a wychodząc na kolację w restauracji musisz zrobić wielki wysiłek, aby nie jeść duszek Służyli ci na deser.

Samokontrola jest ważna dla ludzi, a niektóre badania twierdzą, że ludzie z większą samokontrolą robią więcej przyjaciół, uzyskują lepsze oceny lub mają zdrowsze życie ponieważ cierpią na mniejszą nadwagę lub palą i piją mniej alkoholu.

No cóż, zechcesz wiedzieć, że zdolność do samokontroli można poprawić. Z tego powodu i abyś mógł jak najlepiej z niego skorzystać, w dzisiejszym artykule przygotowaliśmy listę wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć zdolność do samokontroli. Zwróć uwagę!

1. Powinieneś wiedzieć, że można poprawić samokontrolę

Jeśli masz trudności z kontrolowaniem swojego zachowania, pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że można poprawić zdolność do samokontroli, ponieważ w przeciwnym razie nie będziesz w stanie tego zrobić. Więc mieć pozytywne nastawienie i starać się lepiej regulować emocje i zachowanie.

2. Bądź świadomy i zdefiniuj, co chcesz kontrolować

Istotne jest, abyś był świadomy tego, co chcesz kontrolować i abyś wiedział, co chcesz zmienić, ponieważ jeśli nie jesteś świadomy swoich obecnych zachowań i procedur, trudno jest ćwiczyć samokontrolę. Jeśli chcesz schudnąć, przede wszystkim powinieneś wiedzieć, co jesz codziennie. Z drugiej strony, jeśli chcesz mieć większą kontrolę nad poprawą wyników sportowych lub podejmowaniem lepszych decyzji, najpierw musisz wiedzieć, co robisz źle i musisz znać swoje negatywne nawyki, te, które uniemożliwiają bycie bardziej wydajnym. Ponadto świadomość pomaga wykrywać sytuacje problemowe, które pozwolą Ci zareagować na czas.

Zalecany artykuł: „Kontrola uwagi w sporcie: podejście uważne”

3. Nie polegaj na swojej brutalnej sile

Istnieją złożone sytuacje, które nie zawsze są łatwe do kontrolowania. Ludzie mają limit, a samokontrola nie oznacza, że ​​musimy walczyć z prądem. Na przykład, jeśli jesteś w biurze i właśnie miałeś konflikt ze współpracownikiem, możesz chcieć kontrolować sytuację, pozostając w tym samym pokoju co on i zachowując się tak, jakby rzecz nie szła z tobą. Może to dobra alternatywa Poświęć kilka minut na odpoczynek w kawiarni, aby ponownie rozważyć i powrócić do normalnego stanu zamiast zmuszać cię do udawania, że ​​masz wszystko pod kontrolą.

4. Bądź inteligentny emocjonalnie

Inteligencja emocjonalna (EI), koncepcja rozpowszechniona przez Daniela Golemana, to zdolność do identyfikowania, rozumienia i regulowania własnych emocji i emocji innych. Samokontrola lub samoregulacja emocji jest jedną z umiejętności dominujących u ludzi inteligentnych emocjonalnie, ale nie jest to rozumiane bez domeny innych elementów, które składają się na ten rodzaj inteligencji, na przykład samowiedzy lub empatii. Uczenie się i nabywanie umiejętności inteligencji emocjonalnej sprawia, że ​​jesteś osobą o większej samokontroli. Dlatego zalecamy przeczytanie następujących artykułów:

• Czym jest inteligencja emocjonalna? Odkrywanie znaczenia emocji
• 10 korzyści inteligencji emocjonalnej

5. Zmniejsz atrakcyjność pokus

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy naprawdę lubią słodycze, trudno jest ci oprzeć się kawałkowi czekolady, zwłaszcza gdy myślisz o tym, jak rozpuści się w ustach.

Celebrytka z badaniem zwanym „testem ptasiego mleczka” (ptasie mleczko to cukierek zwany również chmurą), który powstał w latach 60. psycholog Walter Mischel z Uniwersytetu Stanforda, pokazał, jaki był najlepszy sposób, by oprzeć się pokusie jedzenia słodyczy , Ponadto, zgodnie z wnioskami z badania, zdolność samokontroli przewiduje, że osoba może osiągnąć sukces, zarówno akademicki, emocjonalny, jak i społeczny.

Eksperyment liczył się z grupą osób w wieku 4 lat, którym podano prawoślazu. Zaproponowano, że gdyby mogli czekać 20 minut bez jedzenia, otrzymaliby inny. Dzieci, które nie mogły się oprzeć pokusie, by wziąć je do ust, nie otrzymałyby innej chmury. Wyniki pokazały, że 2 na 3 dzieci nie wytrzymało 20 minut i zjadło cukierki. Po kilku latach naukowcy odkryli, że ci, którzy stawiali opór pokusie, odnosili większe sukcesy na polu pracy i nauki, a także na polu społecznym i emocjonalnym..

Ale co sprawiło, że niektóre dzieci opierały się pokusie, a inne nie? Dla dzieci, które zostały poproszone o wyobrażenie sobie, że cukierek jest obrazem lub abstrakcyjną postacią (na przykład chmurą na niebie), skuteczniej stawiano opór pokusie. I odwrotnie, te dzieci, które wyobrażały sobie cukierek ze względu na jego smak lub bycie cukierkiem do żucia, miały większe trudności w teście.

6. Zmodyfikuj środowisko

Wyobraź sobie, że jesteś w domu i chociaż jesteś na diecie, chcesz zjeść ciasteczka. Na szczęście idziesz do kuchni, otwierasz szafę i widzisz, że to koniec. W końcu zdecydujesz się zjeść banana i jogurt, które są przecież zdrowsze. Posiadanie negatywnych bodźców na wyciągnięcie ręki nie jest dobrym rozwiązaniem, więc jeśli chcesz mieć więcej samokontroli, możesz podejmować decyzje, takie jak nie kupowanie plików cookie.

Wyobraź sobie inny przykład: uczysz się w swoim pokoju i masz przed sobą miskę z cukierkami, oczywiście będziesz jeść więcej cukierków, jeśli masz je na biurku, niż jeśli nie. Dlatego zmiana środowiska jest dobrą strategią samokontroli. Badanie przeprowadzone w 2006 r. Wykazało, że grupa sekretarek zjadła więcej cukierków, gdy miska, w której się znajdowały, była przezroczysta, a nie nieprzezroczysta, a kiedy znajdowała się na stole roboczym zamiast odległości większej niż 6 stóp.

Czy wiesz, że kolory pokoju mogą wpłynąć na nastrój i impulsy zakupowe??

Jeśli Cię to interesuje, możesz odwiedzić nasz artykuł: „Psychologia koloru: znaczenie i ciekawostki kolorów”

7. Spróbuj uważności

The Uważność Jest to powszechnie stosowana praktyka, a badania pokazują, że pomaga ona poprawić samokontrolę i zarządzanie emocjonalne, zwłaszcza w sytuacjach stresu.

Zasadniczo uważność skupia się na pracy nastawionej na postawę i postawę, z którą staramy się być obecni tu i teraz, celowo, spełniając podstawowe zasady i myśl charakteryzującą się nie osądzaniem, akceptowaniem, współczuciem i pacjent Nadal nie znasz praktyki uważności i jej korzyści?

Jeśli chcesz, możesz przeczytać nasz post: „Uważność: 8 korzyści uważności”