Pięć pomysłów, które pozostawiły za sobą smutek

Ciągle smutna osoba traci energię życiową i nadzieję i czuje, że nie może liczyć na nikogo, że nie chce być z nikim. To sprawia, że ​​bardzo trudno jest zrobić to, co jest konieczne, aby czuć się lepiej, więc skonfrontowanie tego problemu dla siebie i znalezienie rozwiązania jest trudne, ale nie niemożliwe. Najważniejsze jest, aby zacząć powoli, aby porzucić smutek.

Odzyskanie dobrego nastroju wymaga działania, ale jest to skomplikowane, gdy jesteś smutny. Myślenie o tym, co musisz zrobić, aby czuć się lepiej, na przykład na spacer lub spędzanie czasu z przyjaciółmi, może być męczące. Ale musimy to zrobić, nawet jeśli to, co najbardziej pomaga, jest najtrudniejsze (nie niemożliwe) do zrobienia.

Kluczem do odzyskania dobrego nastroju jest rozpoczęcie myślenia o niewielkich celach, aby stopniowo stamtąd budować, korzystając z dostępnych środków

Nawet jeśli masz mało energii, zawsze możesz wyjść na spacer lub zadzwonić do krewnego, przyjaciela lub znajomego, aby wiedzieć, jak to jest. Chociaż na początku kosztuje dużo i wydaje się, że to, co się robi, jest niewielkie, nie ma to znaczenia. Jak to się robi częściej, każdego dnia energia rośnie, a zmiana zostanie zauważona.

5 pomysłów, aby zostawić smutek za sobą

Istnieje 5 pomysłów, które pomogą ci zostawić smutek za sobą. Oddaj je w życie od dziś i bądź stały, gwarantując dobre wyniki, które wszystkie te pomysły pozwolą Ci porzucić smutek.

1. Pielęgnuj relacje osobiste

Wsparcie społeczne odgrywa zasadniczą rolę w przezwyciężaniu negatywnego stanu umysłu. Ale musisz pamiętać, że twój własny nastrój nie pomaga. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że izolacja i samotność pogarszają sytuację, dlatego ważne jest, aby utrzymywać relacje z innymi ludźmi i uczestniczyć w działaniach społecznych.

Problem polega na tym, że często osoby dotknięte depresją czują wstyd, zanim ludzie, którzy wiedzą o swoim stanie, czują się winni za to, że opuścili związek lub uważają innych za winnych swojej sytuacji.

Ale generalnie ludzie ci bliscy troszczą się o swoje, a nie powinno być problemu z rozpoczęciem rozmowy lub uczestnictwem w spotkaniu towarzyskim. W każdym razie nigdy nie jest za późno, aby poznać nowych ludzi i poznać nowych ludzi.

Aby pielęgnować osobiste relacje i rozwinąć i / lub wzmocnić własną sieć wsparcia, możesz:

• Angażuj przyjaciół i rodzinę pewności siebie, aby móc z nimi rozmawiać o swoich uczuciach.
• Idź do zajęć towarzyskich które powstają wokół i starają się nie izolować.
• Dołącz do grupy wsparcia dzielić się z innymi w tej samej sytuacji swoimi uczuciami i szukać wsparcia.

Możliwość otwarcia się na świat i nawiązania kontaktu z ludźmi może przyłączyć się do grupy wolontariuszy, co pomaga nie tylko rozszerzyć sieć kontaktów, ale także poczuć się użytecznym

2. Rzuć wyzwanie negatywnemu myśleniu

Ciągły smutek daje negatywny zwrot do wszystkiego, w tym postrzeganie siebie, sytuacji, w której się znajdujesz i oczekiwań na przyszłość. Ale wyjście z tego negatywnego podejścia nie wystarczy, aby myśleć pozytywnie, ale konieczne jest zastąpienie negatywnych myśli bardziej zrównoważonymi, rzucającymi wyzwanie negatywności.

Możliwe jest przeciwstawienie się negatywnemu myśleniu i pozostawienie smutku. W tym celu istnieją różne sposoby:

• Myśl z zewnątrz, jakby ktoś inny wychodził, szukając więcej realizmu w opiniach i opisach.
• Nie będąc takim perfekcjonistą i pozwalając sobie na elastyczność. Nie trzeba być doskonałym.
• Odnoszą się do pozytywnych ludzi i obserwuj i analizuj ich reakcje na rzeczy, które wywołują dyskomfort, niepokój i gniew. Daje to inny punkt widzenia i generuje pozytywną energię, która może być wykorzystana do lepszego samopoczucia i poprawy postrzegania rzeczy.

3. Dbanie o siebie

Aby pokonać negatywny stan umysłu, musisz się martwić o siebie i dbać o siebie. Oznacza to podążanie za zdrowym stylem życia, uczenie się radzenia sobie ze stresem, poznanie granic tego, co jest w stanie robić i wykonywanie zajęć rekreacyjnych i zabawy..

Ponadto, ważne jest, aby dobrze spać, w przypadku których konieczne jest przyjęcie niezbędnych środków (aby nie spożywać kofeiny lub innych substancji utrudniających sen, zrelaksować się przed snem, dobrze zjeść itp.) i spać w niezbędnych godzinach (co najmniej osiem godzin dziennie).

Nie można również zapomnieć o znaczeniu ekspozycji na światło słoneczne, utrzymywać stres pod kontrolą i ćwiczyć techniki relaksacyjne. Dbałość o zwierzę pomaga również w przezwyciężaniu negatywnego stanu umysłu

4. Ćwiczenie

Kiedy jesteś w depresji, zazwyczaj nie chcesz ćwiczyć, ale musisz o tym pamiętać Ćwiczenie to podstawowe narzędzie radzenia sobie z negatywnym stanem umysłu. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą być tak samo skuteczne jak leki przeciwdepresyjne w zwiększaniu poziomu energii i zmniejszaniu uczucia zmęczenia.

Naukowcy nie odkryli dokładnie, dlaczego ćwiczenia fizyczne są tak silnymi lekami przeciwdepresyjnymi, ale dowody wskazują, że aktywność fizyczna powoduje wzrost nowych komórek w mózgu, zwiększa neuroprzekaźniki i endorfiny poprawiające nastrój, redukuje stres i łagodzi napięcie mięśni, co może mieć pozytywny wpływ na negatywny nastrój.

Idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie co najmniej 30 minut codziennych ćwiczeń, chociaż można zacząć od poświęcenia 10 minut i wydłużenia czasu w miarę poprawy nastroju i zauważenia pozytywnych efektów

5. Utrzymuj zdrową dietę

To, co jemy, ma bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie. Nie spożywanie zbilansowanej diety może negatywnie wpływać na mózg i nastrój, co osiąga się poprzez nadużywanie kofeiny, alkoholu, tłuszczów trans, tłuszczów nasyconych i żywności o wysokim poziomie chemicznych konserwantów lub hormonów..

Aby zachować zdrową dietę, która pomaga czuć się lepiej fizycznie, a tym samym poprawia nastrój, należy wziąć pod uwagę:

• Nie opuszczaj posiłków.
• Zużyj Najniższa możliwa ilość cukru i rafinowanych węglowodanów.
• Spożywaj pokarmy bogate w złożone węglowodany które utrzymują energię na dłużej.
• Zwiększ spożycie witamin z grupy B., obecne m.in. w owocach cytrusowych, zielonych warzywach liściastych i jajach.
• Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze, jak banany, szpinak i brązowy ryż.

Ostateczny cel

Pomimo metod i strategii pozwalających opuścić smutek, nie możemy o tym zapomnieć smutek jest emocją adaptacyjną. Oznacza to, że służy jako okres przejściowy, kiedy dzieje się coś negatywnego. Jeśli krewny umiera, opuszczamy związek lub jesteśmy zwolnieni z pracy, możemy być smutni. Ta emocja pomaga nam zarządzać tym, co się wydarzyło, zostawić za sobą i rozpocząć nowy etap.

Jak się wyróżniają Crow and Izzedin (2007), „Uważa się, że smutek pomaga jednostce wyrazić emocje powoduje to sytuację utraty lub rozczarowania i sprzyja refleksji i samowiedzy ”. Z drugiej strony to zapewniają „Pomimo bycia negatywną emocją, smutek przedstawia stronę adaptacyjną prowokując ekspresję ludzi i czuję się przydatny, aby odnosić się do innych, uzyskać ich opiekę i przygotować jednostkę do stresu ”.

Nie powinniśmy zmuszać się przez pierwsze kilka dni, aby uniknąć smutku. Ale nie powinniśmy pozwolić, by zbyt długo go ciągnęli, ponieważ wtedy moglibyśmy skończyć na przykład z depresją. 5 pomysłów, które pozostawiły za sobą smutek, będzie stopniowo wprowadzane i zobaczymy, jak przynoszą owoce. Odwaga!

Jak odzyskać nadzieję? Czasami nasze problemy nas zaślepiają i czujemy się beznadziejni. Aby odzyskać nadzieję, należy zapomnieć o naszych błędach i iść do przodu. Czytaj więcej ”