Klucze do korzystania z wolnego czasu bez zastanawiania się nad pracą

Ludziom z dużą odpowiedzialnością w pracy lub wysokim poziomem stresu może być trudno cieszyć się wolnym czasem. I to jest wiele razy, Trudno jest odłączyć się od tego, co robimy w ciągu tygodnia. Ostatnia dyskusja z szefem lub spotkanie z trudnym klientem może doprowadzić nas do zjedzenia głowy nawet w chwilach relaksu.

Dlatego coraz więcej osób musi nauczyć się odłączyć od pracy. W ostatnich latach psychologia badała najlepsze sposoby osiągnięcia tego celu. Dzięki temu, obecnie mamy wiele strategii, aby cieszyć się wolnym czasem, uniemożliwienie naszej głowie powrotu do miejsca pracy, gdy nie jesteśmy w godzinach pracy.

Jak cieszyć się wolnym czasem

Obecnie, Istnieje wiele technik, które mogą pomóc Ci cieszyć się wolnym czasem, a praca nie stanie się przeszkodą. Jednak niektóre z najbardziej popartych dowodami naukowymi są następujące:

• Użyj uważności.
• Zarezerwuj miejsce na stres. Tak, żeby cię stresować!
• Stawiaj cele, które nie mają nic wspólnego z pracą.

Zobaczmy każdy z nich.

1- Użyj uważności

Coraz więcej osób interesuje się takimi tematami, jak medytacja lub świadoma kontrola uwagi. W ten sposób uważność obejmuje właśnie te cele, zapewniając interesujące i komplementarne linie pracy, aby je osiągnąć.

Ale na czym dokładnie polega ta dyscyplina? W swojej najbardziej podstawowej formie, mówimy o „zestawie narzędzi”, który pomaga nam zatrzymać i skupić wszystkie nasze zmysły na tym, co dzieje się teraz, w naszym najbliższym otoczeniu. W ten sposób jesteśmy znacznie bardziej odporni na możliwe natrętne, powtarzające się i negatywne myśli walencyjne, które mogą osłabić nasze wyniki.

Ponadto uważność ma być środkiem, który odsuwa nas od udręki, cierpienia, a przede wszystkim od zmartwień spowodowanych oczekiwaniem nieszczęść. Powraca do teraźniejszości, ułatwiając to, że kiedy wracamy do spojrzenia w przyszłość, nasze spojrzenie nie jest tak uprzedzone przez pamięć lub zbiór konkretnych wspomnień. Możemy śmiało powiedzieć, że ich narzędzia są dobre do odzyskania kontroli nad sytuacją, ponieważ to, gdzie możemy działać i generować zmiany, jest obecne.

2- Zarezerwuj miejsce na dzień, aby się stresować

Bezpośrednią konsekwencją psychiczną ciągłego połączenia z pracą jest to zmartwienie zajmuje praktycznie cały czas. Myśli o naszych obowiązkach mogą stać się obsesyjne. Zatem korzystanie z wolnego czasu staje się niemal niemożliwym zadaniem: nasz umysł nigdy nie przestaje przewidywać potencjalnych zagrożeń, z którymi musielibyśmy się zmierzyć.

Aby uniknąć tego problemu, niektórzy specjaliści, którzy poruszają się w ramach terapii ACT, zalecają rezerwację miejsca na dzień, w którym mogą się martwić. Sposób na to jest następujący: przez pół godziny dziennie, będziemy nieustannie przeglądać wszystkie elementy, które dotyczą nas w naszej pracy i będziemy projektować rozwiązania.

Ta praktyka ma podwójny pozytywny efekt. Z jednej strony, gdy próbujemy cieszyć się naszym wolnym czasem i pojawia się niepokojąca myśl, możemy powiedzieć coś w rodzaju „Pomyślę o tym później”. Z drugiej strony, po próbie zakręcenia naszych problemów bez zatrzymywania się na pół godziny, możemy zdać sobie sprawę, że nie są one na tyle ważne, aby poświęcić czas, który im poświęcamy. Po kilku dniach z rzędu, najbardziej normalną rzeczą jest przestać się tak bardzo martwić.

3- Umieść cele, które nie mają nic wspólnego z pracą

Człowiek potrzebuje celów. Z tego powodu, jeśli nie stawiasz celów poza biurem, twoja uwaga i zasoby psychiczne będą kontynuowane w fabryce lub w biurze (bez względu na to, jak fizycznie wyjeżdżasz). Jednym z najpotężniejszych sposobów na pozbycie się stresu w pracy jest znalezienie czegoś, czym jesteś pasjonatem i nie ma to nic wspólnego z twoim zawodem.

Problem polega na tym, że wielu z nas jest tak zmęczonych po pracy, że po prostu chcemy się położyć i odpocząć. Oczywiście, Nie ma nic złego w korzystaniu z wolnego czasu w najbardziej pożądany sposób. Jednak ustalenie celów i próba ich spełnienia może pomóc w pobudzeniu ich.

Dlaczego więc nie próbujesz wznowić tego hobby? A może to najlepszy czas, aby zacząć pisać tę historię, o której myślisz od lat. Chociaż początkowo kosztuje cię „produktywność” w wolnym czasie, Po krótkim czasie zobaczysz, jak poprawia się Twój nastrój. Ponadto twoja obsesja na punkcie pracy znacznie się zmniejszy, jeśli nie włożysz wszystkich złudzeń i obaw do tego koszyka.

Problem, który omówiliśmy w tym artykule, biorąc pod uwagę, że praca stała się cennym dobrem, jest bardzo powszechny. Nie tylko spędziliśmy wiele godzin pracując, ale nadal spędzaliśmy więcej czasu z głowami skoncentrowanymi na pracy. W tym artykule zaproponowaliśmy kilka pomysłów, abyś mógł cieszyć się swoim wolnym czasem, z dala od wyzwań, których w tym czasie nie możesz i nie musisz rozwiązywać. Teraz twoja kolej, aby je uruchomić.

10 wskazówek, aby uprościć życie i mieć więcej wolnego czasu Jednym z naszych stałych celów powinno być uproszczenie życia. Stało się tak skomplikowane, że czasami nie możemy się nim cieszyć. Czytaj więcej ”