Klucze, aby uniknąć siedzącego trybu życia

Siedzący tryb życia lub brak aktywności fizycznej wpływa negatywnie na nasze ciało zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Problem polega na tym, że jest to styl życia, który rozkwita i który dotyka coraz więcej osób. Dlatego unikanie siedzącego trybu życia jest tak ważne, zwłaszcza jeśli chcemy cieszyć się doskonałą jakością życia.

Długie godziny pracy i coraz ważniejsza rola technologii w naszym życiu to jedne z najważniejszych przyczyn tego problemu. Zgodnie z danymi WHO, przynajmniej 60% ludności świata nie wykonuje niezbędnej aktywności fizycznej utrzymać właściwy stan zdrowia. Alarmujący fakt, jeśli weźmiemy pod uwagę, że ćwiczenia są niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia.

Według WHO osoby prowadzące siedzący tryb życia to osoby, które wykonują mniej niż 90 minut aktywności fizycznej w tygodniu.

Unikaj siedzącego trybu życia w celu poprawy zdrowia psychicznego

Siedzący tryb życia jest jedną z głównych przyczyn nadwagi a także jeden z głównych czynników ryzyka przedwczesnej śmierci. Ale dodatkowo wpływa również na mózg, ponieważ powoduje pogorszenie włókien nerwowych mózgu, co może powodować upośledzenie funkcji poznawczych i utratę pamięci.

Ponadto aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi i metabolizm glukozy, wpływając pozytywnie na funkcjonowanie naszego mózgu i powodując, że organizm ma energię. Teraz dobrze, Jeśli prowadzimy siedzący tryb życia, konsekwencje będą również odzwierciedlone w niskim poziomie motywacji, apatia, a nawet smutek.

Z drugiej strony ćwicz zwiększa i sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu naszych zdolności umysłowych. Ostatnie badania wykazały, że sport pomaga generować nowe neurony.

Jak widzimy, ćwiczenia są kluczem do utrzymania dobrego poziomu zdrowia psychicznego. Teraz dobrze, Co możemy zrobić, aby uniknąć siedzącego trybu życia? Poniżej znajdziesz kilka kluczy.

1- Wejdź po schodach

Pierwszym kluczem, który oferujemy, jest to, że próbujesz Zawsze wspinaj się po schodach, zamiast korzystać z windy. Chociaż może to nie wydawać się zbyt wiele, wykonanie tej czynności zapewni ci kilka minut aktywności fizycznej, ponieważ będziesz pracował nad mięśniami nóg.

Wspinanie się po schodach wzmacnia przede wszystkim mięśnie czworogłowe i pośladkowe. Teraz, jeśli jest wiele podłóg, z którymi musisz się zmierzyć, możesz zacząć wspinać się stopniowo.

2- Jedz zdrowiej

Zapewnienie ciału paliwa, którego potrzebuje, zapewnia liczne korzyści. Aby to zrobić, należy to zrobić zbilansowana dieta, zróżnicowana i dostosowana do Twoich cech.

Jeśli jesz tylko niezdrową żywność, znacznie trudniej będzie wstać z kanapy. Teraz dobrze, jeśli nakarmisz się prawidłowo, będziesz musiał zacząć znacznie mniej siły woli do wykonywania każdego rodzaju aktywności.

3- Ćwicz sport

Jednym z najważniejszych kluczy do uniknięcia siedzącego trybu życia jest uprawianie sportu. Możesz zacząć od codziennej aktywności fizycznej w krótkich okresach czasu. Na przykład poświęć 30 minut na wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń (aerobowych) przez 5 dni w tygodniu.

Zalecamy zacząć od spaceru. Później możesz wybrać zajęcia takie jak pływanie, badminton lub tenis. Możesz nawet uprawiać sport bez wychodzenia z domu lub chodzenia na zajęcia taneczne. Działania te zapewnią Ci poziom aktywności, jakiego potrzebuje twoje ciało. Chociaż musisz zacząć bardzo płynnie, zobaczysz, jak stopniowo zwiększasz poziom.

Jeśli nie wiesz od czego zacząć, istnieją tysiące darmowych zasobów, które nauczą cię podstawowych pojęć, abyś mógł rozpocząć trening. Dodanie tego nawyku do życia, wraz ze zdrowym odżywianiem, może całkowicie zmienić sposób, w jaki się czujesz.

„Zanim zadzwonisz z twojego ciała, niech twój umysł zareaguje!”.

-Richard Frenkel-

4 - Wstań podczas ogłoszeń

Inną radą, aby uniknąć siedzącego trybu życia, jest oglądanie telewizji, wykorzystuj przerwy komercyjne, aby dodać trochę aktywności fizycznej do swojej rutyny. Dlatego zalecamy, aby wstać i być w ruchu, wykonując prace domowe, takie jak składanie ubrań lub po prostu przechodząc do ołtarza.

Ważną rzeczą jest to, że nie pozostaniesz długo w pozycji siedzącej. Każdy powód jest dobry, aby wstać i poruszyć mięśnie.

Jak widzimy, przyjęcie zdrowego stylu życia nie musi obejmować chodzenia na siłownię pięć dni w tygodniu. Unikaj siedzącego trybu życia jest czasami tak proste jak dokonuj małych zmian w swoim codziennym życiu. Jeśli podążysz za tymi kluczami, w krótkim czasie zauważysz, że poziom twojego samopoczucia poprawił się.

Siedzący tryb życia: zło XXI wieku Bardzo związany z otyłością i chorobami sercowo-naczyniowymi, takimi jak cukrzyca, siedzący tryb życia uważany jest za plagę współczesności. Czytaj więcej ”