Klucze do ucieczki przed błędnym kołem gniewu

Czy gniew jest pozytywną czy negatywną emocją? Pomyśl o wszystkich czasach, w których gniew nas zdominował; jak działaliśmy, prawdopodobnie w sposób niekontrolowany i konsekwencje.

Odpowiedź wydaje się łatwa, prawda? Negatywnie, będziesz myślał. Dlatego musimy nauczyć się go kontrolować. Ale pytanie jest skomplikowane, ponieważ choć trudno w to uwierzyć, jest ono zarówno pozytywne, jak i negatywne. Zazwyczaj klasyfikujemy emocje w jednym lub drugim ekstremum, ale prawda jest taka, że ​​wszystkie są adaptacyjne, wszystkie istnieją, ponieważ spełniają funkcję. Nawet gniew? Tak.

Powiązany artykuł: „Jak kontrolować gniew? 7 kluczy do zarządzania nim”

Czym dokładnie jest gniew?

Gniew, który możemy również nazwać gniewem lub gniewem dla wygody, informuje nas, że coś nie jest w porządku, abyśmy się bronili. Jak mogę? Zwiększanie napięcia, aktywowanie nas, abyśmy mogli podjąć działania, albo złożyć skargę do przyjaciela o tym, jak bardzo nam przeszkadza, że ​​zawsze się spóźnia i nigdy nam nie mówi, ani nie mówi naszemu szefowi, że nie może poprosić nas o przygotowanie raportu na następny dzień, ponieważ potrzebujemy co najmniej tygodnia.

To, co robią inni, pytają nas lub żądają od nas, czasami pozostawia nas w trudnej sytuacji, w której dyskutujemy o tym, co jest właściwe, a co musimy zrobić. W poprzednich przykładach wielu z was zidentyfikowało, ale prawdopodobnie odkrylibyście błąd: „Jeśli powiem, że mój przyjaciel będzie na mnie zły, może lepiej, że też przyjadę późno i to wszystko…” lub „jeśli to powiem mój szef mnie zwolni. Masz rację I nie Pozwól mi wyjaśnić dlaczego.

Fazy ​​gniewu ... i jak uciec z jego szponów

Jeśli nasz przyjaciel spóźni się po raz pierwszy lub nasz szef poprosi nas, żebyśmy pracowali całą noc, aby dotrzymać terminu, będzie to dla nas niepokojące, ale będziemy się trzymać, bo też nie jest tak źle, prawda?? Ale jeśli naprawdę nam przeszkadzało, napięcie nie jest wyrażane, to znaczy nie jest uwalniane.

Dlatego się gromadzi. Kiedy wracamy do domu po dniu spędzonym na psach, jesteśmy rozdrażnieni, a przynajmniej podskakujemy. Kto nie spędził płacenia z innym człowiekiem gniewem, który nagromadziliśmy przez cały dzień? To jest napięcie, do którego się odwołuję. Nie znika. W ten sam sposób, w jaki pompujemy balon coraz bardziej i bardziej ... aż w końcu wybuchnie.

Kiedy wściekłość przejmuje nasz mózg

Kiedy wybuch ma miejsce, jesteśmy na zewnątrz nas samych i właśnie wtedy staje się trudniej kontrolować siebie, ponieważ to właśnie robiliśmy do tej pory. A przynajmniej tak uważamy, ale utonięcie, ignorowanie lub zakopywanie naszych emocji tak naprawdę ich nie kontroluje. Aby móc to zrobić, musimy najpierw je poznać i zrozumieć.

Błędne koło gniewu

Aby lepiej zrozumieć gniew, pierwszym krokiem jest odkrycie, z czego jest wykonany. Z jednej strony mamy rzeczy, które nas niepokoją, niezależnie od tego, czy są to zachowania innych, wydarzenia, które mają miejsce wokół nas, i wydają się niesprawiedliwe i / lub niekontrolowane lub niepokoje, wspomnienia z przeszłości, które wciąż wywołują gniew itp. Aby określić, jakie są nasze przyczyny złości, wystarczy odpowiedzieć na następujące pytanie: Co mnie doprowadza do szaleństwa?

Kiedy mamy listę lub pomyśleliśmy w jakimś momencie, w którym czuliśmy się tak, przejdziemy do następnego poziomu: co myślę, kiedy się złościsz? Możemy pozostać pustymi, może wydawać się przytłaczającym problemem, z którym nie możemy sobie poradzić i mamy myśli w kategoriach bezwzględnych: „Zawsze mi się to zdarza” „Nigdy się nie zmieni” „Nigdy nie jest, kiedy tego potrzebuję” „Nie mogę ufać w nikim ”. Jest to komponent poznawczy, odnosi się do wszystkiego, co przechodzi przez nasz umysł.

Skutki i konsekwencje wybuchów gniewu

Co czuję w swoim ciele, kiedy się złości? Założę się, że nikt nie poczuje się zrelaksowany. Serce bije mocniej, trudno nam oddychać lub hiperwentylować, drżymy, ręce pocimy się ... Odnosimy się do składnika fizjologicznego.

Z tymi myślami i tymi reakcjami cielesnymi, jak zwykle się zachowuję? Krzyczę, kłócę się gorąco, obrażam, grożę, pcham, rzucam przedmiotami, wychodzę bez wyjaśnień, zatrzaskuję drzwi, płaczę itp. To jest komponent behawioralny, sposób, w jaki muszę poradzić sobie z sytuacją, gdy mnie przewyższy, jak uwolnię nagromadzone napięcie.

Jak można sobie wyobrazić, te elementy nie są niezależne, ale są powiązane i wpływają na siebie nawzajem. I jeśli myślę, że sytuacja nie ma rozwiązania, że ​​zawsze mnie wykorzystują itd., Sposób, w jaki postrzegają rzeczywistość, będzie zniekształcony, ponieważ zrozumiem tylko, co jest dla mnie wygodne w tym momencie, to znaczy , jak niesprawiedliwi są ludzie, jak źle mnie traktują, jak jestem zły ... bo będą argumentami, które dają mi powód. Podczas gdy pozytywne aspekty pozostaną dla mnie niezauważone.

Spowoduje to, że moja nerwowość, napięcie wzrosną, a także moje reakcje cielesne, ostrzegając mnie o tym, co się dzieje. Jeśli osiągnę ten punkt, pozwolę, by gniew dominował we mnie, na pewno moje zachowanie będzie nadmierne, bolesne, a nawet gwałtowne. Które nie przyniosą więcej niż negatywne konsekwencje. Nie tylko problemy rodzinne, społeczne lub pracy, ale także negatywne uczucia do siebie.

Kilka kluczy, aby dowiedzieć się, jak zarządzać tymi emocjami

Jak mogłem tak postępować? Jak dotarłem do tego punktu? Idea, którą mamy o sobie i jak się zachowujemy, ulegnie zmianie wraz z nowymi informacjami. Możemy nie wiedzieć, kim jesteśmy lub co jesteśmy w stanie zrobić w napiętej sytuacji.

Dlatego pierwszym krokiem do opanowania gniewu jest udzielenie odpowiedzi na powyższe pytania, zastanawianie się nad tym, co myślę, co czuję i jak się do tego zabieram. Ważne jest, aby pamiętać, że nie zachowanie innych wywołuje gniew, ale sposób, w jaki na nie reagujemy.