Jak twój sen nie wpływa na nastrój?

Nie śpiąc, wszystko, czego potrzebujemy, sprawia, że ​​kontemplujemy życie tak, jakbyśmy byli w grze wideo. W wyniku braku snu możemy mieć wrażenie, że świat topnieje z nami w środku, podczas gdy czujemy się nieruchomi i nie jesteśmy w stanie nic z tym zrobić.

Prawie wszyscy przeszliśmy w pewnym momencie etapami, w których nie udało nam się spać prawidłowo. Może to być spowodowane tym, że nie poświęciliśmy koniecznych godzin na spanie lub mieliśmy wrażenie, że nie możemy odpocząć.

Niespokojny sen może być narzekaniem, że marzenie jest złej jakości i nie pozostawia nas wypoczętym, kiedy budzimy się mimo wystarczającej ilości snu.

Jak zobaczymy, to, co musimy spać 8 godzin dziennie, jest bardzo względne i nie dotyczy wszystkich. Oznacza to, że każdy potrzebuje czegoś innego w odniesieniu do snu i odpoczynku. Dowiedzmy się więcej o tym ...

Jak odróżnić normalne zmiany snu od problemów z bezsennością

Musimy wiedzieć, że godziny, które musimy spać, różnią się znacznie. Ktoś może nie potrzebować więcej niż 5 godzin snu dziennie, ale inni potrzebują 10 godzin na odpoczynek. Nie przespanie „zalecanych” godzin nie oznacza, że ​​nie czujemy się dobrze. Każda osoba musi odpoczywać mniej więcej w zależności od swoich potrzeb.

Do „Krótkie podkłady” zwykle martwi się o czas snu. Jednak w przeciwieństwie do tego, co dzieje się z bezsennością, nie mają trudności z pozostaniem lub spaniem. W rezultacie ci ludzie nie będą mieli objawów dnia, takich jak zmęczenie, problemy z koncentracją lub drażliwość..

Czasami jednak „Krótkie podkłady”, Chcąc odpocząć dłużej, mogą pozostać w łóżku godzinami i generować wzorce snu podobne do tych u osoby z bezsennością. To, jak jest oczywiste, wygeneruje poczucie braku jakości i ilości snu.

W ten sam sposób, W miarę upływu lat ilość i jakość snu jest różna, robię to za każdym razem „Mniej zadowalający”. Z drugiej strony możemy również znaleźć się w skomplikowanych sytuacjach życiowych, które nam przeszkadzają „Trzymaj oko”.

Jak widzimy, wszystkie te sytuacje same w sobie nie stanowią problemu, ale mogą być wstępem do rozwoju dziennych objawów jako niepokojących i nieprzyjemnych.

Co nie śpimy dobrze

Jak skomentowaliśmy, skarga na brak spokojnego snu lub brak snu jest tak powszechna Wszyscy przeszliśmy przez czasy, w których czuliśmy się wyczerpani, udręczeni i zmęczeni za nie spanie w warunkach.

Zatem wiedząc, że nasze ciało używa snu jako sposobu na organizację i naprawę siebie, możemy sobie wyobrazić, że konsekwencje jego braku są niszczące. Zobaczmy poniżej:

Drażliwość

Jest to jedna z najbardziej znaczących konsekwencji od początku braku snu. Kiedy nie spaliśmy wystarczająco dużo, czujemy się tak przytłoczeni, że wszystko wydaje się niepokojące i nie do zniesienia.

W ten sposób pokazujemy agresywne zachowania ze wszystkim, co nas otacza, nawet ze sobą. Ogromna część tego, co dzieje się wokół nas, złości nas, a nawet najmniejszy szczegół nas irytuje. Co najgorsze, jest to coś, czego nie możemy kontrolować.

Zmęczenie i przygnębiony nastrój

Brak spokojnego snu ma tragiczne konsekwencje dla naszego nastroju. Tak, zmęczenie i brak odpoczynku psychicznego sprawią, że poczujemy się głęboko smutni i niezdolni wykonywać nasze zadania.

To powoduje, że tracimy radość i pragnienie życia, zmniejszając nasze poczucie własnej wartości i entuzjazm dla nowych projektów. Dlatego naszą postawą będzie poddanie się i zdrada.

Ponadto to samo zmęczenie może nawet prowadzić do halucynacji i dziwacznych lub dziwnych doświadczeń percepcyjnych w każdej modalności zmysłowej (słuchowej, wizualnej, ciała itp.)..

Emocjonalna labilność

Jak już przewidywaliśmy, brak snu utrudnia nam kontrolowanie naszych emocji, myśli i zachowań. W tym sensie, Emocjonalna labilność uniemożliwia nam radzenie sobie z naszymi emocjami w konsekwencji czujemy się jak kolejka górska.

Tak więc, jak tylko chcemy płakać i chcemy się śmiać lub po prostu ukryć przed światem, nie chcemy dawać konta przez nieokreślony czas.

Brak sprawności psychicznej

Nasza uwaga i koncentracja zmniejszają się do nieoczekiwanych granic. Kiedy jesteśmy zmęczeni, nie jesteśmy w stanie skupić się na niczym lub myśleć jasno. To sprawia, że ​​czujemy się głęboko zawstydzeni i niezdolni do wykonywania zadań z powodu naszego braku jasności.

Głowa wata jest sposobem na określenie trudności w myśleniu w uporządkowany sposób. To zamieszanie nie oznacza dysfunkcji, ale uczucie, które zmniejsza się, gdy odpoczywamy prawidłowo.

Niemożność podejmowania decyzji

Zgodnie z oczekiwaniami brak koncentracji uniemożliwia nam zrozumienie otaczającej nas rzeczywistości. Z tego powodu jest prawdopodobne, że jeśli nie spaliśmy dobrze, nasze zachowania i myśli są znacznie bardziej nieregularne.

Jeśli trudności ze snem lub słaba jakość snu utrzymują się przez długi czas, możemy znaleźć poważniejsze problemy, takie jak poważne zaburzenia depresyjne, nadciśnienie i zawał mięśnia sercowego, większa absencja i niższa wydajność pracy, niższa jakość życia i więcej problemów ekonomicznych.

Naucz się optymalizować swój sposób snu

Znajomość potrzeb naszego ciała i naszego umysłu jest niezbędna do zapewnienia dobrego wypoczynku. Z tego powodu naszym zadaniem jest zbadanie, jakie są nasze nawyki podczas spania i jak wpływają na nasz odpoczynek.

Dlatego konieczne jest, aby w celu optymalizacji naszego snu utrzymywać pewne procedury w sposób stabilny. Przyjrzyjmy się niektórym radom, które dostarczają nam psychologowie:

- Nie pić kofeiny przez co najmniej 6 godzin przed snem.

- Nie pal i nie pij alkoholu co najmniej 2-3 godziny przed snem

- Nie ćwicz nadmiernie przed pójściem spać.

- Nie spożywaj dużych ilości jedzenia i / lub płynów przed snem.

- Nie jedz, jeśli obudzimy się w nocy.

- Utrzymuj komfortową temperaturę (nie więcej niż 23 °) i zmniejsz jasność i hałas w pokoju, w którym śpimy.

- Nie idź spać głodny.

- Unikaj spania na bardzo twardym materacu.

- Zmniejsz drzemki.

- Usuń budzik z pokoju, aby zmniejszyć niepokój.

- Idź spać tylko wtedy, gdy jesteś śpiący.

- Jeśli w wieku 15-20 minut nie zasypiemy, najlepiej wstać i wykonać ciche zadanie, aby powrócić, gdy jesteś śpiący.

- Utrzymuj regularne harmonogramy i idź spać tylko po to, by spać lub uprawiać seks.

Jeśli pomimo kontrolowania wszystkich tych zmiennych nasze trudności w zasypianiu utrzymują się, musimy udać się do specjalisty, aby pomóc nam rozwiązać nasze problemy. Pamiętaj o tym „Kiedy pozwalasz sobie spać, życie rośnie” i dajmy naszej reszcie znaczenie, na jakie zasługuje w naszym życiu.

Higiena snu: 7 wytycznych dla lepszego snu Spanie jest jednym z najważniejszych działań w naszym życiu. Higiena snu zaleca szereg nawyków, aby lepiej odpocząć. Czytaj więcej ”

Obrazy Salvadora Dalí, Valentiny Photos, Bruneiwska i natalia_maroz.