Jak zmierzyć się z poczuciem winy?

W naszym życiu doświadczamy uczućwpisz przez sytuacje, w których żyjemy. Niektórzy, jak dobrze wiemy, produkują dobrobyt i są dla nas mili, a ci, których nazywamy pozytywnymi. Z drugiej strony, ci, którzy nam przeszkadzają i którym możemy się naprawdę nie udać, co nazywamy negatywny.  Błąd leży w tym drugim.

Nikt nie pozbywa się tego doznania, które może się okazać niszczący. Poczucie winy może mieć bardzo głębokie korzenie, ponieważ mogło być rozpętane we wczesnym dzieciństwie i towarzyszyć nam przez cały cykl życia do dorosłości.

Jeśli się nad tym zastanowimy, wiele z tych zwrotów, które otrzymaliśmy w pierwszych latach życia, miało na celu przede wszystkim kontrolę naszego zachowania, wywołując poczucie winy: „To, co właśnie zrobiłeś, jest bardzo złe, powinieneś się tego wstydzić”. Są to sytuacje, które bez wątpienia wszyscy jesteśmy mniej lub bardziej znani.

Poczucie winy, że twoja pokojówka jest winna, jest bardzo powszechne wśród ludzi. Z tego powodu należy pamiętać, że przed życiem możemy przyjąć dwa rodzaje ról: jedną z tych, którzy ciągną za sobą poczucie winy (a co za tym idzie wiktymizacji) lub uwalniają się od tych jarzm, naprawiają możliwe błędy i unikają stanów Chroniczne udręki i niezdrowe urazy.

„Nigdy nie zostań ofiarą. Nie akceptuj definicji swojego życia przez to, co inni ci mówią. Określ siebie ”

-Harvey Fienstein-

1. Anatomia winy: zrozum, co to jest i jak działa

Wada to przede wszystkim emocja. Fischer, Shaver i Carnochan (1990) określają ten stan jako ten rodzaj negatywnego stanu, w którym smutek, ból, gorycz i udręka są również zintegrowane. Są niewygodną wewnętrzną dynamiką, która na dłuższą metę może doprowadzić nas do stanów bezradności.

Interesujące jest również to, że ten wymiar ma obszerną dokumentację kliniczną i naukową. W rzeczywistości w badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Vanderbilt w Stanach Zjednoczonych pokazano, że po depresji, lęku, zaburzeniu obsesyjno-kompulsyjnym (OCD), a nawet w zaburzeniach odżywiania, przeżywa dużo czasu poczucie winy.

Ta emocja, która pojawia się po zachowaniu, sytuacji, w którą wierzymy, że jest odpowiedzialna lub nawet w wyniku tych projekcji, które nasi rodzice mogli skierować na nas w przeszłości, wpływa na siebie na różne sposoby:

• Wpływy fizyczne: lPsychofizjologiczna aktywacja poczucia winy objawia się bólami w klatce piersiowej, żołądek, ucisk w głowie i dyskomfort w plecach.
• Wpływy emocjonalne: drażliwość, nerwowość i często utożsamiamy to z czymś w rodzaju smutku.
• Procesy mentalne: wyrzuty siebie, oskarżenia o siebie i destrukcyjne myśli o własnej wartości i wartości.

2. Aby stawić czoła poczuciu winy, zaakceptuj jego istnienie, ale nie zwiększaj go

Wiele działań, które podejmujemy, pomaga zwiększyć poczucie winy. Nie zdając sobie z tego sprawy i często, możemy wywołać dyskomfort tak bezużyteczny, jak to jest niepotrzebne. Zakłada się, że nikt nie lubi być ich własnym katem, jednak w większości przypadków kończy się na tym. Te mentalne działania są tymi, które mogą w większym stopniu zasilać nasze poczucie winy.

Zobaczmy zatem, w jaki sposób działają mechanizmy, które zasilają błąd i jak działają.

Uważaj na spolaryzowane myślenie

Jednym z tych działań jest myślenie skrajnie spolaryzowane. W ramach tej wizji wszystko przed nami jest białe lub czarne, ale w rzadkich przypadkach widzimy, że istnieją niuanse i szeroki zakres możliwości i okoliczności. Myślenie, że rzeczy są dobre lub złe, pozytywne lub negatywne, drastycznie zmniejsza naszą wizję i pozostawia nam niewiele pola manewru. Jest to forma sztywności charakterystyczna dla perfekcjonizmu, z rygorystycznym systemem reguł.

Nie wstydź się emocji poczucia winy, zrozum to

Innym jest sposób radzenia sobie. Radzenie sobie z poczuciem winy nie oznacza zaprzestania odczuwania tego uczucia, wykorzenienia go lub uniknięcia. To, że się pojawia, jest nieuniknione i pojawi się często w naszym życiu, i oczywiście będzie bolało. Znaczenie ma pozwolić jej poczuć, a następnie rozważyć, zastanowić się, dlaczego się pojawiła.

„Sekret spokoju polega na bezwarunkowej współpracy z nieuniknionym ”

-Anthony de Mello-

Twój wewnętrzny dialog nie powinien być twoim wrogiem

Ostatnim z działań, które pomagają nam zwiększyć poczucie winy, jest wewnętrzny dialog. Powinniśmy być w stanie rozmawiać ze sobą bez obwiniania się. Kiedy doświadczamy cienia tej emocji, ideałem jest zadać sobie pytanie: Dlaczego czuję się w ten sposób? Jaka jest sytuacja, która mnie winiła? Czy mogę przyjąć to poczucie winy, nie czyniąc tego większym ani nie doceniając??

3. Zrozumienie, mediacja i uzdrowienie winy

Poczucie winy jest emocją, która działa jak ostrzeżenie. Jest to system alarmowy, z którego nie powinniśmy uciekać. Ideałem jest zatem zastanowienie się nad tym, co go spowodowało, i zrozumienie, dlaczego tak się czujemy. To jest jak nauka rozumienia, gdzie musimy skupić uwagę w naszym życiu, aby poradzić sobie zluki w zabezpieczeniach.

Wykonując tę ​​konstruktywną analizę, unikamy cierpienia i dyskomfortu, które nie mają nic wspólnego z poczuciem winy, ale raczej z naszą dewaluacją i niezrozumieniem wobec siebie. W ten sposób możemy dać rozwiązanie i zrozumieć, że istnieją alternatywy, aby stawić czoła sytuacji, w której czuliśmy się winni.

Poczucie winy może wynikać na przykład z braku prośby o wybaczenie dla naszego zachowania. Innym razem, myśląc, że działaliśmy z małym powodzeniem, z małym wysiłkiem lub w niewłaściwy sposób. Zrozumcie więc, że często  błąd polegający na tym, że naprawa pozwala nam wdrożyć mechanizm działania i naprawy.

Częścią naszej odpowiedzialności jest próba zrozumienia siebie nawzajem bez popadania we własną dewaluację, karać nas lub dyskwalifikować, niesprawiedliwie myśląc, że jesteśmy źli lub samolubni i nie ma z tym nic wspólnego. Prowadzi to do pętli, w której marnujemy czas i samozniszczamy, nie rozwiązując niczego, lub podejmujemy działania prowadzące do rozwiązania zewnętrznego i naszego wewnętrznego konfliktu.

Naucz się skutecznie zarządzać poczuciem winy, konstruktywnie i przede wszystkim uzdrawiaj.

Jak przestać być ofiarą Stawanie się ofiarą to zwyczajowy sposób, w jaki radzimy sobie z gniewem i złością, ale możliwe jest podjęcie pewnych kroków, aby przestać być ofiarą. Czytaj więcej ”