Jak rzucić palenie w 5 krokach

Rzucenie palenia to bardzo osobista decyzja, którą większość palaczy kiedykolwiek rozważała. Ale wielu nie wydaje się zdolnych, a nawet już próbowali, ale nie odnieśli sukcesu, zwłaszcza jeśli palili od dłuższego czasu.

Unikanie krótkotrwałego cierpienia jest tym, co charakteryzuje dzisiejsze społeczeństwo, aw narkotykach paralelizm z tą dynamiką polega na uczynieniu wszystkiego, co możliwe, aby uniknąć objawów zespołu odstawienia, które w tytoniu są fizyczne i psychiczne. Dlatego konieczne są różne strategie w przypadku rzucenia palenia.

Kroki, które przeczytasz poniżej, konfigurują przewodnik, aby rzucenie palenia było bardziej przystępnym procesem.Jednak nie zapominaj, że pozostawienie narkotyku jest bardzo skomplikowanym procesem i możesz potrzebować więcej pomocy, aby go osiągnąć. W ten sposób musisz powitać wszystkie zasoby, które masz wokół siebie i które mogą ci pomóc w tym procesie.

Nie ma żadnych magicznych przepisów, które pomogą ci zatrzymać lek bez wysiłku, A jeśli sprzedają to tobie, na pewno to, co oferują, to oszustwo. Dlatego wiem, że opuszczenie go kosztuje, kosztuje dużo, ale nie jest to niemożliwe, a jeśli położysz wszystko na swoją stronę, wykonując poniższe czynności, łatwiej Ci to osiągnie:

Krok 1. Motywacja jest niezbędna

Wiem, że mówienie, że chcesz rzucić palenie, jest łatwiejsze niż robienie tego, ponieważ jak wszystko wymaga dużego wysiłku. Dlatego przed rozpoczęciem procesu rzucenia palenia, Zalecam sporządzenie listy z dwiema kolumnami, w których podajesz powody i przeciw tej decyzji.

Następnie przypisz pesos do każdego stosunku każdej kolumny zgodnie z kolejnością, jaką mają dla ciebie, na przykład od 1 do 10, uzyskując to, co nazywamy równowagą decyzyjną. Jeśli jest zrównoważony i powody, dla których przestajesz palić, są silniejsze i silniejsze niż te, które sprawiają, że kontynuujesz, jesteś gotowy na sukces.

Jeśli nie, sprawdź powody i upewnij się, że istnieje prawdziwa wewnętrzna motywacja przed rozpoczęciem procesu. To istotny krok.

Rzucenie palenia zależy od ciebie, a nie od tego, co mówią inni

Również Wskazane jest, aby w chwilach, w których motywacja się zawodzi, przygotowałaś zasób, który przypomina ci, dlaczego zdecydowałeś się zacząć proces rzucania palenia, będący w tym przypadku listem skierowanym do osoby, której najbardziej pragniesz. Ten list powinien zawsze być z tobą, więc uciekaj się do niego zawsze, gdy go potrzebujesz.

List powinien zaczynać się tak: „Drogi synu, dziś zdecydowałem, że przestanę się powoli zabijać, dziś zdecydowałem, że przestanę palić ...” i nadal wyjaśnia przyczyny odzwierciedlone w kolumnie zawodowców, którą napisałeś wcześniej.

Jeśli potrafisz to marzyć, możesz to osiągnąć Marzenie to dopiero początek, początkowym celem jest zbudowanie ścieżki nadziei, a celem jest przeżycie naszego marzenia. Czytaj więcej ”

Krok 2. Nauka oddychania pomoże Ci pozostawić niepokój

Po zapewnieniu motywacji, Zanim rzucisz palenie, wygodnie jest nauczyć się techniki relaksacyjnej, aby pomóc Ci przezwyciężyć chwile największego niepokoju. Jeśli opanowałeś jakiekolwiek, to powinieneś użyć; Jeśli tego nie zrobisz, najlepiej nauczyć się oddychać.

Oddychanie przeponowe jest najbardziej wskazane w tych przypadkach, ponieważ jest podobne do rodzaju oddychania podczas palenia. Oddychasz powoli i głęboko, a tracisz powoli, zmniejszając tętno

Krok 3. Rzucenie palenia to proces indywidualny

Nigdy nie zapominaj, że każdy z nas ma swoje własne okoliczności, aby najlepszym sposobem leczenia zawsze było dostosowanie się do naszych szczególnych warunków. Dobrym pomysłem jest więc dla psychologa dostosowanie każdego leczenia ogólnego.

Są ludzie, którzy są bardziej zdolni, jeśli kończą nawyk w radykalny sposób, a inni, którzy widzą siebie silniej, jeśli muszą stawić czoła stopniowemu procesowi. Tak czy inaczej, abstynencja biologiczna zawsze będzie mniej surowa, jeśli zużycie nikotyny będzie stopniowo zmniejszane.

Dynamika tego stopniowego procesu składałaby się z stopniowo redukować nikotynę w organizmie, aby abstynencja i lęk były niższe. Po rozpoczęciu procesu zostawiasz papierosy, które są dla Ciebie mniej ważne każdego dnia, aż skończysz eliminować ten, który jest dla Ciebie najważniejszy.

Krok 4. Jeśli nie masz broni, nie idź na wojnę

Jeśli nie masz broni, nie idź na wojnę, ponieważ bez nich nie osiągniesz zwycięstwa. W przypadku tytoniu, Kiedy zaczynasz rzucać palenie, powinieneś pozbyć się wszystkiego, co jest związane z tytoniem. Oznacza to, że nie ma w domu popielniczek ani zapalniczek.

Ponadto, Wygodne jest, aby w miarę możliwości unikać sytuacji, w których jesteś bardzo podatny na palenie papierosa. Tak więc, jeśli jesteś podatny na palenie podczas odpoczynku po posiłkach, wyeliminowanie nawyku tymczasowo eliminuje ten odpoczynek.

Dobrym pomysłem może być zastąpienie go małym spacerem

Krok 5. Żadne cygaro nie rozwiązało moich problemów

Z mojego doświadczenia mogę ci to powiedzieć Żadne cygaro nie rozwiązało moich problemów. Kiedy przestajemy palić iz powodu lęku, zwykle zauważamy nieuporządkowany umysł. Brak porządku, który z kolei zapobiega koncentracji i sprawia, że ​​jesteśmy bardziej rozproszeni w pierwszych dniach po ustaniu nawyku.

Nie zapominaj, że powrót nie jest rozwiązaniem, i że stopniowo, jeśli utrzymamy się w abstynencji, odzyskamy pozytywne wrażenia

Nic nie jest bardziej oddalone od rzeczywistości, palenie jest problemem, a nie rozwiązaniem. Palenie zatruwa nasz mózg i nas pogarsza. Biorąc to pod uwagę, naucz się technik rozwiązywania problemów da nam zasoby, które są naprawdę skuteczne, aby stawić czoła naszym codziennym sprawom.

Co ukrywają uzależnienia? Uzależnienia zawsze ukrywają coś więcej, co wciąż nie jest świadome, zazwyczaj jest to prawdziwy problem. Dziś odkryjemy, co za tym stoi. Czytaj więcej ”