Jak przestać spać

Spanie jest jednym z zaburzeń snu, na które cierpią dzieci i dorośli, częściej u dzieci. Ten typ warunku jest również nazywany somniloquy i odnosi się do tych momentów, w których podczas cykli snu osoba emituje dźwięki, które czasami mogą być nawet długimi rozmowami.

Ten typ zaburzenia zwykle nie wymaga leczenia, chyba że jest to choroba wymagająca interwencji lekarza prowadzącego, chociaż przypadki te występują rzadko. Więc jeśli poświęciłeś trochę czasu na spanie i zastanawiasz się, jak przestać to robić, w tym artykule na temat Psychology-Online: jak przestać spać, Podamy Ci serię wskazówek, które mogą być bardzo przydatne do osiągnięcia tego celu.

1. Środki zaradcze, aby nie mówić w snach
2. Jak przestać spać? Więcej wskazówek
3. Mów w snach: możliwe przyczyny

Środki zaradcze, aby nie mówić w snach

Jeśli fakt mówienia we śnie powoduje dużą frustrację i czujesz, że nie możesz tego uniknąć w żaden sposób, musisz wiedzieć, że można coś zrobić, aby go powstrzymać lub przynajmniej zdarzyć się znacznie rzadziej. Zwróć uwagę na tę serię porad, które niewątpliwie pomogą Ci to osiągnąć.

Uzyskaj wystarczająco dużo snu

To bardzo ważne, abyś się ustaliła dobre nawyki snu i upewnij się, że naprawdę śpisz wystarczająco, aby dobrze się wyspać. Sam fakt, że to zrobisz, znacznie zmniejszy liczbę rozmów w nocy. Więc powinieneś starać się mieć codzienną rutynę, w której ustaliłeś godziny, aby iść spać i wstawać i starać się nie mieć wielu wzlotów i upadków z harmonogramami, ponieważ to ma konsekwencje dla ciała, więc jest więcej Prawdopodobnie poczujesz się wyczerpany w ciągu dnia, a nawet z pewnym stopniem stresu i drażliwości.

Ale, ¿Co możesz zrobić, jeśli trudno ci zasnąć? Niektóre wskazówki, które można osiągnąć, to czytanie podczas leżenia w łóżku, unikanie oglądania telewizji, nieużywanie telefonu komórkowego lub komputera przed snem, relaksująca kąpiel i / lub medytacja.

Zarządzaj poziomem stresu

Fakt, że jesteś zestresowany przez cały dzień bezpośrednio wpływa na jakość snu, którą będziesz miał, dlatego wskazane jest, aby próbować obniżyć dzienny poziom stresu, aby przestać spać. Niektóre sposoby radzenia sobie ze stresem z dnia na dzień to wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych, medytacja, chodzenie na terapię psychologiczną, prowadzenie relaksujących zajęć itp..

Stosowanie leków

W niektórych przypadkach, w których występują znaczne problemy ze snem i za każdym razem, gdy obszary życia danej osoby są bardziej dotknięte brakiem spokojnego snu, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ istnieje kilka leków, które mogą udaje się to osiągnąć. Nie jest to leczenie, w którym osoba musi brać leki na sen przez długi czas, wręcz przeciwnie, tego typu leki do lunatykowania pomoże osobie zacząć regularny tryb snu, a także osiągnąć zdrową codzienną rutynę snu.

Jak przestać spać? Więcej wskazówek

Chociaż tego typu schorzenia nie są uważane za poważne, wiele osób, które go doświadczają, często sprawia, że ​​czują się niekomfortowo w czasie sypiania z kimś, albo przez niepokój wywołany wiedzą, że zamierzają Powiedz coś niewłaściwego lub prosty fakt, że mogą obudzić drugą osobę. W większości przypadków, w których występuje taka sytuacja, osoba nie pamięta tego, co powiedział w nocy, więc nie jest świadomy, że śpi, dopóki ktoś nie zauważy i nie powie mu.

Leczenie somnilochii

Inne wskazówki dla przestań mówić w snach Są następujące:

• Unikaj picia alkoholu przed snem. Kiedy spożywamy alkohol w nocy, zwłaszcza jeśli jest przed pójściem spać, znacznie trudniej zasnąć i dlatego zwiększa się prawdopodobieństwo, że będziemy spać. Dlatego też, jeśli chcemy dobrze się wyspać i nie rozmawiać w nocy, musimy zmniejszyć lub całkowicie uniknąć spożycia alkoholu w tych chwilach.
• Nie jedz za dużo przed snem. Przed pójściem spać powinieneś unikać ciężkich obiadów, ponieważ utrudnia to spokojny sen. Dlatego zaleca się spożywać posiłki co najmniej godzinę przed snem, a to, co zamierzamy zjeść, to lekkie posiłki.
• Pozytywne nastawienie. Chociaż może to nie wyglądać tak, chodzenie do łóżka z pozytywnym nastawieniem ułatwia dobry sen. Kiedy mamy negatywne nastawienie, w którym nasuwają się myśli o niepokoju i zmartwieniach, częściej mamy koszmary senne, problemy ze snem, a nawet bezsenność z powodu lęku, co również zwiększa szanse, że będziemy rozmawiać w snach.

Mów w snach: możliwe przyczyny

Dokładna przyczyna jest nieznana dlaczego niektórzy ludzie mówią w snach, a inni zazwyczaj nie okazują się czymś całkowicie nieszkodliwym, co nie oznacza żadnego problemu większej grawitacji. Nie wykluczamy jednak, że istnieją przypadki, które choć są minimalne, mogą być jakimś innym poważnym schorzeniem, wśród których najczęściej występują:

• Nocne zaburzenia jedzenia
• Skutki uboczne niektórych leków
• Zaburzenia lękowe
• Gorączka lub inne schorzenie
• Jakiś rodzaj zaburzeń psychicznych
• Nadużycie substancje toksyczne

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przestać spać, Zalecamy wejście do naszej kategorii Inne zdrowe życie.