Jak wyeliminować negatywne rozmowy wewnętrzne?

Czy kiedykolwiek odkryłeś i zauważyłeś, jaką rozmowę masz ze sobą?? Czy wiesz, że ten wewnętrzny dialog programuje cię i definiuje koncepcję, którą masz dla siebie jako osoby?  Innymi słowy, naprawdę stajesz się tym, kim myślisz, że jesteś. Więc jeśli masz negatywną wewnętrzną mowę, jesteś prawdopodobnie bardzo pesymistyczną osobą.

Jeśli uważasz, że jesteś wartościowy i silny, będziesz żyć zgodnie z tym stwierdzeniem. Jeśli, przeciwnie, mówisz sobie, że jesteś słaby i nieważny, będziesz budować rzeczywistość, w której rzeczywiście jesteś taki. Niesamowite, prawda??

Praktyczne zasoby do zakończenia negatywnej rozmowy wewnętrznej

Istnieje szereg ćwiczeń, które mogą pomóc ci skupić się na wzorcach i zwyczajach „paplaniny mentalnej”. Możesz także pozbyć się części tej negatywnej rozmowy wewnętrznej. Zobaczmy, czym one są i zachęcamy do wprowadzenia ich w życie.

Pierwsze ćwiczenie: osobiste notatki

Spróbuj wybrać dla tego zadania dzień, kiedy jesteś spokojny i tak wolny jak to możliwe. Jeśli nie znajdziesz takiej chwili, to nie ma znaczenia, zrób to mimo wszystko. Musisz nosić ze sobą notatnik i długopis, aby móc robić notatki o każdej porze dnia.

Ustaw spotkania ze sobą przez cały dzień, na przykład co dwie godziny.

W odpowiednim czasie, zostaw to, co robiłeś, i poświęć się spisaniu samowyznania które pamiętasz, mając w ciągu ostatnich dwóch godzin. Im więcej szczegółów, tym lepiej. Jeśli łatwiej Ci robić notatki bez zaplanowanego harmonogramu, możesz to zrobić spontanicznie, gdy zaskoczy Cię rozmowa z samym sobą. Następnie nagraj wszystko, co powiesz sobie o swoim wyglądzie, zdolnościach, inteligencji, snach, wspomnieniach, smutkach, zdrowiu itp..

Drugie ćwiczenie: obraz siebie

Wykonuj to ćwiczenie w nocy, już w łóżku. Przedstawiamy hipotetyczną sytuację. Wyobraź sobie, że następnego dnia musisz wziąć udział w decydującym spotkaniu, na przykład podczas rozmowy kwalifikacyjnej z ważnymi klientami lub z szefem lub przełożonymi, którzy będą Cię obserwować i słuchać.

Jak widzisz siebie w opisanym scenariuszu? Musisz się zrelaksować, aby móc uchwycić spokój i szczerość, przede wszystkim, jakie wiadomości przychodzą do ciebie o tobie. Zobaczysz, że reprezentując spotkanie i zwracając uwagę na własną osobę, nieuchronnie otrzymasz pewne pomysły lub koncepcje. Zapisz wszystko, co możesz z tego dialogu, który pojawia się w tobie.

Trzecie ćwiczenie: przegląd pism

Wykonaj to ćwiczenie następnego dnia. Musisz przejrzeć pismo, które napisałeś w dwóch poprzednich ćwiczeniach. Sprawdź, czy odkryjesz jakiś wspólny punkt lub wątek, który przecina oba zestawy tekstów. W takim przypadku, jakie są przypadkowe lub powtarzające się elementy? Detállalos ponownie w czytelnej formie, na piśmie.

Czwarte ćwiczenie: odkrywanie ogólnego tonu dialogu wewnętrznego

Wracając do tego, co napisałeś, W jaki sposób opisałbyś ton lub charakter tego, co mówisz wewnętrznie?? Ogólnie rzecz biorąc, czy masz tendencję do optymizmu i znajdowania korzystnych aspektów u swojej osoby? Czy schlebiasz sobie? Albo, przeciwnie, czy masz pesymistyczną wizję i czy potępiasz siebie? Analizuj, czy jesteś realistyczny lub czy uważasz, że masz tendencję do przesadzania, w jednym lub drugim kierunku.

Piąte ćwiczenie: jakim jesteś towarzystwem

Ponownie przejrzyj swoje pismo w pierwszych dwóch ćwiczeniach. Zgodnie z wiadomościami, które wysyłasz sobie w ciągu dnia, odpowiedz: Jak myślisz, jakiego przyjaciela jesteś dla siebie? Pamiętaj, że to ty rozmawiasz z tobą każdego dnia, przez cały dzień.

Jeśli ktoś inny szeptałby ci te wiadomości do ucha, jak myślisz, jak byś się czuł?? Więc jakie środowisko tworzysz codziennie dla siebie? Czy przekazujesz harmonię, radość i dobre samopoczucie, czy przeciwnie? Jakie wewnętrzne stany generujecie za pomocą własnej negatywnej wewnętrznej rozmowy?

Celem tych ćwiczeń jest odkrycie i uświadomienie sobie, jaki rodzaj wewnętrznego dialogu prowadzisz w każdej chwili. Jeśli chcesz pracować nad tymi wiadomościami, które mogą być szkodliwe dla twojego zdrowia emocjonalnego, umysłowego, a nawet fizycznego, jest to pierwszy krok: rozpoznać, jak negatywna rozmowa wewnętrzna jest z tobą. Po zidentyfikowaniu możesz przejść z pewnym krokiem w kierunku wewnętrznej transformacji.

4 rodzaje dialogu wewnętrznego, którego należy unikać Dialogi wewnętrzne działają jako wyzwalacze lęku lub udręki. Są to: katastrofalny dialog, samokrytyczny, ofiara i samowystarczalny. Czytaj więcej ”