Jak wyeliminować lęk przed jedzeniem, w 7 krokach

W akcie jedzenia, chociaż może się to wydawać tylko aktem fizycznym, zmienne psychologiczne również interweniują. Z tego powodu w ostatnim czasie istnieje pewna świadomość tego, jak stan emocjonalny wpływa na naszą dietę i jak wpływa na nasz stan emocjonalny.

W rzeczywistości, jak wyjaśniliśmy w artykule „Zespół nocnych posiłków: przyczyny, objawy i leczenie tego zaburzenia odżywiania”, lęk lub depresja mogą prowadzić do silnego pragnienia jedzenia. Lęk przed jedzeniem może mieć różne przyczyny: psychologiczne, hormonalne, kontekstowe itp..

W tym artykule Porozmawiamy o lęku przed jedzeniem io tym, co możemy zrobić, aby go zmniejszyć.

• Powiązany artykuł: „Psychologia i żywienie: znaczenie karmienia emocjonalnego”

Jak wyeliminować lęk przed jedzeniem

Ograniczenie lęku przed jedzeniem jest możliwe, jeśli realizowane są różne strategie, które obejmują aspekty mentalne, żywieniowe, styl życia itp. Ale jakie są te strategie? W poniższych wierszach wyjaśnimy je tobie.

1. 5 codziennych posiłków

Czynniki odżywcze odgrywają bardzo ważną rolę w rozwoju lęku przed jedzeniem. W tym sensie, razy jemy i ile razy jemy Wpływa na nasz poziom głodu. Jeśli mamy mniej lub bardziej ustalony harmonogram, przekazujemy organowi wiadomość, kiedy będziemy jeść.

Z drugiej strony, jedz 5 posiłków dziennie kluczem jest dobre odżywienie organizmu i mniejsze możliwości siekania pomiędzy godzinami. Jeśli czujemy się syci, zmniejsza się lęk przed jedzeniem.

2. Usuń z oczu te produkty, których nie chcesz jeść

Wiele razy niepokój związany z jedzeniem może się pojawić, ponieważ widzieliśmy tę czekoladę w lodówce lub te ciasteczka w szafce kuchennej. Są pokarmy, które są nieodpartymi pokusami, szczególnie te bogate w tłuszcz i cukier. W rzeczywistości żywność stymuluje te same regiony mózgu, co leki, ponieważ niektóre zachowania powinny zostać wzmocnione.

Strategia biologiczna służy powtórzeniu przyjemnych zachowań i sprzyja przetrwaniu gatunku. Obszar wzmocnienia, który jest regionem mózgowym, który interweniuje w tym procesie, znajduje się w brzusznym obszarze Tegmental.

• Powiązany artykuł: „Strefa śródmięśniowa brzuszna: anatomia, funkcje i zaburzenia”

3. Jedz złożone węglowodany

Nasza dieta może sprawić, że będziemy bardziej lub mniej głodni w ciągu dnia. Przykładem tego jest spożywanie przemysłowych ciast i żywności, które powodują hiperglikemię. W tej chwili możemy czuć się syci, ale wkrótce odczuwamy wielki niepokój jedzenia. Najlepszą alternatywą jest spożywanie pokarmów zawierających złożone węglowodany, na przykład brązowy ryż, który zatrzymuje cukier we krwi i utrzymuje nas na dłużej.

• Powiązany artykuł: „16 najbardziej satysfakcjonujących i idealnych produktów do utraty wagi”

4. Uzyskaj ćwiczenia fizyczne

Niepokój związany z jedzeniem może również pojawić się, gdy nie mamy zdrowych nawyków, które pozwalają nam być zdyscyplinowanym. Dlatego uprawianie ćwiczeń fizycznych i jedzenie zdrowej żywności utrzymuje nas na dystans i pomaga nam w ogólnym samopoczuciu. Pozytywna samoocena, która wzrasta, jeśli nie mamy obsesji na punkcie treningu sportowego, wpływa również na nasz stan umysłu. Ma to również wpływ na czas niepokoju związanego z jedzeniem.

5. Ćwicz jedzenie uważności

Uważność jest pradawną praktyką, która wywodzi się z mądrości buddyjskiej, i która pozwala osobie żyć w chwili obecnej, w związku z samym sobą i która pomaga przyjąć mentalność użalania się nad sobą.

Uważność może być również związana z jedzeniem, co jest znane jako świadome karmienie. Ta praktyka pozwala na zmianę w kierunku zdrowego życia, na spotkanie z własnym ciałem i tym, co jemy, co zapewnia większą radość z jedzenia, większe zdrowie i zmniejsza lęk przed jedzeniem.

6. Bądź świadomy tego, co jesz i dowiedz się

Ale możesz nie tylko uświadomić sobie, co jesz z jedzeniem uważności, ale możesz także dowiedzieć się o jedzeniu i odżywianiu, o czymś, co zapewni ci wiedzę i pomoże ci wybrać te produkty, które sprawią, że poczujesz się lepiej. Jedz pokarmy o niskiej zawartości cukru, bogate w błonnik lub bogate w białko są to opcje, które pozwolą nam zmniejszyć lęk przed jedzeniem. Z pewnością twoje ciało ci podziękuje i twój umysł.

7. Idź do psychologa

Wiele nawyków, które mamy, może wpłynąć na nasze samopoczucie, a w czasie jedzenia to samo może się zdarzyć. Ponadto niektórzy ludzie mogą cierpieć z powodu problemów emocjonalnych lub zaburzeń, które powodują niepokój związany z jedzeniem. We wstępie do tego artykułu rozmawialiśmy już o Syndromie Nocnego Wyżywienia, ale są też inne zaburzenia, na przykład Zaburzenie odżywiania się, które są również związane z lękiem.

Z drugiej strony, depresja może prowadzić do spożywania dużych ilości jedzenia. Dlatego po lęku przed jedzeniem pojawia się problem psychologiczny, który powinien leczyć specjalista, a psychologowie mogą wykonać w tym względzie doskonałą pracę.

Psychologia żywienia

Prąd, który ma coraz większą akceptację i w którym praca psychologa jest niezwykle ważna, to psychologia jedzenia. I to jest to nasz umysł i nasze ciało są ze sobą ściśle powiązane, z tego powodu niepokój o jedzenie można zrozumieć z tej dyscypliny.

Psychologia jedzenia obejmuje takie interesujące tematy, jak: Jakie pokarmy wpływają na nasz nastrój? O: W jaki sposób zarządzanie emocjami ma decydujące znaczenie przy przestrzeganiu planu żywieniowego?

• Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym obszarze, możesz przeczytać artykuł: „Psychologia żywienia: definicja i zastosowania”