Jak stymulować nerw błędny w celu zwiększenia zdrowia psychicznego i ciała

Nerw błędny jest najdłuższy i najbardziej złożony nerw w ciele. Łączy mózg z wieloma ważnymi narządami w całym ciele, w tym z jelitami (jelitami, żołądkiem), sercem i płucami.

Nerw błędny jest również kluczową częścią przywspółczulnego układu nerwowego i wpływa na oddychanie, funkcje trawienne i tętno, a także wpływa na zdrowie psychiczne. Dlatego, optymalizacja funkcji nerwu błędnego może poprawić nasze zdrowie, wzmacniając naszą obronę przed stresem.

Zwiększone napięcie nerwu błędnego aktywuje przywspółczulny układ nerwowy. Lepsze napięcie nerwu błędnego oznacza, że ​​twoje ciało może się zrelaksować szybciej po stresie.

W rzeczywistości w 2010 r. Naukowcy odkryli dodatnia pętla sprzężenia zwrotnego między wysokim napięciem nerwu błędnego, pozytywnymi emocjami i dobrym zdrowiem fizycznym. Innymi słowy, im bardziej zwiększasz napięcie nerwu błędnego, tym bardziej poprawia się twoje zdrowie fizyczne i psychiczne i na odwrót.

„To prawie jak yin i yang”, mówią naukowcy. „Odpowiedź Vagala zmniejsza stres. Zmniejsza to nasze tętno i ciśnienie krwi. Zmienia funkcje niektórych części mózgu, stymuluje trawienie, wszystkie te rzeczy, które zdarzają się, gdy jesteśmy zrelaksowani ”.

Rola nerwu błędnego w odpowiedzi relaksacyjnej

Nerw błędny ma wiele funkcji, ale niektóre z najważniejszych wynikają z jego roli jako głównego składnika autonomicznego układu nerwowego. System ten kontroluje mimowolne funkcje organizmu, takie jak tętno, trawienie i oddychanie.

Autonomiczny układ nerwowy jest podzielony na dwie główne gałęzie, przywspółczulny i współczulny układ nerwowy. Współczulny układ nerwowy przygotowuje organizm do radzenia sobie z postrzeganym niebezpieczeństwem podczas inicjowania reakcji stresu walki lub lotu.

Wręcz przeciwnie, przywspółczulny układ nerwowy przygotowuje ciało do odpoczynku. Ten stan odprężenia powinien być twoim stanem domyślnym, ale u osób z problemami ze stresem lub lękiem może nie być.

Nerw błędny jest głównym przewodem przywspółczulnego układu nerwowego. Oprócz inicjowania odpowiedzi relaksacyjnej, nerw wpływa również na zmniejszenie stanu zapalnego, pamięci wspomnień i utrzymanie ciała w stanie równowagi zwanym homeostazą. Ponadto nerw błędny powoduje wytwarzanie wielu ważnych neuroprzekaźników, zwłaszcza GABA, noradrenaliny i acetylocholiny.

Oznaki i objawy dysfunkcji nerwu błędnego

Zdrowie i funkcja nerwu błędnego są ściśle związane z napięciem nerwu błędnego. Kiedy nerw błędny funkcjonuje tak, jak powinien, mówi się, że ma wysoki ton nerwu błędnego. Wysoki ton błędny związany jest z dobrym zdrowiem fizycznym, dobrym samopoczuciem psychicznym i odpornością na stres.

Gdy nerw błędny nie działa tak dobrze, jak powinien, ma niski sygnał nerwu błędnego. Ludzie, którzy są łatwo zestresowani i mają problemy z uspokojeniem się po doświadczeniu stresu, mogą mieć niskie napięcie nerwu błędnego.

Ponieważ jedną z wielu funkcji nerwu błędnego jest pełnienie funkcji przełącznika zapalenia, niskie napięcie nerwu błędnego często prowadzi do przewlekłego zapalenia, ważny czynnik wielu chorób ciała i umysłu, w tym ADHD, lęku, depresji, choroby Alzheimera, chorób serca, raka i cukrzycy. Ponadto niski ton nerwu błędnego został powiązany z długą listą stanów zdrowia fizycznego i psychicznego, od łagodnego do ciężkiego..

Wpływ napięcia nerwu błędnego na zdrowie jest powszechny i ​​wpływa na wiele ważnych systemów. Stąd niektóre objawy i zaburzenia związane z niskim napięciem nerwu błędnego są następujące:

• Zaparcia.
• Depresja.
• Cukrzyca.
• Zaburzenia lękowe.
• Zaburzenia autoimmunologiczne.
• Choroba afektywna dwubiegunowa.
• Trudności z połykaniem.
• Tendencja do dławienia się podczas jedzenia.
• Zaburzenia trawienia, w tym gastropareza.
• Ronquera.
• Migreny.
• Otyłość.
• Reumatoidalne zapalenie stawów.
• Nagłe wzrosty ciśnienia krwi.
• Choroba serca (zwiększona częstość akcji serca).
• Uzależnienia.
• Choroba Alzheimera.
• Zespół chronicznego zmęczenia.
• Padaczka.

Klucze do stymulowania nerwu błędnego

Istnieje wiele sposobów stymulowania nerwu błędnego, aby utrzymać wysoki i zdrowy mglisty ton. Naukowcy używają terminu modulacja nerwu błędnego bardziej precyzyjnie, co oznacza zdolność do regulacji lub równowagi. Tak, to, co pobudza nerw błędny, jest tym, co go tonuje i wzmacnia, tak jak dźwięki ćwiczeń i wzmacnia mięśnie.

Zdrowy nerw błędny jest bardziej otwarty, co pomaga szybciej wyjść z stresu.

Stymuluj nerw błędny za pomocą połączenia umysł-ciało

Niektóre ćwiczenia i terapie ciała i umysłu, które pomagają poprawić ton nerwu błędnego, są następujące:

• Śpiewaj. Śledzenie samodzielnie lub z innymi stymuluje nerw błędny, według badań. Podczas śpiewania z innymi osobami tętno jest zsynchronizowane. Uważa się, że za to odpowiedzialny jest nerw błędny.
• Medytować. Jedno z badań wykazało, że medytacja automatycznie pomagała tonować nerw błędny. Ponadto odkryto, że śpiewanie OM zwiększa napięcie nerwu błędnego, zmniejszając jednocześnie aktywność w ciele migdałowatym, ośrodku strachu mózgu..
• Joga. Umiarkowane ćwiczenia wszelkiego rodzaju mogą stymulować nerw błędny, ale joga wyróżnia się ponad nimi. Liczne badania potwierdzają, że joga zwiększa aktywność układu przywspółczulnego układu nerwowego, co z kolei poprawia napięcie nerwu błędnego. Na przykład badanie wykazało, że joga nie tylko poprawia napięcie nerwu błędnego, ale zwiększa uwalnianie GABA, neuroprzekaźnika relaksacji.
• Akupunktura. Wzmacnia napięcie nerwu błędnego. Tradycyjne punkty akupunktury, szczególnie akupunktura uszna, stymulują nerw błędny, jak wykazały badania.
• Refleksologia. Stwierdzono, że refleksologia stóp zwiększa napięcie nerwu błędnego.

Inne sposoby stymulowania nerwu błędnego

Cieszenie się zdrowymi relacjami jest kolejnym kluczem do utrzymania zdrowia nerwu błędnego. W rzeczywistości wiadomo, że ludzie o lepszym tonie błędnym są bardziej altruistyczni i mają bliższe i bardziej harmonijne relacje.

Po części dlatego stymulacja nerwu błędnego powoduje uwalnianie oksytocyny, hormonu zwanego „cząsteczką łączącą”, ponieważ promuje on związek. Oksytocyna została powiązana z ludzkimi cechami, takimi jak lojalność, empatia, zaufanie i odwaga.

W tym sensie dochodzenie to odkryło istnieje dodatnia pętla sprzężenia zwrotnego między budującymi powiązaniami społecznymi, pozytywnymi emocjami i zdrowiem fizycznym wprawionym w ruch przez błędne brzmienie.

Dlatego jednym ze sposobów stymulowania nerwu błędnego jest spotkanie z przyjaciółmi, z którymi się śmiejemy. Śmiech wzmacnia relacje jednocześnie zwiększając zmienność rytmu serca, wiarygodny wskaźnik zdrowej funkcji nerwu błędnego.

Wreszcie należy zauważyć inny sposób stymulowania nerwu błędnego: poprzez suplementy. Niektóre suplementy mogą poprawić zdrowie i funkcjonowanie nerwu błędnego, takie jak korzeń imbiru, probiotyki (w szczególności Lactobacillus rhamnosus), niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 (zwłaszcza DHA) i cynk.

3 treningi mentalne, które sprawią, że będziesz szczęśliwszy Czy naprawdę można być szczęśliwszym podczas ćwiczeń mentalnych? Jest dobra wiadomość: tak! W tym artykule widzimy trzy ćwiczenia. Czytaj więcej ”