Jak medytacja może pomóc na co dzień?

Medytacja rośnie obecnie i wielu już zaczęło cieszyć się wszystkim, co ta praktyka może nam dać i zobaczyć, jak może nam to pomóc w naszym codziennym życiu. Liczne badania pokazują korzyści płynące ze zmniejszenia stresu, poprawy rytmów snu, Zmniejsz poziom kortyzolu, popraw uczenie się, pamięć i, ostatecznie, uczyń życie pełniejszym i bardziej świadomym.

Przykładem tego jest badanie przeprowadzone na University of California w Santa Bárbara, które to pokazało z zaledwie kilkoma tygodniami ćwiczeń w medytacji, uwaga i pamięć uległy poprawie uczestników podczas sekcji rozumowania z testem referencyjnym w tej dziedzinie.

Pomimo wszystkich postępów naukowych i badań poświęconych tej dziedzinie, wciąż są ludzie, którzy wątpią lub wydają się niechętni do rozpoczęcia tej działalności. Niektóre z mitów dotyczących tych technik są tylko rozszerzonymi pomysłami, ale nie z tego powodu. Następnie zobaczymy, jak medytacja może nam pomóc w codziennym życiu.

Korzyści i wytyczne medytacji

Główne korzyści z medytacji to:

• Medytacja jest łatwa. Może na początku kosztuje trochę więcej, więc będzie łatwiej, jeśli pozwolimy się prowadzić i będziemy rozumieć jako koncentrację w oddychaniu lub powtórzenie mantry w milczeniu, aby ułatwić zadanie.
• Celem nie jest wyciszenie umysłu. Celem jest znalezienie spokoju w myślach. Zmień ostrość uwagi, gdy pojawią się inne myśli. Gdy mniej identyfikujesz się ze swoimi myślami i historiami, doświadczasz więcej spokoju i otwieracie się na nowe możliwości, co daje większy margines, aby cieszyć się tym, co otacza cię każdego dnia.
• W ciągu zaledwie kilku tygodni poświęcenia na praktykę możesz uzyskać korzyści. Badania naukowe pokazują, że osiągnięto tylko 8 tygodni: mniej niepokoju, spokojniejsze i rosnące obszary mózgu związane z pamięcią, empatią, samoświadomością i regulacją stresu. Praktycy poprawiają również sen, koncentrację, obniżają ciśnienie krwi, stres i lęk oraz poprawiają funkcje immunologiczne. W 2011 r. Zespół badawczy Sary Lazar z Uniwersytetu Harvarda wykazał, że praktyka uważności może naprawdę zmienić strukturę mózgu. Po 8-tygodniowym kursie MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) zaobserwowano pogrubienie hipokampa (struktura, która odgrywa podstawową rolę w uczeniu się i zapamiętywaniu) oraz w innych obszarach ważnych dla regulacji i przetwarzania emocji. samoreferencyjny.

• Medytacja pomaga nam być i być. Medytacja polega na ponownym połączeniu się ze swoim prawdziwym ja, w przeciwieństwie do ucieczki od chwili.
• Poświęć tylko chwilę swojego czasu. Medytacja daje ci czas na zatrzymanie się, po kilku minutach zamawiasz i uspokajasz umysł przed podjęciem działań.
• Szeroka gama form: Medytacja może być praktykowana na różne sposoby iw różnych pozycjach. Stojąc, chodząc, uprawiając jogę, uważność itd. Musisz tylko znaleźć najlepszą praktykę, która odpowiada każdemu.
• Co się stanie, jeśli poczujemy, że umysł nie przestaje myśleć? W ciągu 30 minut możemy uzyskać 300 myśli, ilość, która nasyca umysł każdego. Z drugiej strony, przyzwyczajony do pracy z pełną prędkością, zmniejsz to wymaga praktyki i cierpliwości.
• Przestrzegaj korzyści: Zaufanie do tego procesu wymaga praktyki i czasu. Ciesz się małymi postępami i przyjemnościami, jakie przynosi nam medytacja.
• Znajdź sposób, w jaki każdy z nich działa. Lepiej poświęcić tylko 10 minut na 30, ponieważ mówią, że jest lepiej i źle się czuje, ponieważ nie możemy tego osiągnąć.

Medytacja, technika dla wszystkich

Niektóre z rzeczywistych korzyści, jakie medytacja może przynieść naszej codzienności, można zacząć od kilku prostych kroków:

• Nie bądź dla siebie twardy.
• Nie ma żadnych oczekiwań, po prostu obejrzyj chwilę.
• Nie nalegaj, jeśli nie doprowadzą cię do wewnętrznej ciszy.
• Zostań sam, jeśli to możliwe, w cichym miejscu.

Widząc, co medytacja oferuje nam na co dzień, widzimy, że te działania mają wiele zalet. Pomagają nam zatrzymać się i być świadomym tego, co żyjemy tu i teraz, i dają nam możliwość ponownego połączenia się ze sobą i przeżywania tego, co dzieje się w każdej chwili. Medytacja jest dla każdego.

„Dzięki uważności chodzi o to, by być w pełni przebudzonym w naszym życiu. Chodzi o dostrzeżenie wyjątkowej intensywności każdej chwili. Również mieć natychmiastowy dostęp do naszych własnych zasobów na szkolenia i leczenie ”.

-Jon Kabat-Zinn-

5 rodzajów medytacji i jej korzyści Istnieją różne rodzaje medytacji. Niektórzy powiedzieliby, że istnieje tyle form, ile jest ludzi. Możemy jednak sklasyfikować medytację. Czytaj więcej ”