Jak możesz wzmocnić swój układ odpornościowy?

Być odpornym to być chronionym. A układ odpornościowy lub odpornościowy ma takie zadanie: To naturalna obrona, którą organizm musi zwalczać. Dlatego, jeśli mamy to osłabione, zdolność naszego ciała do radzenia sobie z nimi zmniejsza się i stajemy się bardziej podatni na pewne choroby. Dajemy ci kilka kluczy, aby naturalnie wzmocnić twój układ odpornościowy.

Jak działa układ odpornościowy

Głównymi komórkami układu odpornościowego są leukocyty lub białe krwinki. Tak więc, gdy organizm wykryje zagrożenie, komórki te są mobilizowane i przemieszczają się przez krew do szkodliwego ogniska. Jego funkcje polegają na naprawie uszkodzonej tkanki, służą jako bariera powstrzymująca infekcję i produkują substancje promujące ból, algógenos.

Zapalenie to sposób, w jaki układ odpornościowy radzi sobie z infekcjami, czy to spowodowane przez bakterie, grzyby, wirusy, pierwotniaki lub priony. Wykrywa cząstki szkodliwe dla zdrowia i reagując na ich inwazję, atakuje i niszczy je. Zapalenie ustępuje tylko wtedy, gdy zagrożenie znika.

Jeśli nie działa poprawnie ...

Gdy układ odpornościowy jest zagrożony, negatywne reperkusje są liczne dla organizmu. Wśród nich, niedobór odporności, „obniżenie warty” systemu. To powoduje, że naturalna ochrona i mechanizmy obronne organizmu są mniej aktywne niż normalnie.

Innym jest pojawienie się pewnych chorób autoimmunologicznych, które powodują atak systemu przez pomyłkę na zdrowe komórki ciała. Organizm przestaje być w stanie odróżnić własne tkanki od czynników zakaźnych. A ponieważ jest mylące, rozpala zdrowe części ciała. Istnieje ponad 80 rodzajów chorób autoimmunologicznych i chociaż w wielu przypadkach ich przyczyny są nieznane, uważa się, że mają one silny komponent dziedziczny. Mają większą częstość występowania u kobiet.

Klucze wzmacniające układ odpornościowy

Tak jak istnieją czynniki wewnętrzne, które zmieniają jego prawidłowe funkcjonowanie, Istnieją inne czynniki zewnętrzne, które możemy lepiej kontrolować. Dlatego możemy interweniować, modyfikując je, a tym samym wzmocnić nasz układ odpornościowy. Co to jest?

Zrównoważona dieta

Jest głównym czynnikiem, który może wzmocnić układ odpornościowy. Jedzenie musi być zrównoważone. Oznacza to, że musi opierać się na spożycie wszystkich składników odżywczych, których potrzebujemy w swoim tylko mierniku.

Tłuszcze jednonienasycone (orzechy, łosoś, tuńczyk, oliwa z oliwek), produkty mleczne, białka, węglowodany, witaminy, minerały i co najmniej 5 porcji owoców i warzyw. Dodatkowo inne składniki odżywcze, które mogą uzupełniać dietę i przyczyniają się do wzmocnienia układu odpornościowego:

• Witamina E: obecny w zarodkowych olejach z pszenicy, słonecznika, krokosza barwierskiego, kukurydzy i soi. Również w migdałach, orzeszkach ziemnych i orzechach laskowych lub zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak.
• Witamina C: przeważają w warzywach takich jak kapusta, warzywa takie jak brokuły i owoce takie jak pomarańcza, grejpfrut, guawa i cytryny.
• Witamina A: zawiera mleko, masło lub ser cheddar. Także warzywa, takie jak marchew czy kapusta.
• Żelazo: znaleziono w chudych czerwonych mięsach, takich jak cielęcina lub wół, skorupiaki, wątroba i jajka.
• Cynk i selen: Wyróżniają się wołowiną, indykiem i kurczakiem lub w krewetkach, homarach i ogólnie w większości ryb. Zaletą jest to, że te minerały są obecne w prawie wszystkich produktach spożywczych, które zwykle spożywamy.

Unikaj infekcji

Przy wielu okazjach higiena osobista i higiena żywności są wyraźnie widoczne przy ich nieobecności. Przez cały dzień wkładamy ręce w wiele miejsc: klamki, łazienki, klucze komputerowe ... Tak więc możliwe wirusy lub bakterie znajdujące się w środowisku mogą na nas wpływać. Dlatego, musisz dokładnie umyć ręce przed zabraniem czegokolwiek do ust. Chociaż może się to wydawać oczywiste, nie jest to trywialne i jest bardzo dobrym sposobem zapobiegania infekcjom.

Ponadto, chociaż żywność przechodzi przez łańcuch bezpieczeństwa żywności, bardzo dobrze jest czyścić owoce i warzywa przed spożyciem. Wystarczy woda i ocet. Podobnie jest zalecane utrzymuj zimny łańcuch podczas gotowania mięsa i ryb.

Uprawiaj sport

Innym nawykiem, który może nam sprzyjać, jest praktyka Ćwiczenia fizyczne przez 30 minut i co najmniej 3 razy w tygodniu. Ta regularność utrzymuje nasze mięśnie w stanie aktywnym i pomaga dotlenić każdą komórkę w naszym ciele i może lepiej wykonywać swoje funkcje.

Istotne jest, aby czynność, którą wykonujemy, polegała na uruchomieniu prawie wszystkich grup mięśniowych ciała. Na przykład pływanie, tenis, jazda na rowerze, bieganie lub po prostu chodzenie. Wszystkie z nich preferują koordynację, elastyczność i pełną lokomocję ciała.

Ale bądź ostrożny! Ponieważ siedzący tryb życia utrudnia krążenie krwi i sprzyja pojawianiu się niektórych chorób układu krążenia, nadmierne ćwiczenia mogą zwiększać podatność układu odpornościowego. Pokonywanie granic własnego ciała niszczy obronę, ponieważ doprowadzasz to do skrajności i do wyczerpania. Ważne jest, aby skalibrować tę intensywność i wiedzieć, jak daleko możesz i nie możesz dotrzeć.

Medytacja i relaks

Stres, lęk lub depresja często mają moc zmniejszania zdolności radzenia sobie z przeciwnościami losu. Jeśli zachodzą w sposób ciągły, oprócz zmiany stanu umysłu, pogarszają się i osłabiają odporność oraz sprzyjają pojawianiu się chorób. Dobrym sposobem na uniknięcie tego i wzmocnienie układu odpornościowego jest praktykowanie jogi, tai-chi, uważności lub medytacji. Wszystkie są technikami relaksacyjnymi, które pozwalają poprawić oddech, aw konsekwencji równowagę między umysłem a ciałem.

Jesteśmy stale narażeni na działanie szkodliwych czynników: dymu tytoniowego, zanieczyszczenia środowiska, kurzu, aerozoli ... Dlatego wzmacniamy Twój układ odpornościowy jest najlepszym sposobem zapobiegania uszkodzeniu ciała. Jeśli wprowadzisz te proste wytyczne w życie, twój układ odpornościowy zostanie wzmocniony, a twoje ciało na całym świecie doceni to.

Rola umysłu w chorobach autoimmunologicznych Choroby autoimmunologiczne są zagadką dla medycyny, ale ustalono, że mają silny komponent mentalny. Czytaj więcej ”