Jak pokonać strach przed krytyką

Czy kiedykolwiek czułeś się krytykowany? Jak się czułeś? Być może rozwinął się strach przed krytyką w następstwie podobnego epizodu. Bycie krytykowanym nie jest dla nikogo dobrym smakiem, zwłaszcza gdy krytyka jest zła.

Istnieją różne rodzaje krytyki. Nie wszystkie zarzuty są negatywne. Istnieją konstruktywne krytyczne uwagi, które pomagają nam ulepszać różne aspekty nas, ale nawet ten rodzaj krytyki może nas nie lubić lub że jesteśmy złapani w czasach, gdy nie jesteśmy szczególnie otwarci.

Strach przed krytyką

Przez większość czasu, kiedy otrzymujemy krytykę, doświadczamy jej jako osobistego ataku. Niektórzy ludzie żyją jako szkodliwy, żenujący komentarz. To sprawia, że ​​czujemy się zranieni lub defensywni.

Czy kiedykolwiek przestałeś myśleć o celu osoby, kiedy ci to powiedziałeś?? Jeśli po otrzymaniu krytyki nie przestajemy myśleć, dlaczego ta osoba jest tak wściekła i do jakiego stopnia jest to właściwe, będziemy defensywni. Nie będziemy przyjmować niczego z zysku.

Jeśli uspokoimy i wyjaśnimy problem, możemy zobaczyć, że możemy zmodyfikować niektóre z naszych zachowań, które nie były zbyt odpowiednie. Potem, Krytyka pomoże nam uczyć się i utrzymywać dobre relacje z tą osobą. Więc przestaniesz się bać bycia krytykowanym.

Z drugiej strony może się zdarzyć, że osoba się myli i ma punkt widzenia, którego nie dzielimy. Jeśli nie wyrażamy tego asertywnie, możemy dać z siebie wszystko ze strachu przed krytyką. Potem, będziemy ulepszać manipulację przez drugą osobę i nasze uczucia niskiej samooceny.

Odpowiednia akceptacja krytyki jest korzystna

Pierwszym krokiem do utraty strachu przed krytyką jest właśnie nauczenie się krytykowania. Osiąga się to po pierwsze, ucząc się reagować spokojnie przed krytyką. Zalety spokojnego reagowania na krytykę są następujące:

• Uczymy się kontrolować negatywne emocje.
• Nie czujemy się zaatakowani.
• Uczymy się oddzielać go od naszej samooceny. Recenzja to tylko opinia.

Spokojnie i spokojnie reagując na krytykę, możemy lepiej się nimi zająć. Zalety są liczne:

• Możemy ocenić, czy krytyka jest dobra lub czy jest próbą manipulacji.
• Jeśli jest dobrze, możemy się tego nauczyć i nie psują relacji z tą osobą.
• Jeśli jest dobrze, ale osoba nie wiedziała, jak to zrobić, możemy to zrozumieć i pokazać, jak nam powiedzieć.
• Krytyka może być próbą manipulacji. W tym przypadku udaremniamy osobę, będąc spokojną i zrelaksowaną.
• Nie reagując na coléricamente, nie pokazujemy naszych słabych punktów, wrażliwych.
• Potwierdzamy siebie, jesteśmy ostatecznymi sędziami naszego zachowania. Jeśli się myliliśmy, poprawianie jest mądre. Kiedy nie popełnimy błędu, spokojnie potwierdzamy nasze stanowisko. Jeśli druga osoba kontynuuje, nie wchodzimy do szmaty.
• Pozwala nam to odnieść sukces w sytuacji, która w większości przypadków staje się bardzo nieprzyjemna.

Jakie negatywne myśli zakłócają konfrontację z krytyką?

Jest seria myśli, które w najmniejszym stopniu nie pomagają nam w krytyce. Jeśli zmodyfikuję te myśli, zacznę przestać bać się krytyki.

Myśli o sobie

„Już raz spieprzyłem co za katastrofa! Jaka szkoda, zrobiłem to źle! ” Kiedy tak myślę, mam przekonanie, że zawsze powinienem być kompetentny, a jeśli się mylę, nie jestem ważny.

W tym przypadku racjonalne myślenie byłoby następujące: „Czy zrobiłem to źle? Najpierw zobaczmy, czy naprawdę popełniłem błąd. Jeśli tak, mam prawo się mylić. Jak błąd zmieni mnie w osobę nieważną?? To tylko czyni mnie tym, kim jestem: człowiekiem ”.

Myśli o sytuacji

„Cóż za niewygodna, upokarzająca sytuacja. Nie mogę tego znieść, muszę iść. Wiara w to stwierdzenie jest taka Sprawy muszą być zawsze łatwe i wygodne. Muszą wyjść, jak chcę. Racjonalne myślenie byłoby następujące: „Sytuacja jest niewygodna, ale nie mogę tego znieść? Co jest lepsze, uciekajcie lub stawiajcie czoła sytuacjom? Jest to niewygodna sytuacja ... ale posłuchaj tego, możesz wyciągnąć wnioski z sytuacji.

Myśli o drugim

„On mnie wyśmiewa, chce mnie ujawnić, robi to, by mnie zaatakować, uwielbia łapać moje błędy”. Wiara w te myśli jest taka są źli ludzie, którzy zasługują na karę. Inni powinni zawsze być uprzejmi i dawać mi to, czego potrzebuję. Jeśli nie, nie są nic warte.

Ta myśl może zostać zmieniona przez bardziej racjonalną. Można powiedzieć na przykład: „jak mogę znać twoją intencję? Nie umiem czytać myśli innych. A jeśli on to robi, żeby drażnić? Jeśli tak, czasami ludzie nie są tak dobrzy, jak byłoby to pożądane. Ja też nie jestem doskonały ”.

Jak widzimy, możesz przezwyciężyć strach przed krytyką. Aby to zrobić, musimy najpierw zaakceptować, że krytykują nas i reagują spokojnie. Następnie będziemy musieli zmienić pewne myśli na temat krytyki.

Jak reagować na krytykę i wykorzystywać ją Reagowanie na krytykę w sposób asertywny to umiejętność, której można się nauczyć. W rzeczywistości możemy z nich skorzystać. Możemy się nauczyć, że nie zaszkodzą nam tak bardzo i dlatego przestają za to cierpieć. Czytaj więcej ”