Jak pokonać strach przed lataniem w 5 prostych krokach

Wiele osób obawia się latania, zjawisko pojawiające się w sytuacjach, w których musisz wsiąść do samolotu, nawet jeśli ma odbyć bardzo krótką podróż. Chociaż ten środek transportu jest jednym z najbezpieczniejszych, irracjonalny lęk przed tym kontekstem powoduje, że cierpią z powodów, które trudno wyjaśnić szczegółowo.

W tym artykule skupimy się na Kilka wskazówek, jak pokonać strach przed lataniem, Biorąc pod uwagę, że jest to proces wymagający trochę czasu i wysiłku oraz że w niektórych przypadkach strach nie zniknie całkowicie. Ale najpierw wyjaśnijmy niektóre pojęcia.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)”

Czy to zawsze rodzaj fobii samolotu?

Pamiętaj, że strach przed lataniem nie jest dokładnie taki sam jak fobia latania czy aerofobii. Pierwsza koncepcja jest szersza, ponieważ fobie są zaburzeniami psychicznymi (w szczególności zaburzeniami lękowymi) i istnieje kilka kryteriów diagnostycznych do ustalenia, czy są one obecne u osoby.

W szczególności ważna jest idea, że ​​aby mówić o latającej fobii, strach musi być tak intensywny i obezwładniający, że znacząco szkodzi lokalizacji życia danej osoby; na przykład, powodując, że aktywnie unika samolotów nawet mając potrzebę zabrania jednego z tych pojazdów.

Chociaż dostępne dane nie są zbyt dokładne, szacuje się, że około 13% populacji w społeczeństwach zachodnich ma ten stan, a około 5% cierpi z powodu lęku przed lataniem tak intensywnym, że można go uznać za aerofobię.

Dlatego lęk przed lataniem jest zjawiskiem, które może wystąpić na różnych poziomach dotkliwości, a aerofobia zajmuje najbardziej intensywny koniec. Jednak ta różnica między lękiem przed lataniem a światłem a aerofobią, w której osoba może całkowicie wymknąć się spod kontroli i pilnie wydostać się z samolotu, może być rozumiana jako coś jakościowego, nie tylko ilościowego. W szczególności niektórzy ludzie nie będą w stanie pokonać tego strachu przed podróżami lotniczymi chyba że udasz się do specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak psycholog lub psychiatra.

To, co zobaczymy, to seria porad, które mogą pomóc ludziom, których strach przed lataniem nie stanie się ekstremalny, i którzy będą w stanie skutecznie zaangażować się w działania, aby samodzielnie pokonać ten strach, chociaż uciekają się do pomocy psychologicznej zawsze będzie pomocne i ułatwi proces.

• Powiązany artykuł: „Aerofobia: kiedy strach przed lataniem jest patologiczny”

Jak pokonać strach przed lataniem

Wykonaj poniższe czynności, aby zmaksymalizować swoje szanse na złagodzenie lub wyeliminowanie strachu przed lataniem.

1. Dowiedz się o podstawach tego, co dzieje się podczas lotu

Miej podstawową wiedzę na temat działania samolotu i jak to robi, aby latać, służy dwóm podstawowym celom, które pomagają pokonać strach, o którym mówimy.

Z jednej strony wierzy, że samolot może spaść w dowolnym momencie, wzmocniony intuicyjną wiedzą na temat działania fizyki (od wczesnego dzieciństwa dowiadujemy się, że normalne jest, że przedmioty, które nie są wspierane przez coś, spadają na ziemię). ) jest kompensowane przez nieco bardziej uzasadnione przekonania o bezpieczeństwie tych pojazdów.

Z drugiej strony pomaga uniknąć niespodzianek. Nawet jeśli uważamy, że wiemy mniej więcej o tym, jak działa samolot, jeśli wykryjemy coś, co może oznaczać, że zdarzy się wypadek, taki jak wstrząsy spowodowane turbulencjami, możemy odrzucić to przekonanie o bezpieczeństwie pojazdu, biorąc pod uwagę, że jesteśmy w sprawie wyjątkowe, w którym istnieje bardzo szczególne niebezpieczeństwo. W ten sposób, jeśli wiemy, że podczas lotu normalne jest dość silne wstrząsanie., lub że często słyszy się dziwne dźwięki wytwarzane przez wewnętrzną maszynerię samolotu, trudniej nam się to stanie.

Jednak sam ten krok nie wystarczy, aby wyeliminować strach przed lataniem, ponieważ jako zjawisko emocjonalne procesy poznawcze oparte na racjonalnych argumentach mają bardzo ograniczoną moc w porównaniu z wpływem, jaki ma strach. Ostatecznie ta emocja ma sens, ponieważ pozwoliła nam zwiększyć nasze szanse na przeżycie, co zwiększa prawdopodobieństwo ucieczki na wszelki wypadek, aby zatrzymać się i zastanowić, czy naprawdę jest lub nie jest powód do ostrożności. Dlatego, konieczna jest interwencja w emocje.

2. Przygotuj własne instrukcje

Najbardziej możliwą rzeczą jest to, że aby przezwyciężyć strach przed lataniem, dotkną cię niewygodne, a nawet nieprzyjemne chwile. W końcu musisz narazić się na źródło tego strachu, aby zmniejszyć jego wpływ na ciebie. Dlatego ważne jest przygotowanie pewnych instrukcji: szczegółowy opis tego, jak należy zarządzać opieką kiedy czujesz, że czai się strach.

Na przykład, kiedy czujesz turbulencję, możesz mentalnie powtórzyć „kolejkę górską” w zestawach po trzy, a następnie wykonać kilka sekund technik oddychania, a następnie powrócić do powtarzania koncepcji. W ten sposób skupisz swoją uwagę na serii prostych kroków, które pomogą ci nie mieć obsesji na punkcie lęków.

• Może jesteś zainteresowany: „Trening samokształcenia i technika inokulacji naprężeń”

3. Weź przedmiot, który rozładuje napięcie

Z pewnością doświadczysz niepokoju, więc dobrze jest skierować swoje efekty fizjologiczne na konkretny obiekt, który pozwoli ci zobaczyć że ten aspekt objawów jest kontrolowany i nie sprawi, że stracisz kontrolę. Na przykład ściskanie gumowej piłki może działać.

4. Używaj metod wizualizacji w wyobraźni

Dobrze, że przed wejściem do samolotu zamknij oczy i wyobraź sobie, co stanie się w środku. Celem jest narażenie się na sytuację podobną do sytuacji rzeczywistego lotu (odrzucając możliwość katastrof, dostosowując się do tego, co się dzieje w statystykach: loty bez incydentów), mieć możliwość zapoznania się z tego rodzaju środowiskiem w kontrolowanym środowisku.

5. Jeśli możesz, wejdź do samolotu znajdując się w dobrym stanie

Konieczne jest, aby zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby wsiąść do samolotu, będąc jak najlepiej, co oznacza, że ​​dobrze spaliśmy poprzedniej nocy i dobrze się zjadłem. Jeśli nie,, natrętne myśli będą bardziej prawdopodobne związane z obawami, ponieważ będziesz czuł się bardziej bezbronny niż zwykle.

Odnośniki bibliograficzne:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Specyficzne obawy przed fobiami: Epidemiologia i klasyfikacja. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.