Jak pokonać lęk wywołany nadmiarem zmartwień

Martwienie się może być przydatne, gdy trzeba podjąć działania i rozwiązać problem. Ale Nadmiar zmartwień jest problemem, ponieważ rodzi wątpliwości i lęki, które nas paraliżują, kończą naszą energię emocjonalną, zwiększają poziom lęku i generalnie zakłócają nasze codzienne życie.

Ale przewlekłe zmartwienie to nawyk mentalny, który można przezwyciężyć trenowanie mózgu, aby zachować spokój i widzieć życie z bardziej pozytywnej perspektywy.

Ale dlaczego tak trudno przestać się martwić?

Niespokojne myśli ludzi z przewlekłym zmartwieniem są karmione ich własnymi przekonaniami. Z jednej strony jest możliwe, że osoba myśli, że ta troska jest szkodliwa, że ​​oszaleje, wpłynie na ich zdrowie lub stracą kontrolę nad tym, o co się martwią.. Martwienie się jest błędnym kołem, które samo się odżywia i rośnie.

Z drugiej strony, obawy tych ludzi mogą skupiać się na unikaniu złych rzeczy i uniknąć problemów, więc przygotowują się na najgorsze, aby przewidzieć możliwe rozwiązania. Usunięcie tego nawyku jest skomplikowane, ponieważ ludzie, którzy się tak martwią, myślą, że ich obawa chroni ich.

W każdym razie, aby zakończyć chroniczne zmartwienie i niepokój generowany przez to musisz zrezygnować z przekonania, że ​​zmartwienie ma pozytywny cel. Gdy odkryjesz, że niepokój jest problemem, a nie rozwiązaniem, możesz odzyskać kontrolę nad zmartwionym umysłem.

Strategie pokonywania niepokoju z powodu nadmiernych zmartwień

Aby przezwyciężyć niepokój spowodowany nadmiernymi troskami możemy uruchomić serię strategii, które pomogą nam poczuć się lepiej z naszymi problemami.

1. Utwórz okres zainteresowania

Trudno jest być produktywnym na co dzień, gdy niepokój i zmartwienie dominują w naszych myślach. Ale próbując się rozproszyć, robiąc inne rzeczy, aby uniknąć myślenia o tym, co nas martwi, działa tylko kilka chwil, ale niepokój powraca ponownie, może nawet mocniej.

Myślenie o czymś innym oznacza, że ​​musisz być świadomy tego, o czym nie musisz myśleć, więc ta myśl o trosce jest wzmocniona, a nawet ważniejsza..

Aby poradzić sobie z tym nadmiarem zmartwień, możesz wybrać „okres zmartwień”, czyli czas i miejsce do zmartwienia. Musi być taka sama każdego dnia iz dużym wyprzedzeniem, że nie spowoduje niepokoju tuż przed snem.

W okresie zmartwień możesz martwić się o wszystko w swoim umyśle. Y pozostaw resztę dnia bez zmartwień. Jeśli nadal nie możesz wyeliminować tych myśli w ciągu dnia, spróbuj odłożyć troskę, zapisując, co się z tobą dzieje. Ten gest pomoże ci poczuć, że nie zapomnisz martwić się o okres zmartwień, czyli twoją kolej.

W okresie zainteresowania korzystaj i przejrzyj swoją „listę obaw” i zastanów się nad nimi. Pomoże to odkryć, czy są one założone, czy nie. Pisanie o tym może bardzo pomóc w zamawianiu pomysłów. Odkładanie zmartwień jest skuteczne, ponieważ łamie nawyk koncentrowania się na nich w chwili obecnej, bez walki z tłumieniem myśli lub osądzaniem..

Ponieważ zdolność do odkładania myśli, które wywołują niepokój, staje się bardziej kontrolowana nad obawami.

2. Zadaj sobie pytanie, czy problem ma rozwiązanie

Chociaż martwimy się, czujemy się mniej zaniepokojeni przez kilka chwil, ponieważ gdy to robimy, jesteśmy rozproszeni od naszych emocji i czujemy się, jakbyśmy coś osiągnęli. Ale Martwienie się i rozwiązywanie problemów to dwie bardzo różne rzeczy, ponieważ niepokój nie oznacza rozwiązania niczego.

Ważne jest zatem rozróżnienie między problemami, które mają rozwiązanie, a tymi, które tego nie robią.. Jeśli to, co nas martwi, ma rozwiązanie, pomyślmy, jak je rozwiązać oraz w środkach, które musimy dla niego przyjąć. Sprawia to, że problem jest produktywny i przybliża nas do rozwiązania, które uwalnia nas od napięć.

Ale Jeśli problem, który nas dotyczy, nie może zostać rozwiązany, musimy nauczyć się nie zwracać uwagi. Obawy takie jak „co by się stało, gdyby ...” nie są zwykle uzasadnione.

Y Jeśli naprawdę można temu zapobiec, należy podjąć działania, Nie myśl o konsekwencjach. Na przykład, jeśli obawiasz się, że pewnego dnia doznasz poważnej choroby, poszukaj sposobu na prowadzenie zdrowego życia, które pomoże ci temu zapobiec, zamiast myśleć o tym, jak rozwiązać to, co może się zdarzyć z tobą iz twoim..

Eksternalizacja symptomu, sposób na uwolnienie się od problemów Eksternalizacja symptomu to szybki sposób na uzyskanie perspektywy przed problemami. Odkryj, co to jest i jak uciec od konfliktów. Czytaj więcej ”

3. Zaakceptuj niepewność

Niezdolność do tolerowania niepewności odgrywa bardzo ważną rolę w niepokoju i zmartwieniach. Ludzie z przewlekłym zmartwieniem nie mogą znieść wątpliwości lub nieprzewidywalności. Obawa ta jest postrzegana przez tych ludzi jako sposób przewidywania przyszłości i unikania nieprzyjemnych i kontrolowanych niespodzianek. Ale tak nie jest i nie działa w ten sposób.

Przewidując rozwiązania, na nowo przeżywasz ból, a nie dla większego życia jest mniej intensywny.

Zakwestionowanie nietolerancji niepewności jest kluczem do złagodzenia niepokoju spowodowanego nadmiarem zmartwień. Do tego musisz zastanowić się i zadać sobie pytanie, czy można być pewnym wszystkiego w życiu, na prawdziwą użyteczność posiadania wszystkiego, co się wydarzy, lub na temat tego, czy naprawdę można docenić wszystkie opcje i znaleźć rozwiązania dla wszystkiego.

4. Rzuć wyzwanie lękom

Ludzie z przewlekłymi troskami widzą wszystko o wiele bardziej niebezpieczne niż jest, i to powoduje, że przeceniają możliwość, że coś pójdzie nie tak i nie doceniają ich zdolności do radzenia sobie z problemami, zakładając, że nie będą w stanie ich pokonać.

Te irracjonalne postawy pesymistyczne znane są jako zniekształcenia poznawcze, do którego bardzo trudno się wyrzec. Ale trudne nie znaczy niemożliwe. Z dobrym treningiem możesz dostać.

Musisz zacząć od zidentyfikowania myśli, która generuje troskę w szczegółach i zamiast traktować myśli jako rzeczywiste wydarzenia, traktuj je jako hipotezy, które są testowane. Badając i kwestionując obawy i obawy, możesz opracować bardziej zrównoważoną perspektywę.

5. Bądź świadomy tego, jak inni wpływają na nas

Emocje są zaraźliwe, a ci, którzy nas otaczają, wpływają na nas znacznie bardziej, niż czasami jesteśmy świadomi. Prowadzenie dziennika niepokoju, w którym zapisywanie myśli, która wywołuje niepokój i wyzwalanie go, pomaga odkrywać wzorce, a tym samym być w stanie stawić czoła temu, co nas martwi lub zwiększa to, co już mamy.

Kiedy dowiadujemy się, kim są ludzie, którzy generują lęk, ważne jest, aby starać się spędzać z nimi mniej czasu.

To trudne, ale Wielu ludzi, wiele razy bez złości, wylewa na nas swoje problemy, lub zintensyfikuj nasze obawy o swoje nastawienie. To może być trudne, ale jest bardzo skuteczne.

Z drugiej strony, wybór ludzi, którym ufamy, że nasze myśli są delikatne. Szukaj pozytywnych ludzi które pomagają widzieć rzeczy z innej perspektywy i nie komplikują życia, dając mu więcej zmartwień, niż już mają.

6. Ćwicz uważność

Koncern koncentruje się na przyszłości, na tym, co może się wydarzyć. Skupienie się na tym, co dzieje się w teraźniejszości, pomaga uwolnić się od nadmiernych obaw o tym, co stanie się w obecnej chwili. Strategia ta opiera się na obserwowaniu uczuć, a następnie pozwala im zidentyfikować, gdzie myśl powoduje problemy, jednocześnie pomagając nawiązać kontakt z emocjami.

W tym celu musimy rozpoznać i obserwować myśli i uczucia, nie próbując niczego kontrolować, jak gdybyśmy byli widziani z zewnątrz, jak gdybyśmy obserwowali nieznajomego. Pozwalanie tym myślom odejść jest łatwiejsze, gdy patrzymy na nie z zewnątrz, bez stawiania oporu.

Potem tam jest skupienie w chwili obecnej, zwracanie uwagi na to, jak czuje się ciało, na oddychanie, na myśli, które powstają, aby zostały uwolnione, a dżem, który wywołują, zostaje uwolniony.

Użycie świadomej medytacji w celu utrzymania koncentracji w teraźniejszości jest prostą koncepcją, ale do uzyskania korzyści potrzebna jest praktyka. Chociaż na początku może to być frustrujące, Stopniowo wzmacnia się nowy nawyk mentalny, który pomaga uwolnić się z cyklu nadmiaru zmartwień.

Niepewna przyszłość nie jest powodem do zepsucia prezentów okazji Czasami spędzamy całe życie wyobrażając sobie niepewną przyszłość, przyszłość, której nie znamy i zapominamy żyć, aby spróbować naszej egzystencji. Czytaj więcej ”