Jak pokonać agorafobię bez leków

Agorafobia jest jednym z najczęstszych zaburzeń lękowych i charakteryzuje się intensywnym i irracjonalnym lękiem przed przebywaniem w miejscach lub sytuacjach, w których wstydliwa osoba może mieć trudności z ucieczką lub ucieczką. Ludzie z tego typu dolegliwościami nie mogą prowadzić normalnego i satysfakcjonującego życia, ponieważ cały czas obawiają się, że w każdej chwili i miejscu, w którym się znajdują, może wystąpić atak paniki lub kryzys lękowy. Miejsca i sytuacje, których unikają, to na przykład otwarte przestrzenie, tłumy, centra handlowe, imprezy towarzyskie, transport publiczny, a nawet w najpoważniejszych przypadkach boją się wyjść z domu. Leczenie w celu przezwyciężenia agorafobii jest zasadniczo oparte na psychoterapii, a czasami można również podawać niektóre leki, takie jak leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne na gojenie. Ale, ¿Jak pokonać agorafobię bez leków?, ¿Czy można to osiągnąć? W tym artykule Psychology-Online zamieścimy informacje na temat tego zaburzenia i wyjaśnimy, na czym polega twoje leczenie.

1. Co czuje osoba z agorafobią
2. Jakie są konsekwencje agorafobii
3. Wskazówki, jak pokonać agorafobię bez leków

Co czuje osoba z agorafobią

Nie wszyscy ludzie z tym zaburzeniem żyją w ten sam sposób i ważne jest również, aby wziąć pod uwagę intensywność i nasilenie objawów. Niektóre funkcje mają wspólne ludzie z agorafobią Są następujące:

• Strach przed utratą kontroli w miejscach publicznych.
• Strach przed przebywaniem w miejscach, w których możesz zrobić z siebie głupca lub mieć trudności z wydostaniem się lub ucieczką.
• Boisz się być sam. Powoduje to dużą niepewność, aby zostać samemu gdzieś w domu lub w domu. ponieważ uważa, że ​​może mu się przydarzyć coś poważnego, jak atak paniki, i nikt nie będzie tam, by mu pomóc.
• Objawy fizyczne, takie jak duszność, drżenie, bóle brzucha, zawroty głowy, tachykardia, itp., W środowiskach, które wywołują udrękę.
• Ciągłe zmiany nastroju i zachowania.
• Boi się opuścić dom. Mogą przestać wychodzić z domu na dłuższy czas.
• Ataki paniki Czasami mogą doświadczać ataków paniki, gdy staną w obliczu sytuacji, które wywołują niepokój spowodowany ich własnym strachem i ciągłe obawy o to..

Jakie są konsekwencje agorafobii

Istnieje wiele konsekwencji, które mogą prowadzić do tego zaburzenia jako obezwładniającego jako agorafobia. Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju zaburzenia, konsekwencje będą mniej lub bardziej poważne w zależności od stopnia zaawansowania choroby, jednak należy wziąć to pod uwagę, aby poradzić sobie z tym na czas. Niektóre z nich konsekwencje, które przynosi agorafobia Są następujące:

• Ponieważ osoba coraz bardziej boi się wyjść z domu i znaleźć się w miejscach publicznych, w zależności od rodzaju wykonywanej pracy, może stracić ją z powodu strachu..
• Będzie coraz bardziej izolował się od rodziny i przyjaciół, ponieważ zacznie odmawiać zaproszenia do urlopu, woląc pozostać zamknięty w domu, więc straci kontakty towarzyskie.
• Osoba może popaść w poważną depresję z powodu braku kontaktów społecznych, które będą się coraz bardziej nasilać i ciągłego uczucia niezdolności do robienia rzeczy, które chce.
• Jeśli masz partnera, prawdopodobne jest, że zaczną się z nim konflikty z powodu tych samych objawów agorafobicznych i braku akceptacji i zrozumienia choroby.
• Osoba może być pozbawiona zajęć, które lubią, a nawet wyjeżdża na wakacje.
• Generuje wielkie poczucie winy z czasem wobec swoich bliskich, co dodatkowo pogarsza ich samopoczucie emocjonalne i ich relacje z nimi.
• Poczucie własnej wartości pogarsza się, gdy czujesz, że nie jesteś w stanie zadbać o siebie i tak bardzo zależy od innych.
• Możesz rozwinąć uzależnienie od substancji, takich jak na przykład alkohol, leki przeciwlękowe itp..

Wszystkie te reperkusje ograniczają osobę z agorafobią za każdym razem, a zatem nie pozwalają mu prowadzić normalnego życia, a tym bardziej podążać za jego osobistymi celami i celami.

Wskazówki, jak pokonać agorafobię bez leków

Po wyjaśnieniu, jakie są objawy i konsekwencje, jakie może wywołać agorafobia, musisz wiedzieć, na czym polega twoje leczenie, aby je przezwyciężyć. Jeśli chodzi o leczenie agorafobii, konieczne jest psychoterapia, jednak w niektórych przypadkach (nie wszystkie) łączy się z podawaniem pewnych leków, takich jak leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe. Profesjonalista to ten, który oceni, czy naprawdę konieczne jest używanie narkotyków, ponieważ każdy przypadek jest inny.

Jeśli poszedłeś do profesjonalisty i przepisałeś mu jakieś leki, musisz zastanowić się, dlaczego nie chcesz ich używać, ponieważ wiele razy nie chcą spożywać z powodu strachu spowodowanego brakiem informacji. Dlatego należy poprosić o informacje na temat przepisywanych leków i ocenić, ile mogą przyczynić się do dobrego samopoczucia. Jeśli chodzi o konsumpcja narkotyków, Należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:

• Może się zdarzyć, że w ciągu pierwszych kilku dni nie zauważysz różnicy, ponieważ zwykle nie działają od razu lub mogą pojawić się niepożądane skutki uboczne, zazwyczaj znikają po kilku dniach.
• Czasami konieczne jest przeprowadzenie testów z kilkoma lekami i / lub zmniejszenie lub zwiększenie dawki aż do znalezienia odpowiedniej dla Ciebie.
• Aby wywołać efekt działania leków, muszą być podejmowane w sposób ciągły.
• Kiedy chcesz przestać z nich korzystać, powinieneś to zrobić pod kierunkiem profesjonalisty, ponieważ jest to przeciwwskazane, aby przestać brać je z dnia na dzień.
• Podawanie leków musi być przepisane i kontrolowane przez specjalistę, nigdy nie trzeba samoleczyć.

To, co możesz zrobić, aby mniej potrzebować leków, to być spójnym z terapią psychologiczną i naprawdę wprowadzić w życie to, czego się w niej nauczyłeś. Niektóre z najczęstszych ćwiczeń, których nauczyłem się w terapia poznawczo-behawioralna a co możesz zrobić poza tym, to:

Techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne poznane podczas terapii należy wykonywać codziennie poza terapią. Techniki te są bardzo proste do opanowania i są niezbędne do przezwyciężenia agorafobii i ataków paniki. Jedną z najczęściej używanych technik jest Oddychanie przeponowe, który polega na powolnym i głębokim wdychaniu, odczuciu rozpalenia brzucha, zatrzymaniu powietrza na kilka sekund i powolnym wydechu, wydychaniu powietrza przez usta.

Wystawa w wyobraźni i na żywo

Oprócz pracy z tego typu ekspozycjami w terapii, konieczne jest również przeprowadzenie ich w domu. Możesz zaplanować sesje tego typu ekspozycji, po pierwsze, w wyobraźni (zamykając oczy i wyobrażając sobie sytuacje, które generują strach, zaczynając od tych mniej intensywnych i redukując lęk za pomocą technik relaksacyjnych) i po tym, jak udało ci się zmniejszyć niepokój w wyobraźni, konieczne jest, abyś zaczął się demaskować fizycznie. Tak jak na wystawach w wyobraźni, musisz iść odsłaniając się stopniowo do przerażających sytuacji na żywo. Na przykład, jeśli boisz się wyjść z domu, możesz zacząć od wyjścia tylko przy drzwiach, pozostań tam na chwilę, wykonując ćwiczenia oddechowe, a kiedy poczujesz się bardziej zrelaksowany, możesz usiąść na ławce na zewnątrz domu. podczas i tak dalej.

Jeśli chcesz zmniejszyć prawdopodobieństwo konieczności stosowania leków w naturalny sposób leczyć agorafobię, ważne jest wczesne leczenie tego stanu i konsekwencji w tego rodzaju ćwiczeniach, takich jak techniki relaksacyjne i stopniowe narażanie. Nie zapominaj, że ważne jest rygorystyczne przestrzeganie zaleceń, ponieważ w przeciwnym razie nawroty są bardziej prawdopodobne i musisz zacząć od początku.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak pokonać agorafobię bez leków, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.