Jedz świadomie

¿Dlaczego potrzebujemy czekolady lub chipsów, kiedy jesteśmy smutni? ¿Dlaczego kiedy stres nas przytłacza, czujemy gniew lub jesteśmy znudzeni, mamy tendencję do jedzenia niekontrolowanego?

Sposób, w jaki odnosimy się do jedzenia

Niektóre z naszych konfliktów emocjonalnych są wyrażane poprzez sposób, w jaki odnosimy się do jedzenia. Kiedy trzeba, czujemy się zmuszeni do jedzenia bez głodu spokojny niepokój lub wypełnij pustkę frustracji lub strachu. Dlatego tak ważne jest, aby zacząć rozpoznawać te nastroje, które zmuszają nas do kompulsywnego jedzenia, aby lepiej nimi zarządzać. Ponieważ w tym momencie potrzebujemy karmić naszą duszę. Instynktownie powiązaliśmy żywienie z emocjami. Związek między jedzeniem a afektywnością pochodzi z naszego pochodzenia.

Związek między karmieniem fizycznym a emocjonalnym

Nasza matka karmiła nas piersią, kiedy byliśmy dziećmi w akcie pełnym miłości. Potrzeba uczucia i odżywiania to podstawowe potrzeby, bez których dziecko nie mogłoby przeżyć. Dlatego dieta fizyczna i emocjonalna jest ściśle związana z każdym z nas.

Czasami, kiedy czujemy próżnię w naszym wnętrzu, najszybszym zasobem, jaki mamy, jest napełnienie go żywnością. Kiedy jemy, bierzemy coś, co znajduje się na zewnątrz nas, a my niesiemy je w sobie, aby jedzenie połączyło się z nami i stało się substytutem rzeczywistej potrzeby, którą mamy. Może to stać się nawykiem i, w obliczu negatywnych sytuacji emocjonalnych, z którymi się borykamy, jedząc nadmierną ilość jedzenia, jedząc szybciej niż normalnie lub jedząc bez głodu. Możemy skończyć z poczuciem winy i większym dyskomfortem, spróbować przejść na dietę następnego dnia lub przeprowadzić ciągłe reżimy, aby nasze ciało nieustannie walczyło o rozpoznanie ich fizycznych potrzeb. Ale także emocjonalny.

¿Co możemy zrobić w tej sytuacji?

Po prostu zapytaj siebie, ¿Dlaczego chcę teraz jeść? Musimy nauczyć się słuchać naszego ciała. Dobrym narzędziem jest ćwiczenie techniki relaksacyjnej lub poświęcenie kilku minut dziennie, aby zadbać o siebie. Bardzo ważne jest również przyjmowanie zdrowej żywności, ponieważ jeśli moje ciało jest odżywione, będę mniej potrzebować chodzić do lodówki i jeść fast foody. Każdy z nas wie, co lubimy, faworyzuje nas i czuje się dobrze. A im lepiej jem, tym lepiej się czuję. Nic nie jest tak pożywne jak przyjmowanie uścisku lub dzwonienie do osoby, która zawsze nas pociesza.

Ważne jest, aby pamiętać, że nasze ciało jest środkiem do modyfikowania naszych emocji i że możemy zarządzać naszym smutkiem po prostu próbując się uśmiechnąć lub poruszyć. Chodzenie lub granie szczęśliwej muzyki i tańca może być bardzo przydatne w tych chwilach, kiedy nas niepokoi.

NA INNEJ RĘCE, MOŻEMY PRZEJŚĆ NABYWANIE NIEKTÓRYCH MAŁYCH WYDARZEŃ, ABY UCZYĆ SIĘ, ŻE ŚWIADOMO, CIESZ SIĘ ŻYWNOŚCIĄ I JAK POPRAWIĆ NASZE ZDROWIE:

- Pozwól nam uświadomić sobie żywność, która przychodzi do naszego stołu. ¿Kto pozwolił im tam być, ile przetwarzania potrzebowali, jak zostali ugotowani? Jedzenie to święte działanie i możemy podziękować za jedzenie, które mamy. Odżywiają nasze ciało i dają nam energię niezbędną do życia.

- Nie spiesz się jeść, co najmniej 20 minut. Jeśli masz mniej czasu, zmniejsz ilość spożywanego jedzenia.

- Jedz świadomie, bez oglądania telewizji, ekranu komputera, książka lub jakakolwiek inna działalność, która uniemożliwia uzyskanie pełnej uwagi. I zawsze jedz w pozycji siedzącej. - Przed rozpoczęciem obserwuj jedzenie, jego kształt, kolor, aromat. Niech wszystkie twoje zmysły będą obecne.

- Jedz małe przekąski, delektuj się i zachwycaj smakami. Żuj bardzo powoli, aż jedzenie rozpuści się w ustach.

- Między ukąszeniami spróbuj zostawić sztućce na stole i poczekaj kilka sekund, aby przynieść widelec z powrotem do ust.

- Nie pomijaj żadnego jedzenia, uczucie późniejszego głodu może doprowadzić do późniejszego kompulsywnego jedzenia.

Jedzenie z rozsądkiem to najlepszy sposób, by nauczyć się zdrowo jeść i cieszyć się jedzeniem. Musimy nauczyć się rozpoznawać, kiedy jesteśmy głodni, a także rozpoznawać, kiedy jemy wystarczająco dużo.