Ile czasu potrzebuję, aby stworzyć nawyk?

Jak możemy włączyć nawyk do naszego repertuaru zachowań? Ile czasu zajmie opracowanie go w sposób naturalny? Wszystkie działania można zdobyć jako nawyki i ten sam czas treningu? W tym artykule rozwiązujemy wszystkie wątpliwości dotyczące tego, co jest potrzebne do stworzenia nawyku.

Wszyscy chcemy włączyć do naszych codziennych procedur, które pozwalają nam prowadzić zdrowsze życie, na przykład rzucić palenie, jeść zdrowo, ćwiczyć regularnie itp. Ale co dzieje się w naszym procesie próbowania? W wielu przypadkach tracimy motywację po kilku dniach i przestajemy próbować.

Tworzenie nawyku to wysiłek. Oznacza to, że dostosowujemy nasze ciało lub nasze tempo życia do nowych, nieznanych wcześniej rutynowych czynności. Z tego powodu, Kluczem do stworzenia nawyku będzie wytrwałość i wytrwałość. Będą tymi, którzy staną przed pokusą porzucenia.

Kiedy osiągniemy to, że zachowanie jest włączone do naszego zwykłego repertuaru, łatwiej jest go przeprowadzić i wykonujemy go w bardziej naturalny sposób. Pierwszym krokiem będzie więc dokładne zdefiniowanie tego, co chcę osiągnąć, jeśli jest to coś, czego chcę i czuję się zmotywowany, pierwszy krok będzie dużo łatwiejszy do rozpoczęcia.

„Różnica między możliwymi a niemożliwymi leży w determinacji”.

-Tommy Lasorda-

Ile czasu zajmuje stworzenie nawyku?

W 1960 roku, chirurg plastyczny Maxwell Maltz, określił czas 21 dni, aby stworzyć nawyk. Następnie zaobserwowano, że neurony nie są w stanie w pełni przyswoić sobie nowego zachowania w tym czasie i grozi nam przedwczesne opuszczenie tylko z 21 dniami treningu.

„Plastyczność mózgu wykazała, że ​​mózg jest gąbką, nadającą się do formowania i że nieustannie rekonfigurujemy naszą mapę mózgu”.

-Patricia Ramírez-

W kolejnych badaniach przeprowadzonych przez University College of London odkryli, że średnio w rzeczywistości 66 dni zajmuje włączenie nowego zachowania do naszej rutyny i utrzymanie go. Odkryli również, że rezygnacja z dnia następującego zachowania nie jest szkodliwa dla celu długoterminowego.

Stworzenie nawyku powoduje, że na początku konieczne jest rutynowe ćwiczenie (stałe / częste), aby niektóre procesy przyzwyczajenia zautomatyzowały się i potrzebujemy mniej wysiłku, aby go wykonać. Czas ćwiczeń będzie się różnił w zależności od zachowania, które chcemy zdobyć i tego, jak jest nam znany. Coś zupełnie nowego i bardzo dalekiego od naszej zwykłej rutyny może wymagać więcej czasu na trening niż przeciwnie, zdobyć dla nas bliski i prosty nawyk.

Jakie są składniki, aby utrzymać nawyk?

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, jest wygenerowanie planu działania, a to oznacza stworzenie celów krótko-, średnio- i długoterminowych abyśmy nie rezygnowali z pierwszej zmiany i kontynuowali wytrwanie, gdy zobaczymy, że spełniamy to, co proponujemy. Plan musi również zawierać definicję momentu dnia, w którym zrobię to, co chcę. Dobrze zdefiniowane i zorganizowane plany umożliwiają znacznie łatwiejsze śledzenie.

Dlaczego chcemy zdobyć ten nawyk? Rysowanie naszej przyszłości poprzez zdobycie jej lub zobaczenie tego, co zyskujemy dzięki nowemu zachowaniu, sprawia, że ​​jesteśmy zmotywowani i nie tracimy iluzji, która początkowo skłoniła nas do podjęcia decyzji. Mając na uwadze te cele, ułatwia się codzienną praktykę.

Nie pozwól nam przezwyciężyć samorozwoju, to znaczy, Nie zostawiajcie do jutra tego, co możecie zacząć dzisiaj. Im szybciej zaczniesz, tym szybciej osiągniesz to, co chcesz osiągnąć. Tworzenie nawyku wymaga stałej dyscypliny i pracy, co możemy zrobić, jeśli naprawdę chcemy i czujemy pasję do tego, co możemy osiągnąć. Śledź swoje nowe nawyki!

Higiena psychiczna: 5 nawyków zapewniających autentyczną jakość życia Tak jak dbamy o nasze ciało i dbamy o nie, powinniśmy również być w stanie wygenerować autentyczną higienę psychiczną. Tam, gdzie można oczyścić zmartwienia, nauczyć się ustalać priorytety i umieszczać filtry w naszym otoczeniu, aby poprawić samopoczucie. Czytaj więcej ”