Od niepotrzebnego niepokoju do lęku idzie bardzo zajęta ścieżka (uogólniony niepokój)

Twój dzień jest pełen zmartwień. Nie przestajesz myśleć o tym, co wydarzyło się w ciągu dnia i dlaczego. Próbujesz znaleźć rozwiązania dla sytuacji, które są już w przeszłości i nie można ich modyfikować. „A jeśli zrobiłbym to zamiast tego innego…” Lub jeśli nie, to martwisz się o to, co będzie dalej. Nie przestawaj myśleć o tym, co musisz zrobić po przeczytaniu tego artykułu.

Albo co się dzieje, gdy skończysz jeść. A co się stanie jutro, ostatni i drugi ... A za miesiąc! Faktem jest, że spędzasz dzień obracając głowę, widząc zagrożenia w przeszłości i swojej przyszłości, szukając rozwiązań niebezpieczeństw, które mogą nawet nie istnieć ... Co możemy zrobić, aby przestać się martwić? Terapia poznawczo-behawioralna daje nam kilka pomysłów na ten temat ... Czytaj dalej!

„Zmartwienie nie eliminuje bólu jutra, ale eliminuje siłę dnia dzisiejszego”

-Corrie ten Boom-

Czym jest uogólniony lęk?

Uogólniony lęk charakteryzuje się tym, że osoba nieustannie martwi się lub martwi o obszary codziennego życia. Oznacza to, że stale przewiduje i robi to, myśląc, że w ciągu dnia coś pójdzie nie tak. Bez prawdziwych powodów możesz pomyśleć, że będziesz słabo finansowo, że zostaniesz wyrzucony z pracy lub że twoje dzieci zostaną zawieszone.

Ale nie tylko to. Codzienne obowiązki, takie jak sprzątanie lub naprawa domu lub samochodu, wywołują niepokój, przytłaczają i martwią. Ponadto mogą obracać głowy nad lękami i błędami z przeszłości. Prowadzi to do pętli negatywnych myśli, w których osoba nieustannie szuka rozwiązań problemów, ale nie wprawia w ruch.

Kiedy masz uogólniony niepokój, może pojawić się niepokój lub niecierpliwość, a także napięcie mięśni. Charakterystyczna jest również trudność w utrzymaniu koncentracji lub ułożenie umysłu w bieli. Pojawiają się problemy ze snem, aby je pogodzić, utrzymać lub zrekonstruować. Ale są też bardziej zmęczeni i rozdrażnieni.

Jak możesz sobie wyobrazić, Trudno im się zrelaksować i boją się sytuacji, w których ich lęk wzrośnie. Więc co oni robią? Unikają ich, by chwilowo uspokoić ich nerwy. Wadą tego jest to, że na dłuższą metę tolerują coraz mniej niepokoju i unikają więcej sytuacji, dlatego ich życie jest bardziej dotknięte.

Co dzieje się z moim wewnętrznym dialogiem w uogólnionym lęku?

Faktem jest, że ci ludzie postrzegają większość sytuacji jako niebezpieczną. Rzeczywistość jest nieustannie interpretowana w sposób szkodliwy, wyciąganie negatywnych wniosków, chociaż nie ma dowodów na to, że coś będzie dla nas złe.

Uprzedzenia poznawcze, irracjonalne przekonania i automatyczne myśli odgrywają rolę w całym procesie. Ci ludzie mają tendencję do zajmowania się negatywnymi bodźcami, interpretują informacje w negatywny sposób dla nich i cenią bieżące sytuacje w oparciu o inne wydarzenia, które były dla nich złe.

„Czy nie możesz wymazać niepokojów zapisanych w mózgu i przy pomocy słodkiego antidotum na zapomnienie rzucić uciskane z piersi niebezpieczne rzeczy, które obciążają serce?”

-William Shakespeare-

Ponadto, masz serię przekonań na temat tego, jak świat powinien działać, który nie pasuje do rzeczywistości. Ale nie tylko to, pomiń serię myśli w sytuacjach, w których nie kwestionujemy i nie są dla nas funkcjonalne.

Dlatego konieczne jest, abyśmy nauczyli się je identyfikować. Gdy już to zrobimy, możemy zadać sobie pytanie, jakie mamy dowody na ich istnienie i przeciwko nim. Oznacza to, że szukaj informacji, które są z nimi spójne lub niespójne. Tak, możemy szukać bardziej realistycznych interpretacji rzeczywistości, abyśmy odeszli od pokusy myślenia katastroficznego.

Naucz się relaksować i podejmować decyzje!

Rzeczywistość jest taka, że ​​uczenie się lokalizowania i modyfikowania naszych myśli jest nieco skomplikowane i wymaga pomocy dobrego psychologa, abyśmy mogli je skutecznie przeprowadzić. Ale nie tylko musimy pracować z naszymi myślami. Konieczne jest kontrolowanie niepokoju z większej liczby frontów.

„Zdolność do wytrzymywania niepokoju jest ważna dla samorealizacji jednostki i dla jej podboju środowiska. Realizacja siebie jest osiągana jedynie poprzez postępy pomimo wstrząsów emocjonalnych. Wskazuje to na konstruktywne użycie lęku ”

-Kurt Goldstein-

Proponuję również, abyś nauczył się relaksować, aby zmniejszyć napięcie mięśni i aktywację fizjologiczną. Dobrym sposobem na to jest ćwiczenie oddychania brzusznego, które możemy wykorzystać w każdej sytuacji, gdy tylko zdobędziemy zdolność. Inną interesującą techniką może być stopniowe rozluźnienie mięśni.

Ponadto już powiedzieliśmy, że ci ludzie są zaangażowani w poszukiwanie możliwych rozwiązań w swoich głowach, ale nie mają możliwości ich rozpoczęcia. Dlatego, Dobrze będzie również, aby nauczyli się podejmować decyzje i realizowali rozwiązania, o których myśleli, bez niczego, ponieważ nie jest to właściwy. Chodzi o to, aby spróbować znaleźć właściwą ... Popełnianie błędów jest ludzkie!

Jak już mówiliśmy, unikanie tych sytuacji nie jest strategią, która najbardziej nam pomaga. Dlatego ważne jest, abyśmy przestali uciekać od niego. Jeśli się zdenerwujemy, możemy zastosować w praktyce nabyte strategie relaksacyjne. Sposób przezwyciężenia tego złego samopoczucia nie jest łatwy, ale z pomocą wykwalifikowanego specjalisty możemy odzyskać jakość naszego życia... Do tego!

Zdjęcia dzięki uprzejmości Ryana McGuire.

Terapia rozwiązywania problemów: naukowa metoda podejmowania decyzji Problemy są częścią życia, ale naszym wyborem jest dać się ponieść emocjom lub działać i szukać rozwiązania. Odkryj jak! Czytaj więcej ”