The sedentarismo zło S.XXI
Siedzący tryb życia to niebezpieczny styl życia, który stał się modny w XXI wieku. Cierpią na nią osoby, które wykonują bardzo mało lub nie wykonują żadnych ćwiczeń fizycznych, co zwiększa ryzyko wystąpienia różnych problemów zdrowotnych. Ściśle związana z otyłością i chorobami układu krążenia, takimi jak cukrzyca, jest plagą współczesności.
W wielu przypadkach osoby prowadzące siedzący tryb życia, poza tym, że nie są uważane za takie, ukrywają się za swoimi problemami zdrowotnymi, aby pozostać nieaktywnymi. Oznacza to, że uważają, że ich kondycja fizyczna uniemożliwia im podjęcie jakiegokolwiek wysiłku fizycznego, gdy jest to prawdopodobnie odwrotnie: źródłem ich niewygody jest właśnie brak aktywności i chronologia ich siedzącego trybu życia.
Co to jest siedzący tryb życia?
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), osoby prowadzące siedzący tryb życia to osoby, które wykonują mniej niż 90 minut aktywności fizycznej w tygodniu. Według ich doniesień siedzący tryb życia jest chorobą, która dotyka co najmniej 60% dorosłej populacji na świecie. Szacuje się, że około 2 milionów ludzi umiera każdego roku z powodu niewystarczającej aktywności fizycznej.
Aby zrozumieć siedzący tryb życia i wszystko, co implikuje, musimy odłożyć na bok temat, że siedzący tryb życia to tylko ci, którzy spędzają wiele godzin przed sofą. Oprócz tego są to te, które dla swojej pracy lub sytuacji osobistej, muszą pozostać w pozycji siedzącej i nieruchomej przez cały dzień. Czy to przed biurkiem, wypełnianie formularzy, czytanie książek, ... Każde zadanie, które wymaga utrzymywania tej samej pozycji godzinami, jest szkodliwe dla zdrowia.
Dlatego idź na zakupy raz w tygodniu lub wyjąć śmieci nie można uznać za rodzaje aktywności fizycznej. Jest to rozumiane jako praktyka działania, które uruchamia wszystkie organy ciała. Oznacza to użycie mięśni, wzmocnienie kości i prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia.
Konsekwencje siedzącego trybu życia
Pomimo wysokiej częstości występowania, nadal istnieje tendencja do patrzenia w drugą stronę, jeśli chodzi o poznanie wpływu siedzącego trybu życia na zdrowie. Prawda jest taka, że jest czynnikiem ryzyka i może być przyczyną wielu chorób przewlekłych. Jego konsekwencje są tak poważne, że mogą nawet doprowadzić do śmierci. Niektóre z najczęstszych szkodliwych efektów to:
- Osłabienie kości i mięśni: jeśli nie ćwiczysz języka, w końcu zapominasz. W przypadku mięśni i kości dzieje się to samo. Jeśli ich nie ćwiczysz, osłabiają się, tracą elastyczność i siłę. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do osteoporozy lub atrofii, łez, ciągnięcia lub przykurczów.
- Chroniczne zmęczenie: siedzący tryb życia powoduje, że ludzie natychmiast się wyczerpują podczas wykonywania każdego rodzaju zadania. Wspinaczka po schodach, podnoszenie przedmiotów, pochylanie się ...
- Otyłość: prawie wszyscy ludzie z nadwagą mają siedzący tryb życia. Nie wydając zużytych kalorii, tłuszcze, które spożywają, są przechowywane w ich ciele. Dzięki temu zwiększają swoją objętość i wagę.
- Z kolei otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia licznych problemów krążeniowych i sercowo-naczyniowych jak nadciśnienie. Ponadto gromadzenie się cholesterolu w tętnicach i żyłach zmniejsza przepływ krwi do serca. W ten sposób mięsień sercowy musi podjąć znacznie większy wysiłek, aby prawidłowo dostarczyć krew do wszystkich części ciała. Może to prowadzić do choroby wieńcowej i udaru mózgu.
- Zespół metaboliczny Jest ściśle związany z siedzącym trybem życia. Obejmuje zestaw czynników ryzyka i zaburzeń prekursorowych chorób przewlekłych, takich jak choroba niedokrwienna serca i cukrzyca typu 2.
Otyłość dziecięca
Siedzący tryb życia jako sposób na życie to kolejny nawyk, którego uczymy się od małego. Poprzez czystą imitację dzieci odnoszą się do zachowania swoich rodziców i kopiują je. Jeśli zwykłe zachowanie polega na spędzaniu dni przed telewizorem i od sofy do łóżka, nic dziwnego, że dzieci biorą to także za zwyczaj.
Ponadto nowe technologie zwiększyły czas, w którym dzieci siedzą i oglądają ekran. Za każdym razem spędzają mniej czasu na zewnątrz bawiąc się w parku, a więcej przed telewizorem lub grami wideo. Kształcenie dzieci w aktywnym wypoczynku jest niezbędne, aby mogły stać się zdrowymi dorosłymi.
Najlepsze leczenie: aktywność fizyczna
Nie chodzi o to, by zostać zawodowymi sportowcami przez noc. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, załóż, że twoja kondycja jest niska i że jeśli chcesz poprawić, będziesz musiał zacząć stopniowo. W przeciwnym razie twoje ciało będzie dużo narzekać, tak że nie będziesz powolny w powrocie do siedzącego trybu życia. Z drugiej strony, jeśli uprawiasz sport w towarzystwie innej osoby, nawet twoja wewnętrzna motywacja do ćwiczeń wzrasta.
Być może następnego dnia masz sztywność, a nawet jeśli trwa ona tydzień, ale zauważysz również, że twój system odpowiednio reaguje. Będziesz postrzegać lżejsze, energetyczne, z lepszym humorem ... Co ważniejsze: zyskasz na jakości i czasie życia.
Unikaj kotwiczenia
Wykonywanie zwykłych prac domowych, takich jak sprzątanie lub prasowanie lub uprawianie ogrodnictwa, to sposoby na aktywność bez wychodzenia z domu. Możesz również skorzystać z tego podczas oglądania telewizji, robienia miękkich odcinków lub pedałowania na rowerze treningowym. Przejdź przez urbanizację, towarzysz dzieciom do szkoły, chodź na zakupy lub zabierz psa na długi czas.
Aby uniknąć siedzącego trybu życia w pracy, rób przerwy co godzinę i wykonuj zadanie, które wymaga wstawania. Na przykład napełnij butelkę wodą, rozciągnij lub chodź kilka minut po posiłku. Możesz użyj klatki schodowej zamiast windy lub chodź po biurze, rozmawiając przez telefon.
Zabawne jest to, że bez wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej, siedzący tryb życia sam prowadzi ciało do granic możliwości i wyczerpuje je! Zazwyczaj nie zdajemy sobie sprawy, że mamy problem zdrowotny, dopóki nie poniesiemy konsekwencji. Dlatego to takie ważne edukować w przyjmowaniu zdrowych nawyków od dzieciństwa.
Nauka mówi, że chodzenie przynosi nam te 7 korzyści Pokazujemy 7 naukowych i psychologicznych korzyści chodzenia, bardzo proste ćwiczenia aerobowe z dużymi korzyściami zdrowotnymi Czytaj więcej "