Zmierz się z najciemniejszymi emocjami, aby być szczęśliwym

Czy czujesz się smutny, zły, krytyczny lub niespokojny? Dobrą wiadomością jest to, że nic się nie dzieje: negatywne emocje mają fundamentalne znaczenie dla zdrowia psychicznego, o ile nie utkniemy w nich na stałe.

Zdaniem naukowców istotą ludzką jest stawienie czoła swoim najciemniejszym emocjom, ponieważ tylko wtedy jest miejsce, aby je uleczyć, a tym samym być szczęśliwym. Pamiętaj, że emocja nie jest po prostu rzeczownikiem, ale stopniem wyjaśniającym, przez co ludzki umysł może przejść.

Chociaż logiczne wydaje się unikanie naszych najbardziej negatywnych emocji i wspomnień na rzecz najlżejszych, prawda jest taka, że ​​w życiu zawsze są dobre czasy. Y te mroczne emocje, te nieprzyjemne wspomnienia są również częścią nas, naszej historii.

W rzeczywistości ciało może przechowywać nasze najciemniejsze emocje jako miejsca bólu. Y w konfrontacji ten ból, zarówno fizyczny, jak i emocjonalny, zostanie uwolniony. Oznacza to, że poznanie i zarządzanie ukrytymi i zablokowanymi negatywnymi emocjami, takimi jak nienawiść, gniew lub uraza, może złagodzić fizyczny ból od nich.

Według najnowszych badań, aby człowiek był naprawdę szczęśliwy, musi zaakceptować swoje ciemniejsze emocje i zrozumieć, że życie nie zawsze może być ścieżką róż.

3 umiejętności regulacji emocjonalnej

Dochodzenie opublikowane w Australijskie czasopismo Psychology  przeanalizowałem, jak radzić sobie z naszymi najciemniejszymi emocjami i jak staramy się nimi radzić. Naukowcy odkryli trzy umiejętności regulacji emocjonalnej, które pomogą nam nimi zarządzać: akceptacja, dystansowanie poznawcze i zmiana poznawcza.

• Ćwiczenia akceptujące pomagają poznać emocje, jego doznania fizyczne i jego wrażenia poznawcze. Akceptacja to pierwszy krok do nauczenia się, jak nimi zarządzać.
• Dystans poznawczy osiągany jest poprzez przyjmowanie perspektywy. Na przykład obserwowanie wydarzeń jako narrator opowieści, to znaczy jako czynnik zewnętrzny.
• Zdolność zmiany poznawczej sprzyja perspektywie użalania się nad sobą Wyobrażając sobie, że rozmawiasz z bardzo kochającą osobą o mrocznych myślach i uczuciach. Możesz także użyć wyobrażonego słuchacza, aby porozmawiać z tobą i przypomnieć ci o swoich mocnych stronach i umiejętnościach radzenia sobie.

Jak zaakceptować najciemniejsze emocje

Kiedy odrzucamy lub uważamy nasz stan emocjonalny za niedopuszczalny, to, co robimy, zaprzecza części nas samych. Mam na myśli, wolimy nie zagłębiać się w to, co powoduje tak wiele cierpienia, więc je blokujemy. Zapominamy, że pozostawia to część naszej tożsamości.

Tak więc, chociaż nie możemy kontrolować, jak się czujemy, kiedy się wstydzimy, możemy to zaakceptować. Czasami jednak, jeśli sprawia, że ​​czujemy się źle, to odsuwamy się od tej emocji, aby nie doświadczyć jej ponownie. Ale jak powiedzieliśmy wcześniej, zaprzeczenie naszych negatywnych emocji uniemożliwia nam bycie szczęśliwym.

„Emocja nie powoduje bólu. Opór lub tłumienie emocji powoduje ból ”.

-Frederick Dodson-

W tym sensie badacze z University of California w Berkeley badali hipotezę akceptacja naszych najciemniejszych emocji jest związana z większym zdrowiem psychicznym. Powodem, który to uzasadnia, jest to, że akceptacja pomaga nam nie reagować na negatywne doświadczenia psychiczne.

Tak, akceptacja negatywnych stanów emocjonalnych uniemożliwia nam etykietowanie ich jako takich, ponieważ akceptujemy je za to, czym są, nie oceniając ich jako dobre czy złe. W ten sposób negatywne skojarzenia z tymi emocjami zmniejszą się, a nasze zdrowie psychiczne poprawi się.

Ludzie, którzy są naprawdę szczęśliwi, mogą zaakceptować swoje emocje i myśli bez osądzania ich. Oznacza to, że są w stanie rozpoznać, jakie są ich emocje i jakie odczucia przeżywają przez nich, ale nie pozwalają sobie na impulsywne kierowanie nimi. Rozpoznają swój gniew, ich lęki i zazdrość, a także ich urazę i frustrację, ale zamiast pozwolić im zostać zaatakowani, akceptują ich.

Jak widzimy, akceptacja naszych ciemnych emocji nie czyni nas złymi ludźmi, ale daje nam wskazówki, aby poznać siebie. W rzeczywistości jest to niemożliwe, jeśli patrzymy tylko na nasze pozytywne emocje, ponieważ nasze cienie są również częścią nas. I to jest, aby móc żyć własną prawdą, musimy zaakceptować wszystko, aby w końcu puścić, kiedy jesteśmy gotowi.

„Niemożliwe jest całkowite uniknięcie negatywnych emocji, ponieważ życie doświadcza niepowodzeń i konfliktów”.

-Sauer-Zavala-

Inteligentne wyrażanie negatywnych emocji wygrywa w zdrowiu Wyrażanie negatywnych emocji od czasu do czasu nie traci umysłu. Ponieważ złość, powiedzenie „dość, dotarłem do tej pory”, jest również zdrowe. Czytaj więcej ”