Koncentracja, technika eksploracji własnej i redukcji stresu

The skupienie Jest to bardzo skuteczne narzędzie terapeutyczne gdzie osoba musi uświadomić sobie, co dzieje się w jego ciele, a następnie przejść do uzdrowienia emocjonalnego. Byłoby zatem nauczenie się skupiać nasze oczy i naszą uwagę na tym „odczuwanym sensie”, aby odnosić się do siebie znacznie lepiej i tym samym stawić czoła problemom życia.

Zdajemy sobie sprawę, że pod względem radzenia sobie ze stresem i lękiem przeczytaliśmy prawie wszystko. Rozumiemy również, że czasami są tacy, którzy przeszli terapię, którzy po wypróbowaniu kilku podejść, szkół i przejściu przez kilka biur nadal mają prawie takie same problemy. Dlaczego czasami czujemy, że psychoterapia nie działa dla nas??

„Spokojnie, przywołaj czas spokoju. Co jest między tobą a tym uczuciem? Odłóż na bok każdą troskę i zagłęb się w to uczucie ”.

-Eugene Gendlin-

To właśnie zadał sobie pytanie Eugene Gendlin w swoich czasach. Dla kogo to imię nic nie mówi, należy zauważyć, że ten eksperymentalny filozof, psychoterapeuta i kolega Carl Rogers, zastanawiał się nad tym samym przez większą część swojej kariery zawodowej. Tak więc, jeśli było coś, co charakteryzowało doktora Gendlina, to była to jego determinacja, ciekawość i obsesja na punkcie badań..

W latach 60. po setkach analiz i sesji terapeutycznych zdał sobie sprawę z jednej rzeczy. Był sposób, potężny zasób emocjonalny, który pozwolił mu z powodzeniem ukończyć 95% interwencji ze swoimi pacjentami. Ta technika, ten proces terapeutyczny, który opracował dr Eugene Gendlin, nazywa się skupienie. 

To, co rozwinęło tego filozofa i terapeuty, przyniosło mu pierwszą nagrodę jako wybitny psycholog Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) i dziś, technika skupienie Może być stosowany w każdej dziedzinie naszego życia: zarządzanie stresem, edukacja, zdrowie, praca, kreatywność...

Co to jest skupienie?

Aby zrozumieć, co to jest skupienie Zacznijmy od prostego przykładu. Powiedzmy to Przyjeżdżamy do domu w nocy, a nasz partner pyta nas o „co dzień”. Jak zwykle odpowiadamy „Dobry, zmęczony, ale dobry”. Możemy nawet wyjaśnić anegdotę o partnerze lub powiedzieć mu, co musimy zrobić następnego dnia.

Teraz dobrze, Eugene Gendlin w swoich sesjach zaprosiła pacjentów do opisania „poczucia”„ Ten termin może wydawać się niewiele więcej niż redundancją, ale naprawdę chciałem odkryć ten fizyczno-emocjonalny wszechświat, który wykraczał poza słowa, poza historię „Dzisiaj był normalny dzień, jestem zmęczony, ale dobry”.

Więc i Jeśli skupimy naszą uwagę na własnym ciele, prawdopodobnie wykonamy inny rodzaj czytania: ból brzucha, napięcie w żołądku, nigdy nie odczuwamy sztywności, przyspieszone serce i uderzający ból głowy, który rozciąga się tylko na środku czaszki. Wszystko to są odczuwane emocje, wskazówki, że być może w naszym życiu jest coś, co może nie idzie tak dobrze, jak myślimy.

The skupienie to przede wszystkim jedna z najbardziej znanych psychoterapii cielesnych. Jest również częścią innych rodzajów podejść, takich jak wegetatywna analiza charakteru Wilhelma Reicha lub analiza bioenergetyczna Alexandra Lowena. Są to pryzmaty psychologiczne, które powstały w tym czasie jako reakcja na behawioryzm lub psychoanalizę, gdzie zainteresowanie powraca do ludzkiego doświadczenia, do wrażeń, a nie tylko do obserwowalnych i mierzalnych zachowań.

• The skupienie to daje nam kontakt z naszymi emocjami i wrażeniami poprzez odczuwane doświadczenie.
• Początkowo te procesy fizyczne mogą pozostać niezauważone. Kiedy jednak głębiej zastanowimy się, dlaczego to napięcie, to przeciążenie, ta uciążliwość, pojawia się emocjonalna jakość, że konieczne jest przełożenie na słowa. Po zaakceptowaniu tej emocjonalnej rzeczywistości problem ten przejdzie do działania, do zdrowej zmiany zachowania.

Jak działa skupienie radzić sobie ze stresem

Jeśli jest jedna rzecz, którą wszyscy wiemy, niełatwo jest odwieść stres lub lęk. Często nie wystarczy nam się zrelaksować, nie robi wiele na weekend, jeśli w następny poniedziałek wrócimy do tego samego garnituru, w tym samym ciężkim i zardzewiałym garniturze, z którego nie można się uwolnić.

The skupienie proponuje nam zainicjować stopniowe oderwanie się od opieki nad „filcem”, ale musimy to zrobić w odpowiedniej formie. To byłyby zalecane kroki.

„Jeśli chcesz być wysłuchany, musisz poświęcić swój czas na słuchanie.” - Marge Pierce-

Klucze do ćwiczeń skupienie

Pierwszy krok skupienie ma wcielić w życie to, co nazywa się „czyść przestrzeń”. Polega na skierowaniu naszej uwagi na każde fizyczne doznanie. Na przykład, jeśli w pracy powiedziano nam, że musimy sporządzić raport, udać się do pewnego miejsca lub skontaktować się z kimś, a tym, czego obecnie doświadczamy, jest ból brzucha, zadajmy sobie pytanie, dlaczego ten fizyczny dyskomfort występuje.

• Idealnie, nie pozwól, aby fizyczny dyskomfort przylgnął do nas po drugim. The skupienie domagać się natychmiastowości, wymaga od nas pytania, co jest między nami a tym uczuciem, tym uczuciem.
• On zaprasza nas do zachowania współczujący dialog ze sobą. Konieczne jest, abyśmy uprzejmie pytali siebie, co się z nami dzieje, co nas rani, co nas martwi.
• Musisz ustanowić relację zaufania z ciałem, aby go słuchać, akceptując empiryczną rzeczywistość każdej chwili, aby uświadomić sobie nasze słabości, a także nasze mocne strony.
• The skupienie Wymaga również działania, pociąga za sobą generowanie zmian w naszym zachowaniu, aby przywrócić równowagę fizyczną i emocjonalną.

Podsumowując, jesteśmy pewni, że ta humanistyczna praktyka, takie podejście do eksploracji własnej i samoświadomości wydaje się na pierwszy rzut oka tak użyteczne, jak interesujące. Właściwie tak jest. Niemniej jednak, Można powiedzieć, że nikt nie uczy się ustanowić tak prawdziwej komunikacji z własnymi ciałami i emocjami z dnia na dzień. To wymaga czasu, cierpliwości i woli.

Uświadomienie sobie doświadczenia odczuwanego podczas leczenia emocjonalnego i właściwego radzenia sobie ze stresem wymaga kilku tygodni treningu. Można to jednak osiągnąć, a wyniki są z pewnością rewelacyjne.

Atopowe zapalenie skóry i stres: jak się odnoszą? Stres może wywołać wybuch zapalenia skóry, a zapalenie skóry może wywołać stres. Ale to nie jedyny problem. Dziś odkryjemy, jak atopowe zapalenie skóry wpływa na samoocenę, kiedy się pojawia i czy wpływa na relacje społeczne z innymi. Czytaj więcej ”