Lęk ewaluacyjny, gdy obawa, że ​​cenią nasze cechy, nas blokuje

Wszyscy przeszliśmy przez sytuacje, w których nasze możliwości zostały poddane próbie. Być może była to rozmowa kwalifikacyjna lub egzamin. Ale nie mówimy tylko o chwilach, w których musieliśmy pokazać naszą wiedzę w odniesieniu do konkretnego tematu.

Czujemy się także oceniani w innych kontekstach, takich jak interpersonalne. Kiedy musimy mówić publicznie lub przedstawiać się grupie ludzi, są chwile, kiedy czujemy się zablokowani. Za nie mówienie o tych chwilach, zanim przedstawią nas naszym przyszłym teściom, prawda? Och, och, panika!

„To, co nie jest oceniane, jest zdewaluowane, ale to, co jest źle oceniane, pogarsza się”

-Angel Gabilondo-

Czym jest lęk ewaluacyjny?

Niepokój ewaluacji powstaje, gdy w groźny sposób dostrzegamy możliwość, że cenią one nasze umiejętności w określonej dziedzinie. Przede wszystkim pojawia się, jeśli osoba przewiduje negatywne konsekwencje, które mogą wynikać ze słabych wyników w konkretnej sytuacji..

To znaczy Wierzymy, że w tym czasie zrobimy coś źle i że przyniesie to nam negatywne konsekwencje. Przykładem może być osoba, która w obliczu konieczności publicznego przemawiania uważa, że ​​jego nerwy zostaną zauważone, a publiczność będzie myślała, że ​​nie wie, o czym mówi, lub że temat nie został dobrze przygotowany. Krótko mówiąc, będzie myślał, że w końcu zrobi z siebie głupca, który tego chce?

Wszyscy zaczęliśmy się denerwować tym, że mogą oceniać nasze osobiste cechy, tym bardziej, jeśli ocena zależy od naszej przyszłości, Nie? Dzieje się tak dlatego, że lęk, gdy prezentowany jest z założoną intensywnością, spełni funkcję. Sprawi, że przygotujemy tę wystawę lepiej, a rezultat będzie lepszy.

Problem pojawia się, gdy lęk staje się nadmierny i blokuje nas. Nie możemy wykonać zadania, a nawet nie próbować tego robić. Być może więc, gdy już zdołamy pozbyć się tej sytuacji, cały dyskomfort zniknie, ale nie możemy żyć w sytuacjach, które powodują dyskomfort; poza tym, ponieważ nie jest to rozwiązanie, ponieważ żyjemy w społeczeństwie, w którym jesteśmy stale oceniani.

Jakie cechy sytuacji wpływają na lęk ewaluacyjny?

Pojawi się lęk przed oceną, w skrócie, zgodnie z oceną, którą osoba wykonuje, musi stawić czoła „wyzwaniu” i szanse powodzenia tej oceny. Wpływa to również na niektóre cechy sytuacji, w której są oceniane.

Po pierwsze, rodzaj instrukcji będzie czynnikiem do rozważenia. Dla osób z wysokim poziomem lęku lepiej, że instrukcje nie mówią o negatywnych lub pozytywnych konsekwencjach i że skupiają się na zadaniu. Z drugiej strony, jeśli jest publiczność, ci ludzie będą mieli więcej trudności.

Z drugiej strony, Osoby z wysoką oceną lęku zazwyczaj interpretują swoje wyniki jako gorsze niż to, co było i są szczególnie wrażliwi na negatywne wyniki. Ich wydajność również się poprawi, jeśli zadanie nie doprowadzi ich do limitu. Wydajność również wzrośnie, jeśli nie ma presji, aby wykonać zadanie w określonym czasie.

Krótko mówiąc, pewne cechy sytuacji ewaluacyjnej pomogą osobom z wysokim lękiem w ocenie, obniżając ich poziom aktywacji i nie zakłócając ich wyników. W związku z tym znacznie się poprawi.

„Niepiśmienni w XXI wieku nie będą tymi, którzy nie potrafią czytać i pisać, ale tymi, którzy nie mogą się uczyć, oduczać i uczyć się na nowo”

-Alvin Toffler-

Co możemy zrobić w obliczu lęku przed oceną??

To ważne, na podstawie tego, o czym mówiliśmy, spróbuj zmodyfikować sposób, w jaki cenimy sytuacje ewaluacyjne, nie postrzegając ich jako groźne. Istotne jest również, aby zobaczyć zasoby, które mamy dostępne, aby stawić im czoła.

Podobnie, Wygodne jest ćwiczenie technik relaksacyjnych, co da nam większą kontrolę nad sytuacją. Będzie to szczególnie przydatne, gdy zauważymy, że część naszego ciała nabiera napięcia. Albo kiedy nasz oddech zaczyna się trząść i serce przyspiesza.

Z drugiej strony bardzo ważne jest, aby nie unikać sytuacji, które powodują lęk ewaluacyjny, ale stawić im czoła. Gdy zweryfikujemy, że jesteśmy w stanie poradzić sobie bez „umierania” w próbie, poczujemy się lepiej ze sobą i obniżymy poziom niepokoju w następującej podobnej sytuacji, z którą mamy do czynienia. Ale jak możemy przetrwać te chwile? Przygotowując je i ćwicząc wcześniej.

„Planowanie długoterminowe to nie myślenie o przyszłych decyzjach, ale o przyszłości obecnych decyzji”

-Peter Drucker-

Aby zakończyć, Ważne jest, abyśmy poprawili nasz sposób komunikacji. Możemy to osiągnąć, szkoląc nasze umiejętności społeczne i promując naszą asertywność, czyli zdolność do wyrażania naszej opinii, szanując innych, a nawet jeśli jest to sprzeczne z oczekiwaniami kontekstu..

Biorąc pod uwagę, że lęk ewaluacyjny jest zwykle uogólniony na inne aspekty życia tych, którzy na niego cierpią i nie pojawia się tylko przed egzaminami lub publicznie, ważne jest, aby z nim pracować. W ten sposób możemy zapobiec pojawianiu się więcej negatywnych emocji. Ponadto osiągniemy większy rozwój, zarówno osobiście, jak i zawodowo. A do tego!

Zdjęcia dzięki uprzejmości Ryana McGuire.

Jak pokonać lęk, aby żyć w pełni Czy czujesz się tak, jakbyś lunął przez życie? Czy chciałbyś mieć więcej wolności i mniej niepokoju? Czy chcesz żyć w pełni, ale czujesz, że wszystko na ciebie ciąży? Czytaj więcej ”