Znaczenie czynnych przerw w pracy

Wielu z nas jesteśmy przyzwyczajeni do siedzenia przez większość dnia. Teraz, bez względu na to, jak bardzo jesteśmy komfortowi, nasze ciało potrzebuje ruchu i aktywności, zwłaszcza jeśli chcemy cieszyć się dobrym stanem zdrowia, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Dlatego w takich sytuacjach tak ważne jest podejmowanie aktywnych przerw w pracy.

Aktywne pauzy to krótkie procedury prostych ćwiczeń w tych, które zawierają grupy mięśni, ćwiczenia ruchomości stawów, rozciągania i relacji, i są wykonywane w miejscu pracy. Jego czas trwania wynosi zazwyczaj około 10 minut i zaleca się wykonywanie ich co dwie godziny pracy. Jego praktyka ułatwia odłączenie się od tego, co robimy, aby reaktywować nasze ciało i rozładować nagromadzony stres, a także poprawić naszą produktywność, pośród wielu innych korzyści. Pogłębmy się.

Dlaczego powinniśmy robić aktywne przerwy w pracy?

Wykonując aktywne przerwy, istnieje wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu po kilku godzinach siedzi w tej samej pozycji. Niektóre z najważniejszych są następujące:

• Poprawa napięcia mięśni i postawy.
• Zmniejszony stres i zwiększona samoocena.
• Zwiększ poziom koncentracji.

Zobaczmy każdy z nich.

1- Poprawa napięcia mięśni i postawy

Spędzanie godzin siedząc w tej samej pozycji może doprowadzić do zaniku naszych mięśni, ponieważ jego celem jest ćwiczenie i w ten sposób nie robimy tego, wręcz przeciwnie. Prawdopodobnie też nie przyjmujemy dobrej postawy w fotelu biurowym, co negatywnie wpływa na nasze ciało. 

Na szczęście aktywne przerwy w pracy mogą pomóc nam w złagodzeniu tych problemów. Na przykład wykonaj krótką rutynę jogi lub rozciągnij się Poprawi to zarówno naszą postawę, jak i kondycję mięśni. A także będzie sprzyjać zniknięciu niektórych bólów pleców.

2- Zmniejszony stres i zwiększona samoocena

Brak ćwiczeń fizycznych jest bezpośrednio związany z problemami lękowymi i stresowymi. Chociaż robi aktywne przerwy w pracy za mało, aby zastąpić odpowiedni schemat ćwiczeń, tak, może pomóc nam radzić sobie z wysokim poziomem stresu i nagromadzeniem problemów związanych z pracą z powodu przeciążenia pracą.

Ponadto, Wykonywanie tego typu ćwiczeń zwiększa uwalnianie endorfin w naszym mózgu, neuroprzekaźniki związane z poczuciem dobrego samopoczucia i poprawą nastroju. A to z kolei uwzględnia nasze poczucie własnej wartości, ponieważ motywuje nas, pozwalając nam także pozostawić za sobą monotonię wynikającą z rutynowej pracy.

3- Zwiększ poziom koncentracji

Nasza uwaga nie ma na celu pozostania na długo w tym samym zadaniu. Jest to szczególnie ważne, jeśli mówimy o oglądaniu ekranu przez dłuższy czas. Z tego powodu aktywne przerwy są wysoce zalecane w tego typu sytuacjach, ponieważ zachęca do wentylacji i odpoczynku przez kilka minut.

To działa, ponieważ kiedy wstajemy z krzesła i wykonujemy aktywność fizyczną, część naszej energii mentalnej jest doładowywana. Dzięki temu, pomimo większej liczby przerw, a tym samym krótszego czasu pracy, jesteśmy w stanie lepiej to wykorzystać. W związku z tym saldo będzie dodatnie, a na koniec dnia uda ci się ukończyć więcej zadań.

Jak robić aktywne przerwy

Jak widzieliśmy, Aktywne przerwy to momenty aktywacji, które pozwalają nam zmienić dynamikę naszej pracy a to także pomaga nam zapobiegać problemom zdrowotnym, takim jak stres, zmęczenie oczu lub ból pleców.

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać podczas aktywnych przerw w pracy.

1- Zrób jogę

Joga to rodzaj bardzo kompletnego ćwiczenia działa nie tylko rozciąganie, ale także koncentracja i oddychanie. Ta dyscyplina odgrywa bardzo ważną rolę zarówno w dziedzinie zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Chociaż istnieje wiele zasobów do praktykowania jogi, zalecamy, aby zacząć od rutyny w celu uwolnienia stresu.

2- Spacer

Chodzenie jest najprostszym ćwiczeniem fizycznym, które istnieje, ale również jeden z najbardziej korzystnych. Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać przerwy w pracy, po prostu załóż słuchawki i idź na spacer w okolicy, w której jesteś.

W ten sposób, oczyścisz swój umysł, podczas gdy będziesz aktywować swoje mięśnie i uwolnisz wszelkiego rodzaju pozytywne substancje w swoim ciele.

3- Ćwiczenia na szyję i ramiona

Szyja i ramiona to obszary, w których gromadzi się dużo stresu fizycznego i psychicznego. Dlatego szczególnie ważne jest wykonanie niektórych ćwiczeń, które skupiają się na tych częściach naszego ciała, aby je pobrać.

Do pracy z szyją możemy wykonać masaż obiema rękami na plecach tego i na górnym obszarze pleców przez 15 sekund lub, aby zgiąć głowę, próbując dotknąć brodą naszej klatki piersiowej i lekko podnieść brodę na prawą stronę na 10 sekund, a następnie na lewą stronę.

Z drugiej strony, jeśli chcemy skupić się na ramionach, aby uniknąć przeciążenia zmęczeniem i możemy się skurczyć, możemy połóż na nich nasze ręce i jednocześnie narysuj duże kółka tam iz powrotem. Innym ćwiczeniem może być rozluźnienie ramion wzdłuż ciała i podniesienie ramion tak, jakbyśmy próbowali dotknąć uszu jednocześnie przez 5 sekund, a następnie odpocząć.

3- Wejdź i zejdź po schodach

Co się stanie, jeśli nie będziemy mieli czasu na naukę jogi? Co jeśli nie możemy opuścić biura, aby iść na spacer do parku? W takim przypadku, nadal mamy asa w rękawie: wchodzić i schodzić po schodach.

I to jest to ćwiczenie, choć bardzo proste, najlepiej spalić tłuszcz i aktywować układ krążenia. W krótkim czasie, wszystkie twoje mięśnie zostaną aktywowane; i zauważysz, jak twój umysł jest wyraźniejszy i odzyskasz część swojej energii.

Jak widzimy, dokonuj aktywnych przerw w pracy Niezbędne jest utrzymanie dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Teraz twoja praca: która z nich zamierzasz zrobić??

Jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy dla mózgu? Ćwiczenia to nie tylko sposób na utrzymanie nas w dobrej kondycji fizycznej, aby poprawić nasz nastrój, ale jest to również całkowicie naturalny sposób na poprawę naszej pamięci i ochronę mózgu przed pogorszeniem funkcji poznawczych związanych z wiekiem. Czytaj więcej ”