7 szczebli równowagi emocjonalnej, aby zmierzyć się z trudnymi emocjami

Wszystkie emocje są konieczne. Każdy z nich daje nam cenne informacje o nas, dlatego tak ważne jest, aby zwracać uwagę na to, jak się czujemy. Sprawdzenie nas emocjonalnie to zadanie, którego nie możemy zapomnieć, jeśli chcemy osiągnąć równowagę emocjonalną krótko mówiąc, rozkoszuj się dobrym samopoczuciem.

Teraz dobrze, Nie zawsze łatwo jest zwrócić uwagę na rozszyfrowanie tego, co dzieje się z nami, zwłaszcza gdy znajdujemy się w trudnych emocjonalnie sytuacjach i bolesne. Ci, w których pojawia się cierpienie i w którym strach pojawia się jako potwór z zamiarem złapania nas.

W takich sytuacjach, wątpliwości, stres, strach, oczekiwania i niepewność nie wiedząc, co robić lub jak unieruchomić nas. Tak często jesteśmy uwięzieni w spirali złego samopoczucia i lenistwa. Co robić, gdy sytuacje stają się niezrównoważone? Jak postępować, gdy czujemy się zniszczeni i bez alternatyw? Jak radzić sobie z tymi negatywnymi emocjami, które nas zniewalają?

„Jeśli w twoich rękach nie ma zmiany sytuacji, która powoduje ból, zawsze możesz wybrać postawę, z którą zmierzysz się z tym cierpieniem”.

-Viktor Frankl-

Psychiatra i profesor psychobiologii Vicente Simon, po zbadaniu i pogłębieniu mądrości buddyjskiej psychologii, opracował procedura, która może nam pomóc w takich sytuacjach: 7 szczebli równowagi emocjonalnej. Zestaw ćwiczeń mających na celu złagodzenie cierpienia, uniknięcie szkód psychicznych spowodowanych wpływem emocjonalnym i zapobieganie niewłaściwym działaniom, które mogą powodować konflikty z innymi. Są następujące.

Zatrzymaj się, aby osiągnąć równowagę emocjonalną

W obliczu złych wiadomości, mocnego argumentu lub wielkiego rozczarowania, pierwszym krokiem jest zatrzymanie. Kiedy widzimy, że nasuwa się intensywna i nieprzyjemna emocja, musimy się zatrzymać. Zatrzymaj i skieruj całą naszą uwagę na ten ruch emocjonalny, który rośnie od wewnątrz.

Na początku nie będzie łatwo, to normalne. Zatrzymanie procesu, który działa od lat w sposób automatyczny, nie jest łatwe, ponieważ jest przeciwieństwem tego, co dyktuje nasz sposób postępowania. W rzeczywistości, w większości przypadków emocje skłaniają nas do działania, nagle i nierefleksyjnie. Teraz, zamiast kontynuować i osiągnąć emocjonalną eksplozję, musimy się zatrzymać, daj nam czas, aby zastanowić się i ocenić, co dzieje się w nas. 

W ten sposób przerywamy automatyzm, w którym jesteśmy zanurzeni, i stwarzamy możliwość odpowiedzi w inny sposób niż zwykle. Teraz dobrze, Jest to wygodne w praktyce, ponieważ możliwe jest, że nie dotrzemy do pierwszego. Nawet w celu ułatwienia tego kroku możemy udać się do innego miejsca, które przekazuje więcej spokoju.

Oddychaj głęboko, uspokój się

Gdy przestaliśmy, następnym krokiem do osiągnięcia równowagi emocjonalnej jest zwróć uwagę na nasze oddychanie i te obszary ciała, w których manifestuje się emocja.

W przypadku bycia zbyt energicznym lub zestresowanym właściwą rzeczą jest wzięcie głębokiego oddechu. Głębokie oddychanie pomoże nam się uspokoić i połączyć się ze sobą. Celem jest oddychanie 10 razy na minutę. Jest oczywiste, że nie osiągniemy pierwszego i znacznie mniejszego, jeśli jesteśmy w wysokim stanie aktywacji, ponieważ w tych chwilach oddech można strzelać do 30 razy na minutę. Pytanie brzmi: ćwiczyć i skupiać się na nim.

Z drugiej strony, kiedy doświadczamy trudnych emocji, możemy zauważyć, że serce bije nas szybko, lekki ucisk w klatce piersiowej lub może napięcie w brzuchu. W każdym razie, ważne jest to, że nie unikamy doświadczania tych wrażeń cielesnych. Często emocje przemawiają do nas także przez nasze ciało. Chodzi o ich postrzeganie i oddychanie, uspokajanie się, z kolei zmniejszanie doznań cielesnych.

Stań się świadomy emocji

Ten krok składa się z zaznajomić nas z emocją na poziomie empirycznym, nie intelektualny. Oznacza to odczuwanie tego jako bezpośredniego doświadczenia ze wszystkim, co się z tym wiąże. Na przykład, jak wyraża się poprzez ciało.

Następnie możemy przejść do obserwuj lub wyobraź sobie, jaka sytuacja lub sytuacje wywołują tę emocję. Czy to pewna osoba, a może myśl? Czy to może być pamięć? Pytanie polega na wykryciu kluczowych aspektów z tym związanych i ich pochodzenia.

Potem musimy zidentyfikuj emocje, to znaczy, musimy je nazwać. Czy to wściekłość, smutek, zawiść, a może strach? Niektóre badania mówią, że kiedy to robimy, traci część swojej siły. Wreszcie, aby nadać mu większą tożsamość, możemy zadać sobie pytanie, w jaki sposób ta emocja zostanie wyrażona, co musi być ukryte lub co nas do tego zmusza.

Uświadomienie sobie emocji oznacza obserwowanie jej bez osądzania, aby dokładnie poznać doświadczenie emocjonalne.

Zaakceptuj doświadczenie, pozwól emocji

Ten krok składa się z zaakceptuj emocje bez osądu, pozwalając, by było tak, jak jest, bez represjonowania lub oporu.

Na początku nie będzie to przyjemne, ponieważ pozwalamy, aby emocje rosły, czego nie lubimy, ale konieczne jest poznanie i zarządzanie nimi później. Stajemy się więc widzami odrzucenia, jakie budzi nas sytuacja, tych prób ucieczki od sytuacji i obrony, ale nic nie robimy, po prostu pozwalamy, by emocja manifestowała się i wyrażała tak, jak jest. W ten sposób nadajemy jej przestrzeń i rozpoznajemy ją jako część nas.

Daj nam miłość

Pośrodku tego głębokiego procesu, w którym poradzimy sobie z tym, co nas boli, co nas przytłacza i że czasami pożera nas, Istotne jest, aby połączyć się z tą częścią nas, która jest nadal nienaruszona i zdrowa, to działa poprzez uczucie i uczucie. Pomyślmy, że „osobiste nadużycie” podważa tę siłę, której tak bardzo potrzebujemy, aby osiągnąć równowagę emocjonalną.

Teraz może być tak, że trudno nam się ogarnąć i traktować z miłością, możemy zwrócić się do tych ludzi, którzy zawsze tam są, po naszej stronie, i nie wahają się dołączać do nas za każdym razem, gdy tego potrzebujemy. Pomogą nam złagodzić dyskomfort i cierpienie, które odczuwamy.

Uwolnij emocje

Intensywność emocji będzie stopniowo zmniejszana, co pozwoli nam oddzielić się od niej. Tak, nie będziemy już myśleć, że jesteśmy emocją, ale że trzymamy ją przez pewien czas.

Ważne jest, aby o tym pamiętać pozwolimy tylko, aby emocja zanikła, gdy zapobiegniemy jej podnoszeniu się z batutą nasz wewnętrzny dialog. Tak więc, bezpośrednio nie możemy wymusić jego zniknięcia, po prostu rozpuści się przez kontakt z nim. W tym sensie myślenie, że nie jesteśmy emocją, jest kluczową strategią ograniczającą siłę emocji nad nami.

Działaj lub nie, w zależności od okoliczności

Kiedy burza emocjonalna minie, ostatni krok do osiągnięcia równowagi emocjonalnej składa się z zdecydować, czy działać, czy nie. Jeśli sytuacja, w której jesteśmy zanurzeni, wymaga odpowiedzi, będziemy teraz w lepszej sytuacji, aby ją wygenerować. Ze spokoju i związku z naszymi wątpliwościami i pragnieniami będzie dużo łatwiej działać. Teraz dobrze, Jeśli nie musimy natychmiast udzielać odpowiedzi, najlepiej jest poczekać że emocja straciła intensywność całości iw ten sposób przyswoiliśmy jej przesłanie.

Jak widzimy, trudna emocja może zostać przekształcona w spokój i spokój dzięki uważności i upływowi czasu. Holenderski filozof Spinoza wyraził to bardzo dobrze: „Przywiązanie, które jest pasją, przestaje być pasją, gdy tylko stworzymy jasny i wyraźny pomysł”.

Obecność w emocjach jest kluczem, który otwiera drzwi do równowagi emocjonalnej. Praktyka, która wymaga czasu i umiejętności; jednak, jeśli uda nam się go opanować, pomoże nam poradzić sobie z trudnościami i problemami naszego codziennego życia, zarówno z sobą, jak iz innymi.

Odnośniki bibliograficzne

Simon, Vicente. (2014), Nauka praktykowania uważności. Pieczęć redakcyjna, Barcelona.

Czym są emocje? Wszyscy zastanawialiśmy się, czym są emocje. Moglibyśmy zdefiniować je jako klej życia, który łączy nas z naszym. Czytaj więcej ”