Zarządzanie gniewem

Gniew jest, w spektrum emocji, najbardziej wybuchowy, porównywalny z ogniem i może powodować podobne skutki uszkodzenia i zniszczenia, jeśli płomienie nie są kontrolowane w czasie. Na szczęście wiele możemy zrobić, aby ugasić pożar, zanim będzie za późno.

Kronika ognia

Jak każda inna emocja, gniew spełnia funkcję przetrwania, a zatem nie jest zły ani dobry; kluczem jest to, jak sobie z tym poradzimy. W tym przypadku gniew pojawia się w sytuacji, którą postrzegamy jako groźną, jak na przykład kierowca, który bezmyślnie przekracza nas, powodując wypadek. To wydarzenie, które zagraża naszej integralności, sprawia, że ​​nasz organizm instynktownie przygotowuje się na dwa możliwe scenariusze: walcz lub uciekaj, w zależności od tego, jak duże jest zagrożenie. Do tego momentu mówimy o automatycznych reakcjach.

Podążając za analogią ognia, byłaby to jak początkowa iskra, którą ogień może wygenerować, w zależności od tego, czy istnieją substancje palne, które ją zasilają. W naszym przypadku paliwem są myśli i właśnie w tym krytycznym momencie mamy moc nakarmić lub ugasić pożar.

Emocjonalni strażacy

Kiedy instynkty odegrają swoją początkową rolę w zachowaniu gatunku, to, co nas wyróżnia jako człowieka, pojawia się na zdjęciu: nasze myśli i nasze wartości. Wróćmy do przykładu wypadku drogowego, aby zilustrować ten proces i zobaczyć, co możemy zrobić:

• Rozpoznaj znaki: Pierwszym krokiem jest nauczenie się wykrywania fizycznych zmian towarzyszących złości, a także wydarzeń, które nas irytują, aby móc ich zatrzymać na czas. Zatem kierowca przykładu może doświadczyć przyspieszenia tętna i oddechu, napięcia mięśniowego, zaczerwienienia twarzy i odczucia ciepła. Po zidentyfikowaniu tych zmian, zirytowany kierowca może oddychać głęboko, aby się uspokoić, ponieważ oddychanie jest jedyną funkcją fizjologiczną, którą możemy kontrolować dowolnie, a podczas stymulacji oddechu generowane jest sprzężenie zwrotne, które ma wpływ kojące nasze emocje.

• Podnieś świadomość: Ma to kluczowe znaczenie, a jeśli nasz kierowca zgodził się na obraźliwe myśli przeciwko drugiemu kierowcy, takie jak “¡Jakie zwierzę!”, “To diota”, “Zapłaci mi”, itd., dodawałbym tylko paliwo do ognia i powodował większy problem. Z drugiej strony, jeśli nasz przyjaciel zdecyduje, po początkowym szoku, spróbuj zrozumieć, że drugi kierowca może być rozproszony, ponieważ ma osobiste problemy, lub że był to po prostu chwilowa beztroska, wybór mądrych pozytywnych myśli i wartości, takich jak współczucie, intensywność ognia spadłaby, a wydarzenie nie zdarzyłoby się majorowi.

• Wynik: W zależności od tego, jak nasz kierowca zdecydował się skorzystać z wolnej woli, wyniki byłyby odwrotne. Gdyby obrał drogę zapalającą, mógłby zaangażować się w bicie z innym kierowcą, oprócz niszczycielskich skutków, jakie ciągły gniew wywiera na nasz układ sercowo-naczyniowy, nawet będąc w stanie cierpieć na atak serca. Z drugiej strony, jeśli włoży „garnitur strażaka”, może wygrać nowego przyjaciela, który może mu pomóc w przyszłości; ale co ważniejsze, to właśnie poczucie pokonania destrukcyjnej tendencji i postawienia na pokój ... ¡To jest bezcenne!

Zdjęcie dzięki uprzejmości Ben Raynal