Strach przed utratą kontroli, gdy lęk myśli za mnie

Kiedy niepokój myśli dla nas, wszystko zaczyna się zacierać. Strach przed utratą kontroli nas ogarnia, ponieważ nasze najbardziej negatywne emocje to te, które przewodzą sterowi, podczas gdy natrętne myśli wyciągają dla nas groźny scenariusz, z którego można się bronić. Są to chwile, w których obawiamy się kogoś skrzywdzić, ograniczyć momenty, które musimy wiedzieć, jak sobie z tym poradzić.

Nikt nie będzie zaskoczony tym, że jest to jeden z najczęstszych lęków, których zwykle doświadczają ludzie. Cierpi na przykład, że żyje w sytuacji ciągłego zużywania się w środowisku pracy i obawia się, że z jednej chwili na drugą, całe napięcie zawarte i długo wyciszone, kończy się wyzyskiem w najgorszy sposób.

„Masz kontrolę nad swoimi emocjami, nie trać tego”.

-Napoleon Hill-

Cierpi również na ojca lub matkę rodziny, która nosi na ramionach wiele obowiązków, nieskończone problemy i niepokój z powodu jego zmartwień. Są to sytuacje, w których żyjesz w obawie przed utratą kontroli w dowolnym momencie i reaguj złym słowem lub złym gestem na ludzi, których najbardziej pragniesz.

Nikt nie jest obcy temu typowi rzeczywistości. Więc i Chociaż jest normalne, że w naszym codziennym czynniku „strach” jest obecny w jakimś innym małym aspekcie, nie jest dozwolone, abyśmy dawali mu całą moc. To jest jak życie z innym „ja” w naszym wnętrzu, panem Hydeem, który co najmniej może wydobyć na powierzchnię najgorszą wersję siebie.

Kiedy dajesz swój niepokój, całą kontrolę

Roberto ma okres wzlotów i upadków oraz dużo niepokoju. Po prawie roku bezrobocia czuje się skrępowany w każdej dziedzinie swojego życia. Tymczasem jego rodzice martwią się swoją sytuacją, starają się go zachęcić i sugerują, że codziennie je w domu. Jednak podczas ostatniego posiłku Roberto wiedział, że w każdej chwili zaczyna się bać utraty kontroli..

Podczas posiłku w ostatni weekend jego brat wypowiedział się na temat swojej sytuacji, którą interpretował w najgorszy możliwy sposób. Jego reakcja emocjonalna była nadmierna, zareagował gniewem, podniósł głos i powiedział serię słów, których teraz żałuje. Posiłek zakończył się łzami matki i trzaskiem brata. Nasz bohater wie, że ma problem, ale brakuje mu zasobów, aby właściwie sobie z tym poradzić ...

Jest możliwe, że ta sytuacja jest nam znana, dlatego coś, co powinniśmy zrozumieć, to sposób, w jaki lęk sam zmienia nasze zachowanie, nasze myśli i nasz styl reakcji na pewne bodźce. Zobaczmy to poniżej.

Demon niepokoju i jego mechanizm działania

Kiedy ludzie przeciągają nadmiar zmartwień, obaw i niepewności, nasz mózg wykonuje nieco spartańską interpretację: troska, wszystko, co cię otacza, jest groźne. Po tym wniosku stwierdza, że ​​istnieje tylko jedno wyjście, aby bronić się przed wszystkim i przed wszystkimi.

• Nasz osąd przestaje być racjonalny i oddajemy ster tego instynktownego autopilota, mniej refleksyjne i oczywiście nic logicznego.
• Doświadczyliśmy bardzo niewygodnego uczucia nierealności, jakby wszystko, co się wydarzyło, nie było autentyczne i jakby wszystko było nam obce (depersonalizacja).
• Wpadamy w stan nadpobudliwości ciągły, jesteśmy zawsze w defensywie, reagując w nadmierny sposób na najmniejsze rzeczy, generując obsesyjne, negatywne myśli i przewidując rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły.

Roczny program 2018 widok tygodnia Umysł jest wspaniały

14,90 €

amazon.es Obejrzyj to na Amazon

* W magazynie, bezpłatna wysyłka

Jak radzić sobie ze strachem przed utratą kontroli

Jedną z informacji, które często widzimy w wielu książkach samopomocy, jest idea „W każdej sytuacji wszyscy mamy możliwość zareagowania w taki czy inny sposób. Wybór najlepszej ścieżki to nasza odpowiedzialność ”. Cóż, możemy powiedzieć, że jako wiadomość może być bardzo inspirująca, ale Kiedy osoba cierpi na lęk, bardzo trudno jest im rozpoznać, która ścieżka jest prawidłowa.

Umysł z lękiem nie myśli, reaguje. Niespokojny umysł nie ma pełnej kontroli nad sobą i dlatego nie zawsze wybiera najlepsze opcje. Wszystko to zmusza nas do zrozumienia, że ​​zarządzanie tymi sytuacjami nie jest łatwym zadaniem, nie wystarczy dobre intencje tylko wtedy, gdy to, co jest w środku, jest węzłem, który uniemożliwia nam oddychanie i jasne myślenie..

Zastanówmy się, jakie strategie są zazwyczaj najbardziej odpowiednie, aby rozwiązać strach przed utratą kontroli.

Kroki, aby zapobiec przejęciu kontroli nad naszym niepokojem

• Pierwszy krok: nie kontroluj. Pomyślmy o tym przez chwilę: spędzamy dużo czasu na kontrolowaniu naszej frustracji, ukrywaniu myśli, połykaniu emocji, ukrywaniu nastrojów ... Skończmy z taką powściągliwością i róbmy coś oczyszczającego i wyzwalającego. Pozwól nam być na stole, co jest w nas, wyrażajmy, jak się czujemy, bez strachu.
• Porozmawiajmy o naszych obawach, spróbujmy z nimi. Jednym ze sposobów wyłączenia mocy strachu jest nadanie jej nazwy i rozmawianie z nią -> „Boję się utraty rodziny, ponieważ zdaję sobie sprawę, że ostatnio tracę kontrolę nad emocjami, mówię rzeczy, których później żałuję”.
• Kontroluj swoje myśli, aby kontrolować swoje emocje. Cel ten jest przesłanką terapii poznawczo-behawioralnej, jednej z najbardziej odpowiednich dla tych przypadków charakteryzujących się strachem przed utratą kontroli nad sobą.

Ostatni krok wymaga uwolnienia naszego ciała, aby dać nam wolność umysłu. Taki koniec można osiągnąć dzięki wielu terapiom, takim jak stopniowe rozluźnienie mięśni Jacobsona, uważność, joga lub jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne. Przy tego typu strategiach uwolnimy napięcia fizyczne, a nasz mózg stopniowo nabędzie bardziej zrelaksowanego podejścia.

Odzyskaj kontrolę nad sobą jest możliwe, popracujmy nad tym.

Chcąc kontrolować wszystko, nie robisz dobrze Chęć kontrolowania wszystkiego jest niczym innym jak fantazją, że jeśli nie rozpoznasz tego jako takiego, może cię to rozchorować i pozbawić życia Czytaj więcej ”