Strach przed śmiercią 3 strategie zarządzania nim

Strach przed śmiercią jest jednym ze zjawisk psychologicznych, które niepokoją większość ludzi uczestniczących w psychoterapii.

Strach przed bólem fizycznym i sama idea umierania czasami powodują przypadki kryzysów lękowych (mniej lub bardziej intensywnych) trudnych do opanowania, a czasem stają się one obsesyjną myślą.

Dlaczego pojawia się strach przed śmiercią?

Idea śmierci wiąże się z bólem fizycznym, co zdarza się w niektórych przypadkach, gdy nadchodzi ten moment życia. Jednak, to, co wywołuje największe odrzucenie, to egzystencjalne cierpienie myślenia o zniknięciu siebie lub bliskich. Dlaczego tak się dzieje?

Prawie wszystko, co wiemy o tym, czym jesteśmy i co istnieje, jest związane z naszą autobiograficzną pamięcią, która jest zorganizowanym zbiorem wspomnień o tym, co przeżyliśmy. Z drugiej strony, idea śmierci zmusza nas do myślenia o rzeczywistości, jakby była czymś, o czym ani my, ani nasi bliscy nie liczymy się zbytnio. Mam na myśli, To sprawia, że ​​myślimy o planecie, w której wszystko, co nasza trajektoria życia została odrzucona.

Idea, że ​​nasze trajektorie życia nie są jednym z podstawowych filarów rzeczywistości i że styl życia pełen znanych elementów zniknie w pewnym momencie, koliduje ze sposobem, w jaki nauczyliśmy się interpretować rzeczy. Czas płynie, czy nam się to podoba, czy nie, i stajemy się coraz mniejsi.

Żyj w teraźniejszości

Wszystko, co powiedziano wcześniej, może wydawać się bardzo smutne, ale tylko wtedy, gdy zrozumiemy nasze istnienie jako coś, co zależy od czasu, kiedy tam będziemy. Z pewnością myślenie o przyszłości i przeszłości, kiedy śmierć jest blisko, może powodować ból, ale ... Co się stanie, jeśli skupimy się na teraźniejszości?

Jeśli skupimy naszą uwagę na unikalnych doświadczeniach, w których żyjemy w każdej chwili, to, czego doświadczamy, przestaje być zdegradowaną kopią naszej przeszłości lub początkiem końca, który nadejdzie prędzej czy później. Sztuką stawienia czoła strachowi przed śmiercią jest zatem przestanie brać przeszłość i przyszłość jako punkty odniesienia, z których można docenić rzeczy.

W każdym razie przyszłość, której nie możemy wiedzieć, a jeśli jesteśmy smutni lub przygnębieni, jest bardzo prawdopodobna, że ​​wyobrażamy sobie, że jest gorzej niż będzie, a przeszłość też nie pamiętamy jej doskonale; Co więcej, stale ją wymyślamy. Skupienie się na teraźniejszości nie jest mylące, ponieważ jest to jedyny czas, który możemy poznać bezpośrednio i w autentyczny sposób. W rzeczywistości głupotą jest wierzyć, że to, co wiemy o tym, czym jesteśmy i co zrobiliśmy, jest czyste i całkowicie prawdziwe.

Uważność

Uważność jest jednym z narzędzi stosowanych w zapobieganiu nawrotom w fazach depresji, czymś powszechnym, gdy strach przed śmiercią staje się nieodłącznym towarzyszem naszego życia.

Co ciekawe, ta prosta forma medytacji opiera się między innymi na pomijaniu pochopnych sądów na temat przeszłości i przyszłości; Chodzi o przeżycie chwili. Moc pewnego rodzaju uważnego zarządzania, które prowadzi nas do życia wspomnieniami takimi, jakimi są, czymś, co przeżywamy przez teraźniejszość. Oznacza to, że w jakiś sposób usuwamy dramat z idei śmierci, ponieważ im bardziej jesteśmy w stanie zdystansować się od naszej trajektorii życia, tym mniejszy wpływ emocjonalny ma idea końca tego.

Akceptacja w obliczu śmierci

Innym czynnikiem, który może być wykorzystany do rozwiązania problemu lęku przed śmiercią, jest praca nad akceptacją. Przestań myśleć o nierealnych oczekiwaniach Pomaga to, że doświadczenia związane ze śmiercią są przeżywane w znacznie lepszy sposób.

I czy to jest wiele razy, wiele z psychologicznego bólu, którego doświadczamy, jest wynikiem porównania naszej interpretacji tego, co się z nami dzieje, z tym, czego moglibyśmy się spodziewać w idealnym życiu. W tym sensie śmierć powinna wejść w nasze plany.

W rzeczywistości jest to coś, co autor Atul Gawande wskazuje już w swojej książce Be Mortal: wielokrotnie akceptowanie śmierci i wyrzeczenie się bardzo agresywnych środków medycznych, które nieco wydłużają życie, jest najlepszym rozwiązaniem dla dobrostanu pacjentów. Ostatnie chwile życia mijają z większym spokojem i pomyślnością, kiedy śmierć jest akceptowana i przestaje myśleć, że walka o zachowanie własnego życia jest priorytetem. Uwierz, że wszystko jest bitwą i że jesteśmy winni naszej własnej śmierci to może sprawić, że będziemy cierpieć znacznie więcej.

Zatem pytanie brzmi nauczyć się nie brać odpowiedzialności za niemożliwe zadania (takie jak życie wieczne) i przyzwyczaić się do przeżywania każdej chwili jako czegoś wartościowego samo w sobie, jako fakt przejścia w teraźniejszości oprócz towarzystwa bliskich i cieszenia się związkami, które wykraczają poza słowa.