Uważność uważności i pełna świadomość

Czym dokładnie jest uważność? Termin ten został zdefiniowany na różne sposoby w różnych pismach na ten temat, ale mniej więcej wszystkie definicje uważność Są zbieżne w dwóch aspektach:

• Świadoma świadomość twojego obecnego stanu, twoje myśli i uczucia.
• Otwarta postawa wobec nich, bez osądzania.

Osoba może osiągnąć stan uważność poprzez nawyk robienia pewnych ćwiczeń medytacyjnych. Te ćwiczenia pomogą ci uświadomić sobie własne uczucia, reakcje lub ruchy, aby kontrolować swoje myśli.

„Najlepszym sposobem na uchwycenie chwil jest zwrócenie uwagi. W ten sposób kultywujemy uważność. ”

-Jon Kabat-Zinn-

Medytować

Medytacja związana z uważność nie należy mylić z medytacją związaną z praktykami religijnymi. Istnieje różnica między dwoma podstawowymi.

Medytacja związana z buddyzmem i innymi religiami dotyczy koncentrowania się na oddychaniu lub w mantrze powtarzanej w kółko, w celu osiągnięcia pewnego rodzaju duchowego oświecenia.

Z drugiej strony, mentalne ćwiczenie pełnej świadomości ma związek z byciem uważnym, zrozumienie i przyjęcie wolnej postawy krytyki, aby być bardziej świadomym swoich myśli, aby uniknąć poczucia przytłoczenia ich, a tym samym być w stanie poradzić sobie z nimi lepiej.

The uważność To wymaga wysiłku, ale warto

Aby osiągnąć stan pełnej świadomości, musisz poświęcić czas na trenowanie umysłu. Wiele osób uczy się, aby nauczyć się technik związanych z pełną świadomością. Ogólnie rzecz biorąc, kursy składają się z kilku sesji grupowych trwających średnio dwie godziny, przez 8 tygodni.

To nie jest magiczna różdżka, która działa natychmiast, ale im bardziej starasz się ją osiągnąć, tym więcej możesz dostrzec dobrych wyników.

Po co spędzać tyle czasu na nauce tej umiejętności? Cóż, to ma pozytywny wpływ na takie warunki, jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i przewlekły ból. Zwiększa również koncentrację i pomaga przezwyciężyć depresję, lęk i uzależnienia.

Dowody potwierdzające wartość uważność

Kiedy widzimy wszystkie korzyści uważność, moglibyśmy pomyśleć, że wydaje się to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe. Naprawdę istnieją dowody, że to działa? Cóż, zdecydowanie tak.

Według strony internetowej bemindful.co.uk, Kilka badań klinicznych przyniosło następujące wyniki: zmniejszenie lęku o 70% i ciągłe zmniejszanie lęku do 3 lat po rozpoczęciu kursu. Nastąpił również spadek liczby wizyt u lekarza i wzrost liczby przeciwciał zwalczających choroby.

Inne badania wykazały lepszą jakość snu i poprawa warunków fizycznych tak różnych jak fibromialgia i łuszczyca. Dr Timothy A. Pychyl, który przeprowadził badania nad skutkami świadomości, w pełni mówi, że ta praktyka może nawet pomóc w zwlekaniu.

„Uważność polega na pełnym przebudzeniu w naszym życiu. Chodzi o dostrzeżenie wyjątkowej intensywności każdej chwili. Również mieć natychmiastowy dostęp do naszych własnych zasobów wewnętrznych do transformacji i leczenia.

- Jon Kabat-Zinn-

Uważność i stres

Profesor Mark Milliams z University of Oxford wyjaśnia (w filmie na stronie bemindful.co.uk) jak uważność pomaga kontrolować stres i dlatego przyczynia się do tego, że nie czujemy się tak wyczerpani, przeładowani i rozdrażnieni.

Williams ujawnia coś bardzo zaskakującego: kiedy zawsze się spieszymy, biegniemy stąd, aby robić tysiące rzeczy, doświadczamy tej samej reakcji emocjonalnej, jak gdybyśmy uciekali przed drapieżnikiem. Stres sabotuje naszą zdolność koncentracji i poświęcenia się naszym zadaniom.

Nauczyciel również to mówi pełna świadomość pomaga nam docenić wszystko, co robimy i znaleźć spokój w szalonym świecie. W ten sposób osiągamy lepszą koncentrację i więcej pamięci.

3 proste sposoby na ćwiczenie uważności w codziennym życiu Uważność jest dostępna dla twojego umysłu na najróżniejsze sposoby: znajdź swoją, taką, która najlepiej pasuje do twojego stylu życia i potrzeb. Czytaj więcej ”