Uważność na każdy dzień

Zwracanie się do naszej teraźniejszości to oczekujące zadanie większości z nas. Odłączenie się od tego, co było w przeszłości lub od tego, co może się zdarzyć w przyszłości, i odwrócenie naszych zmysłów na tu i teraz jest mostem zjednoczenia z naszym wnętrzem, a dokładnie jednym z celów uważności.

Ta filozofia przodków, tak modna obecnie, zachęca nas do przyjęcia postawy otwartości Po pierwsze, co dzieje się w oparciu o praktykę akceptacji. Uważność oferuje nam możliwość postrzegania naszego umysłu jako przestrzeni wolnej od sądów, aby uwolnić się od automatyzmu, w którym żyjemy zanurzeni dzień po dniu. Zagłębmy się w tę wspaniałą filozofię. 

„Uważność poprawia pewność siebie i pomaga cieszyć się pełnią doświadczenia”.

-Jon Kabat-Zinn-

Szybkość naszych dni

Ile razy dziennie mamy poczucie szybkości, nie mając czasu na uzupełnienie naszej listy codziennych celów? Żyjemy dłużej, ale z szybszym tempem życia, łatwo tracimy oddech i łączymy się z sobą. 

Jest to czas prędkości, nieokreśloności i hałasu, dużo hałasu, zarówno zewnętrznego, jak i wewnętrznego (mentalnego). Jesteśmy otoczeni przez tysiące zadań do wykonania, czasami odkładamy, bombardując nas nieustannie pomysłami i informacjami z mediów i środowiska, w którym jesteśmy. Do tego musimy dodać nasz wewnętrzny głos. Myśl wydaje się być zawsze obecna. Eckhart Tolle ustalił następujące wyjaśnienie:

„Umysł jest doskonałym instrumentem, jeśli jest używany prawidłowo. Jednak w przypadku nieprawidłowego użycia staje się bardzo destrukcyjny. Mówiąc bardziej precyzyjnie, nie tyle niesłusznie używasz umysłu: zazwyczaj go nie używasz, ale raczej używa ciebie. To jest choroba. Wierzysz, że jesteś swoim umysłem. To jest oszustwo. Instrument zatarł tja

Żyjemy do tyłu i do przodu, podczas gdy obecne chwile znikają w ciągu kilku sekund nie zdając sobie z tego sprawy. Nie zapominając o uzależnieniu od naszego myślenia, które manifestuje się w sposób ciągły. Uwielbiamy myśleć, tworzyć hipotezy na temat faktów i dać się złapać w pułapkę błędnych kręgów i labiryntów naszych przekonań.

Ucisz nasz umysł

Ignorujemy chyba najważniejszą rzecz, że wyjście z tych narzuconych pułapek ucisza nasze umysły. Wyrzekliśmy się idei tak powszechnej i zaraźliwej, że rozwiązanie znajduje się poza nami lub poza nami, odkryjemy, gdzie ukrywa się długo oczekiwane szczęście.

Dlatego szukamy rozwiązań wszędzie, na tysiąc możliwych sposobów, prawie zawsze skupionych na czymś zewnętrznym, nie zdając sobie sprawy, że prawie zawsze znajdują się one tu i teraz. Na tym prawie niezbadanym tle każdego z nas i jak bardzo boimy się patrzeć.

Mówią, że jedyną rzeczą, jaką może mieć człowiek, jest teraźniejszość, tu i teraz i bez wątpienia to właśnie marnujemy najwięcej. Aby nauczyć się ją cenić, potrzebujemy uważności. Zobaczmy, co będzie dalej.

„Wszystkie nieszczęścia człowieka wynikają z niemożności spokojnego siedzenia w samotności pokoju”.

-Blaise Pascal-

Czym jest uważność?

Słowo „uważność” jest znane w języku hiszpańskim jako „pełna uwaga„I”pełna świadomość„I jest uważany za kamień węgielny buddyzmu Theravada. Jest utożsamiany z zestawem praktyk, które mają wspólny cel, aby skupić uwagę w chwili obecnej, bez osądzania z życzliwym i pełnym miłości podejściem do tego, co jest rozważane. W życiu codziennym najczęściej używanym słowem odnoszącym się do tej filozofii jest medytacja. Przede wszystkim uważność jest doświadczeniem, które musi być przeżywane i ma swoje własne niuanse.

Wielu jest autorami, którzy podali nam definicję uważności, taką jak Guy Armstrong, który mówi, że jest „wiedzieć, czego doświadczasz, kiedy go doświadczasz„ Z drugiej strony Vicente Simón (2007) określił to jako „uniwersalna i podstawowa ludzka zdolność, która polega na możliwości bycia świadomym zawartości umysłu momentami.„Ale głównie całe spektrum istniejących definicji zbiega się w trzech kategoriach: świadomość, obecne doświadczenie i akceptacja (Germer, 2005).

Użycie uważności będzie zatem korzystne, aby uciszyć nasz umysłowy hałas, to znaczy wyciszyć i uspokoić umysł i jasno widzieć. Jak już wspomnieliśmy, ciągle myślimy o przeszłości i planujemy przyszłość, zajmując dużą część naszego dnia. W ten sposób nauczymy się łączyć z naszym teraźniejszością i przeżywać doświadczenia od drugiego do drugiego.

Uważność oznacza osiągnięcie stanu świadomości, który pozwala nam zwracać uwagę na doświadczenie chwili. Ten stan jest kultywowany i rozwijany poprzez praktykę medytacji, stanowiąc sposób na odniesienie się do całości doświadczenia. Ponadto ta praktyka daje nam środki, dzięki którym możemy zmniejszyć ogólny poziom cierpienia i zwiększyć nasz poziom dobrobytu (Germer, Siegel i Fulton, 2005).

Relacja ciało-umysł

Ważnym aspektem, na który należy zwrócić uwagę w praktyce uważności lub uważności, jest znaczenie przypisywane jedności umysłu i ciała. Dzięki temu doznania fizyczne związane są ze sferą poznawczo-emocjonalną.

W praktyce medytacji ten związek jest podstawowy i kluczowy. Obie jednostki komunikują się aktywnie i nieprzerwanie, konfigurując wizję zintegrowanej żywej istoty który współdziała ze środowiskiem wewnętrznym.

Jak ćwiczyć uważność w codziennym życiu

Uważność można praktykować na różne sposoby. Ta dyscyplina sięga od najbardziej ortodoksyjnych lub tradycyjnych praktyk, takich jak medytacja vipassana, po ćwiczenia i strategie zintegrowane z programem interwencji terapeutycznej. Nawet izolowane ćwiczenia oddechowe wykonywane w nieformalnym kontekście, takim jak dom czy praca, są również uważnością. Niektóre praktyki, które możemy włączyć w nasze codzienne działania to:

• Medytuj podczas spaceru. Dawanie nam półgodzinnej jazdy podczas treningu nie tylko naszego ciała, ale także umysłu to uważność. Musimy po prostu znaleźć rytm chodzenia bardziej wyzwalający dla nas. Następnym krokiem byłoby skupienie naszej uwagi na oddychaniu, a następnie na przykład odczuwanie stóp na ziemi lub dotyk wiatru w naszych ramionach.
• Uważność w domu. Wybierz przestrzeń, która jest dla nas przyjemna, wolna od rozpraszania uwagi, chwili dnia, a przede wszystkim popełnienia siebie. Możemy zacząć od 10-15 minut, koncentrując się na oddychaniu lub technice, dzięki której czujemy się komfortowo i stopniowo rozszerzamy czas. Stopniowo doświadczymy jego korzyści.
• Śniadanie w rytm uważności. Ta praktyka jest bardzo prosta i przygotowuje nas do rozpoczęcia dnia w inny sposób. Chodzi o łączenie się ze sobą, ponieważ budzimy się, zamiast zaczynać od automatycznego pilota i pośpiechu. Musisz po prostu usiąść w spokojnym miejscu, bez zakłóceń i zacząć jeść śniadanie z całkowitą świadomością. Jak? Zwracając uwagę na wielość smaków, zapachów, a nawet dotyku spożywanego przez nas jedzenia. Dzięki temu połączymy się z naszym teraźniejszością.

Inne praktyki mogą być zwracaj uwagę na wszystkie odczucia naszego ciała podczas kąpieli lub skup się na dźwiękach, które zdarzają się wokół nas, bez oceniania ich.

Bogate doświadczenie

Jak widzimy, Uważność to umiejętność, której można się nauczyć i wyszkolić. W rzeczywistości im więcej ćwiczysz, tym lepsze wyniki można uzyskać i łatwiej będzie skupić uwagę na oddychaniu. To samo w sobie będzie medytacją, w której powstają zmiany, doświadczenia, nagłe spostrzeżenia lub spostrzeżenia.

Uważność jest szczególnym sposobem widzenia, szczególnym sposobem obserwacji. Twoja praktyka pozwala nam rozwinąć szczególną relację z naszymi prywatnymi wydarzeniami, to znaczy, ze sobą, a więc ze sposobem, w jaki doświadczamy naszego życia i odnosimy się do innych. Uważność to doświadczenie, które musisz żyć.

Bibliografia:

Simon, V. (2011). Naucz się ćwiczyć uważność. Barcelona: Sello.Simón, V. M. (2003), „Emotional debt”, Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Wszystkie żywe istoty są jednym, Debolsillo, Barcelona.

Efekty medytacji na mózg Medytacja jest zdrową praktyką, która ma wpływ na dobre samopoczucie dla równowagi emocjonalnej i ogólnego stanu zdrowia. W tym artykule opowiadamy, jak może wpływać na twój mózg. Czytaj więcej ”