Uważność regulowania emocji

„Cokolwiek się pojawia (w umyśle), popatrz na to”

Ajahn Chah

Uważność, lub pełną uwagę, to zdolność umysłu do obserwowania doświadczeń naszego życia z akceptacją, bez sądów wartościujących iz otwartym umysłem. Ale Uważność To znacznie więcej.

Jego regularna praktyka sprzyja rozwojowi umiejętności społecznych, ułatwia zrozumienie i regulacja naszych emocji.

Ale Co to jest regulowanie naszych emocji?

Podaję przykład:

Ile razy wdaliśmy się w konflikt z kimś z powodu różnicy zdań lub różnych punktów widzenia? W tej sytuacji, gdy spędzają kilka minut lub godzinę, myślimy, że „nie powinienem był tak postępować”, „gdybym się uspokoił, mógłbym znaleźć rozwiązanie”.

Dlaczego potem widzimy rzeczy jasno, a nie w tej chwili? Cóż, to jest regulacja emocji, w być w stanie kontrolować je w pewnych sytuacjach, aby uniknąć błędów i krzywdzenia innych.

Niektóre postawy, które mogą nam pomóc do tego poprzez praktykę uważność Są to:

Nie osądzaj

Kiedy zaczęliśmy uważność, jesteśmy zaskoczeni ciągłym osądzaniem. To nie jest negatywne. Dobrze, że wiemy, że mamy tę „zdolność osądzania”, aby móc na nią działać.

Co możemy zrobić? Właściwie nic. Nie wolno nam postępować zgodnie z tymi sądami, ani próbować ich blokować, ani trzymać się ich. Musimy je uważnie oglądać i pozwolić im odejść.

Cierpliwość

Cierpliwość to pokazuje rozumiemy i rozumiemy, że rzeczy dzieją się w odpowiednim czasie. Jest to przydatne, gdy twój umysł jest poruszony.

Czy to trudne? Tak, są ludzie, którzy są mniej cierpliwi niż inni. Ale tutaj musimy zrozumieć cierpliwość jako otwartą, całkowicie otwartą na każdą chwilę, przyjmującą wszystko tak, jak jest.

Początkujący umysł

Oznacza to, że należy wykazać mentalną postawę bycia gotowym widzieć rzeczy tak, jakby to był pierwszy raz. Dlatego jesteśmy otwarci na nowe możliwości.

Życie w stanie „uważności” znaczy to pozwalamy zaskoczyć obecną chwilę.

Czy nie czujemy się dobrze wiedząc coś nowego? Jak dzieci, kiedy zaczynają wszystko wiedzieć. Przeżyjmy rzeczy, jakby były czymś nowym i nieznanym.

Zaufanie

Praktyka uważności pomaga zdobyć zaufanie do siebie. Jest zalecane ufaj intuicji chociaż możemy popełnić „błędy”.

Nauczyć się ufać sobie, weź odpowiedzialność za bycie sobą i naucz się słuchać naszej własnej istoty.

Nie próbuj

Chociaż jest to paradoksalne, medytuj lub sugeruj „uważność” nic nie rób. Każdy wysiłek, aby medytacja miała cel, jest myślą, która przerywa uważność.

Akceptacja

Akceptacja nie oznacza rezygnacji, ale rozpoznanie rzeczywistości, załóż to tak, jak jest.

Rezygnacja jest natomiast pasywnym sposobem stawienia czoła rzeczywistości. Musimy przyjąć brak oporu i zaakceptować to, co oferuje nam życie.

Poddaj się lub odpuść

Cede lub puść, oznacza nie odrzucać lub unikać. Więc pozwalamy zaakceptuj to, jakie jest doświadczenie. Odkładamy na bok tendencja do odrzucania pewnych aspektów naszego życia i akceptowania innych.

Dzięki tym postawom uda nam się uregulować nasze emocje.

Istota ludzka charakteryzuje się dążenie do przyjemności i unikanie bólu. Ale wiele razy nie możemy uniknąć bólu i zamiast go zaakceptować, cierpimy.

Powoduje to niepokojące emocje, które utrudniają zachowanie świadomości w chwili obecnej. Te emocje obejmują nie tylko gniew, zazdrość lub strach, ale także dumę lub pragnienie.

Podsumowując ...

-Wyroki, zwane także warunkowanymi, hamują naszą pełną uwagę emocjonalną z konsekwentnym unikaniem lub nadmiernym zaangażowaniem w fakty.

-Brak osądu pozwala nam na pełną uwagę emocjonalną, co skutkuje uświadomić sobie i zaakceptować rzeczy, które przychodzą lub zdarzają się. Pozwoli nam to w niezbędnych przypadkach na podjęcie najlepszych decyzji.

-Uważność pomaga nam stawić czoła trudnym emocjom, które nas przerastają i trudno nam je kontrolować.

-Niektóre emocje są instynktowne reakcje które pozwalają nam natychmiast reagować na zagrożenia. Mimo to musimy ich obserwować, aby je poznać i wiedzieć, jak je kontrolować.