Uważność dla dzieci uczących się zarządzać emocjami

Uważność dla dzieci daje nam cały szereg możliwości wczesnego poprawienia uwagi, ćwiczyć swój mózg w empatii, spokojnym i emocjonalnym zarządzaniu. Podobnie inicjowanie naszych najmłodszych w świecie medytacji ułatwia im lepsze łączenie się ze sobą. Celem jest być bardziej wykwalifikowanym, jeśli chodzi o pracę w dowolnym środowisku, a zwłaszcza w codziennym życiu.

Już to wiemy korzystanie z uważności w naszym codziennym życiu daje nam wiele korzyści w naszym złożonym świecie dorosłych. Te dynamiki, w które jesteśmy zaangażowani - zarówno w pracy, jak i na poziomie osobistym - pozostawiają nas w sobie, dodają nas do stanów stresu i niepokoju, w których medytacja i każda ze strategii ułatwionych przez Uważność są przydatne, oczyszczające i skuteczne.

Zaoferujmy naszym dzieciom bezpieczną przestrzeń, wolną od stresu, bez udręki. Nauczmy ich, gdzie ich centrum jest dzięki uważności, przybliżmy je do spokojnej przestrzeni, w której mogą lepiej zrozumieć swoje emocje.

Dlatego, jeśli są dla nas przydatne, dlaczego nie przynieść uważności dzieciom? Trzeba tak powiedzieć Istnieje już wiele szkół na całym świecie, które włączają tę praktykę do klas. Ćwiczenia z oddychania, medytacji i uważności, które są włączane codziennie w rutynę dzieci, ułatwiają wielkie osiągnięcia, które już się pojawią w ich rozwoju.

Jednak tak, Konieczne jest, aby tego rodzaju ćwiczenia były ustanawiane jako zwyczaje już od bardzo wczesnych lat. Wszyscy wiemy na przykład, jak skomplikowane może być przeprowadzenie sesji relaksacyjnej po raz pierwszy w klasie szkolnej. Z drugiej strony, te małe dzieci, które już od 3-4 lat widzą takie aspekty, jak cichy udział w pewnych bodźcach lub koncentrowanie się na własnym oddychaniu, mogą rozwijać się w rozwoju innych umiejętności..

Zobaczmy poniżej, w jaki sposób iw jaki sposób możemy zainicjować cię w tej powszechnej praktyce, która oferuje tak dobre wyniki.

Uważność dla dzieci: aktualne korzyści i wyzwania

Korzyści z uważności dla dzieci są akceptowane przez kraje, które są istotne w edukacji takich jak Wielka Brytania, Kanada, Holandia, Stany Zjednoczone lub Australia. Narody te zamierzają włączyć je do planów nauczania, tak aby do 2020 r. We wszystkich ośrodkach. Obecnie jest on wprowadzany stopniowo w przedszkolach: celem jest wykorzystanie wieku, w którym mózg dziecka jest znacznie bardziej otwarty na takie praktyki.

Jeśli zapytamy, w jakim wieku jest wygodniej zacząć od uważności, odpowiedź ma niewielki niuans, na który trzeba wpływać. Trzy lata to bez wątpienia jeden z najbardziej idealnych etapów, ale nie zapominaj, że jeśli chcemy osiągnąć rezultaty, musimy być nieustannie, dopóki nowość nie stanie się nawykiem, a następnie musimy kontynuować bezwładność. Kopnijmy trochę głębiej.

Interesuje mnie świat

Głównym celem uważności dla dzieci jest obudzenie ich ciekawości, twoja uwaga Spraw, aby twoja zdolność do cudów nigdy nie wygasła, a także twoje zainteresowanie połączeniem się z otoczeniem z bardziej zrelaksowanym, otwartym i ufnym wnętrzem.

Jestem bardziej wrażliwy na to, co mnie otacza

Podobnie, ta zdolność do skupienia znacznie większej uwagi na pewnych bodźcach zwiększy twoją koncentrację. Coś niewątpliwie niezbędne na tym świecie, tak przeładowanym bodźcami i używkami, gdzie najmniejszym brakuje rozsądnych i stabilnych filtrów, którymi można zarządzać taką sensoryczną i spostrzegawczą lawiną.

Rozumiem, kontroluję i przekazuję moje negatywne emocje

Z drugiej strony, jak już wcześniej podkreślaliśmy, uważność wykracza poza zwykłe kompendium ćwiczeń, aby stać się prawie w nas sposobem na życie. Ich techniki, filozofia i podejście często prowadzą do zmian w nas, które są wystarczająco duże, aby zapewnić nam nowe perspektywy.

Dzieci, z drugiej strony, będą mogły już na bardzo wczesnym etapie lepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami, zrozumieć pochodzenie ich gniewu lub smutek, aby właściwie je przekazać. Coś w tym stylu poprawi do maksimum swoje umiejętności społeczne, sposób na odniesienie się, na przykład unikanie sytuacji przemocy i agresywności w klasie.

„Uważność jest narzędziem, które pomaga naszym dzieciom zdobyć więcej ludzkości. Nie tylko stać się pracownikami i konsumentami, ale także bardzo wcześnie pielęgnować możliwości obecności w świecie i uświadamiać sobie, jak jest piękna i krucha. „Dziecko jest ojcem człowieka”, napisał angielski poeta Wordsworth. Osobiście jestem przekonany (wszystko i to, że w tej chwili nie mam żadnych testów ani studiów, aby iść naprzód!) Ta uważność może pomóc naszym dzieciom stać się lepszymi dorosłymi ”. - Christophe André, psychiatra w szpitalu Sainte-Anne de Paryż-

Mindulness dla dzieci: przydatne i zabawne strategie, aby je uruchomić

Przede wszystkim musimy wyjaśnić, że uważność dla dzieci nie ogranicza się wyłącznie do nauczania ich, jak medytować, jak się relaksować i jak oddychać. To idzie znacznie dalej. Nie możemy o tym zapomnieć Uważność jest również związana z jedzeniem, pracą, sposobem, w jaki się odnosimy, nawet sportem ...

Zobaczmy zatem, jakie strategie możemy opracować, aby ta filozofia została zintegrowana z ich stylem życia. Wymagania są dwa: uczyń je prostym i przyjemnym. Byłyby to niektóre ze strategii, które moglibyśmy zastosować z dziećmi w wieku od 3 do 6 lat.

Jestem Superman lub Wonder Woman

• Zaczniemy od powiedzenia dzieciom, że powinny przyjąć postawę „mocy”, jak gdyby były superbohaterami: stojąc z wyprostowanymi plecami, ramionami okrakiem i, co najważniejsze, z zamkniętymi oczami.
• Staną się superbohaterami zdolnymi do najpełniejszego rozwijania zmysłów.
• W rygorystycznej ciszy usłyszą cały dźwięk, który je otacza przez 5 minut. Dobrze, że są uważni i zrelaksowani, aby otworzyć radary na każdy dźwięk, bez względu na to, jak mały ...

Uczę się oddychać z moim wypchanym zwierzęciem

Nic lepszego niż używanie wypchanego zwierzęcia, aby nauczyły się oddychać, przestrzegając następujących wskazówek:

• Dobranoc to prawie zawsze świetny czas, aby nauczyć ich, jak oddychać w zrelaksowany sposób.
• Dziecko powinno umieścić wypchane zwierzę lub lalkę w brzuchu.
• Teraz musi wziąć powietrze przez nos licząc do 4, ale widząc, jak brzuch się podnosi, a wraz z nim jego wypchane zwierzę.
• Zawieś to powietrze na 3 sekundy, a następnie wydech przez usta, obserwując, jak wypchana zabawka się opada.

Pogoda i moje emocje

„Spokojna i uważna jak żaba” To rewelacyjna książka Eline Snel. Oferuje rodzicom ciekawe strategie inicjowania dzieci w medytacji. Zatem interesującą propozycją, którą autor proponuje nauczyć rozpoznawać swoje emocje, jest powiązanie pewnych stanów, takich jak smutek, złość lub radość, z klimatem.

• W tym celu zachęcamy do gry w meteorologów.
• Muszą zamknąć oczy i zadać sobie pytanie „O której godzinie to we mnie? Jeśli jestem słoneczny, wszystko w porządku, jeśli jestem ulewą, jestem smutny, jeśli jestem burzą z piorunami, jestem zły..

Spacer „do zrealizowania ...”

Uważność dla dzieci nie ogranicza się do skłonienia ich do siedzenia w pozycji lotosu, medytacji. Nasze dzieci są istotami aktywnymi i reaktywnymi, ludźmi spragnionymi doświadczeń, nienasyconymi ciekawskimi, potrzebującymi kontaktu, gier, ciągłej interakcji. Dlatego, musimy dostosować uważność do twoich codziennych potrzeb i do twojego rytmu życia.

Bardzo efektywne ćwiczenie, które możemy wykonywać codziennie z nimi, gdy na przykład bierzemy je lub przynosimy ze szkoły, chodzimy z nimi ręka w rękę lub idziemy na zakupy, to po to, aby gra „zdaję sobie sprawę ... Widzę, że ... Odkrywam to ... ”.

Chodzi o to zachęcajcie ich, aby byli otwarci na wszystko, co ich otacza, i na wszystko, co się dzieje, bez względu na to, jak małe, jakkolwiek nieistotne może się to wydawać. „Zdaję sobie sprawę, że w pewnej odległości ktoś słyszy śmiech”, „Zdaję sobie sprawę, że człowiek, który przeszedł, wydaje się smutny”, „Zdaję sobie sprawę, że w oddali słyszy się dziecko dzwoniącego ptaka do matki z gniazda ”,„ zdaję sobie sprawę, że chmura ukryła słońce ... ”

Podsumowując, jasne jest, że istnieje wiele, wiele więcej ćwiczeń uważności, których możemy uczyć nasze dzieci. Znajdźmy te, które najlepiej pasują do Twojego wieku i sposobu bycia. Podobnie, nie zapominajmy, aby być dla nich najlepszym przykładem, odniesieniem spokoju, równowagi i niezniszczalnego uczucia.

W dzisiejszym pośpiechu wszyscy myślimy za dużo - szukamy za dużo - chcemy za dużo - i zapominamy o radości bycia fair ”.

-Eckhart Tolle-

Odnośniki bibliograficzne

Snel, Eline (2013). Spokojny i uważny jak żaba. Madryt: Kairós.

Vara de Rey, P ... Uważność dla dzieci. Barcelona: Planeta.

Poznaj 4 podstawowe kroki, aby rozpocząć medytację. Początek medytacji jest prosty, jeśli rozważymy następujące kroki: uważność, przeżywanie obecnej chwili, współczucie i zarządzanie myślami. Gotowy? Czytaj więcej ”