Czym jest uważność? Wyjaśniamy wszystkie twoje wątpliwości!

Świadomość tego, co dzieje się tutaj i teraz, nie jest łatwym zadaniem. Jesteśmy tym hiperwentylowanym społeczeństwem, które programuje twoje szczęście na weekend lub święta, które żyje w otoczeniu bodźców, powiadomień i list zadań do wypełnienia. Aby móc zintegrować w naszym życiu zasady uważności, mogliśmy bez wątpienia wprowadzić bardzo pozytywne zmiany, niesamowite ...

Alberto jest kierownikiem sprzedaży w znanej firmie. Po prawie 20 latach ciężkiej i wydajnej pracy, musiał poprosić o odejście z powodu kontuzji pleców. Przeszedł operację i przeszedł rehabilitację przez cztery długie miesiące. Nadal cierpi jednak z powodu silnego bólu i chociaż codziennie ćwiczy pływanie, nie odczuwa poprawy, nie czuje się ważny ani bezpieczny.

„Nie można stać się innym. Naszą jedyną nadzieją jest pełniejsze bycie sobą ”.

-Jon Kabat-Zinn-

Współpracownik zalecił ci pójście na zajęcia Mindulness. Słysząc to słowo, Alberto nie może się powstrzymać od śmiechu, ponieważ zawsze widział takie obszary jako coś nieprzydatnego, dyscyplinę mało lub nic naukowego i odzwierciedlającą przemijającą modę ludzi, którzy nie wiedzą, co ich nuda wypełnić.

Co więcej, nie widzi siebie siedzącego w pozycji lotosu medytującego razem z dłońmi. Pomimo tych wszystkich kwaśnych komentarzy jego przyjaciel nalega. „Nie tracisz niczego, aby spróbować tego w tygodniu”.

Dobrze, Po tym pierwszym 7-dniowym doświadczeniu Alberto ćwiczy uważność od dwóch lat. W wieku 49 lat nauczył się żyć spokojnie, zmniejszył stres, przeładował mięśnie i, co najważniejsze, nie doświadcza już tak dużo bólu w plecach i wrócił do pracy. Co więcej, zauważył najbardziej w tym czasie, że stosuje uważność w swoim codziennym życiu, ponieważ widzi życie w inny sposób. Poczuj, że w jakiś sposób aktywowałeś przycisk „reset” do swojego istnienia.

Podsumowując, przypadek Alberto jest przykładem. Większość ludzi przychodzi do Mindulness przez przypadek, z ciekawości, z konieczności lub polecanych przez przyjaciół lub znajomych. Obróć się, coś, co dzieje się prawie zawsze, polega na tym, że nikt nie wie, co się stanie, jeśli to ma być użyteczne lub jakie zmiany mogą mieć na nas ten rodzaj medytacji skupionej na uważności.

Aby dowiedzieć się znacznie więcej na ten temat, proponujemy z nami przejrzeć to, co nazywa się Mindfulness.

Kto „wymyślił” uważność? Czy masz dowody naukowe?

Uważność nie została wymyślona, ​​faktycznie powstała na podstawie starożytnych tradycyjnych praktyk medytacyjnych Zen i Vipassana. Należy zauważyć, że w swoim pochodzeniu, ten zestaw technik i ćwiczeń nie szukał czegoś tak prostego, że osoba czuła się lepiej, co miało na celu promowanie osobistego wyzwolenia ... był więc element duchowy.

„Kiedy łączysz się z czymś, to połączenie natychmiast daje ci poczucie życia”.

-Jon Kabat-Zinn-

Teraz, w latach 70., Jon Kabat-Zinn, biolog nuklearny, emerytowany profesor medycyny i założyciel Kliniki Redukcji Stresu na Uniwersytecie Massachusetts, Zaczął promować Mindulness lub mindfulness. On sam praktykował medytację zen od dwudziestego roku życia i od tego czasu nie przestał badać i naukowo wykazywał korzyści dla naszego zdrowia związane z ćwiczeniem..

Jon Kabat-Zinn

Od tego czasu tysiące ludzi na całym świecie przeprowadziło program MBSR (Mindfulness Stress Reduction) w celu zwalczania przewlekłego bólu, zmniejszenia lęku i stresu, problemów ze snem i depresji. Również i od czasu, gdy profesor Kabat-Zin opublikował w 1980 r. Swój pierwszy artykuł naukowy na temat tej dyscypliny, każdego roku publikuje się od 200 do 800 artykułów, które potwierdzają rzeczywiste korzyści uważności. 

Obecnie zarówno program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), jak i MBCT (Mindfulnes Cognitive Therapy) są interwencjami opartymi na uważności, które mają najbardziej naukowe dowody.

Uwaga to mięsień, który musimy trenować

Daniel Goleman powiedział to w tym czasie, uwaga skupia się na tym, że musimy pracować codziennie, aby być bardziej otwarci na to, co nas otacza, a także na to, co dzieje się w nas..

Jeśli ta praktyka pochodzenia buddyjskiego z ponad 2500 latami starożytności dotarła na Zachód, nie jest przypadkowa, to dlatego, że naukowcy tacy jak dr Kabat-Zin - wśród innych - wiedzą i rozumieją to nasze wymagające i wymagające społeczeństwo przyspiesza nas, chwyta nas za nasze bóle głowy, niepokój, oczekujące zadania i nasze „Dziś nie przyjeżdżam, dziś brakuje mi czasu”...

Jesteśmy tymi ludźmi, którzy śpią w pośpiechu od 14.30 do 15.00, poszliśmy spać po północy nie bez pierwszego spojrzenia na nasz telefon komórkowy, a potem spania tylko przez kilka godzin. Świt odbiera nas ponownie z pośpiechem, szybkimi śniadaniami, autobusem, który jedzie do pracy, podczas gdy w naszym umyśle pojawiają się ponownie zwroty zawsze „Brakuje mi czegoś”, „Czuję się pusty” lub jeszcze gorzej „To nie ma sensu”.

Badania naukowe mają nam przypomnieć coś ważnego: ponad dwa tysiące lat temu buddyści używali świadomej lub pełnej uwagi, aby rozwinąć ją jako energiczny mięsień jak dotąd nie tylko pozwoliło im to zmniejszyć stres lub niepokój. Poza tym wszystkim, są bardziej otwarci na to, co ich otacza, bardziej kreatywni, są bliżej, wykazują większy opór emocjonalny, a także cieszą się tym, co robią, chociaż ich zadania są rutynowe.

Mindful Eating lub jak świadomie karmić Mindful Eating lub świadomym jedzeniem, ma swoje korzenie w Mindfulness, aby nauczyć nas jeść w bardziej intuicyjny i satysfakcjonujący sposób. Czytaj więcej ”

Czym jest uważność, a czym nie

Rozmawialiśmy na początku Alberto i tych pomysłów lub stereotypów, które miałem na temat uważności. Przed sformułowaniem tendencyjnej lub negatywnej opinii na dany temat zawsze lepiej jest informować i kontrastować różne dane i źródła, aby uzyskać bardziej realne spojrzenie na rzeczy..

Czasami, obszary lub dyscypliny, które początkowo spowodowały odrzucenie, mogą nagle stać się cennymi narzędziami do poprawy naszego życia. Minduflness może być jednym z nich, dlatego konieczne jest określenie, co jest, a co nie jest „uważnością”.

• Medytacja nie jest religią. Uważność jest po prostu metodą treningu mentalnego.
• Nie trzeba siedzieć ze skrzyżowanymi nogami na podłodze ani przyjmować klasycznej pozycji lotosu. Prawdą jest, że większość artykułów i czasopism „sprzedaje” ten pomysł, Mindulness praktykuje się niemal wszędzie, pozycja lub moment, w tym uprawianie sportu, siedzenie lub jedzenie.
• Praktykowanie uważności nie zajmie żadnego czasu, to nie jest coś, co powinniśmy ćwiczyć od 5 do 7 po południu. Po opanowaniu wytycznych medytacji możemy to zrobić w dowolnym momencie, bez konieczności płacenia za zajęcia. Uważność naprawdę jest nawykiem, strategią, która ma na celu poprawę naszej jakości życia.
• Medytacja nie jest skomplikowana. Nie chodzi o robienie tego dobrze czy źle, tak naprawdę chodzi o to, by codziennie ćwiczyć nasz umysł, aby skupić się na teraźniejszości, tu i teraz.
• Uważność nie jest cudem ani receptą na szczęście. Nie sprawi, że osiągniemy sukces w ciągu miesiąca lub osiągniemy wszystkie nasze życzenia. Uważność jest sposobem, strategią, sposobem rozwijania głębszego i współczującego sumienia o tym, co nas otacza, refleksji nad sobą i tym, co nas otacza.

Co uważność może zrobić w twojej osobie

Uważność to kwestia praktyki. Ponadto musimy wyjaśnić jeden aspekt: rozwijanie uważności nie jest osiągane w ciągu tygodnia lub dwóch, wymaga praktyki i woli. Nasza dekoncentracja jest ciągła, bombardowanie bodźców i powtarzające się myśli nie kończy się tak łatwo, dlatego wymagana jest pewna cierpliwość. Jednak po ustaleniu strategii, co zauważymy w naszym codziennym dniu, jest następujące.

„Nie próbuj wyrzucać myśli. Daj im przestrzeń, obserwuj ich i pozwól im odejść ”.

-Jon Kabat-Zinn-

Jesteśmy bardziej świadomi naszych emocji

Jedną z najlepszych korzyści uważności jest umiejętność samoregulacji emocjonalnej, samowiedza i samokontrola. Stopniowo będziemy mistrzami i mistrzami naszych wewnętrznych wszechświatów, gdzie będziemy rozwijać introspekcję, otwartość, refleksję i akceptację siebie.

Poprawimy naszą pamięć roboczą

Pamięć robocza pozwala nam tymczasowo przechowywać nowe informacje w naszym mózgu, a następnie je odzyskać i przetworzyć. Ten system jest podstawowy i niezbędny w naszym codziennym życiu, zarówno w celu lepszego wykonywania naszej pracy, jak i postrzegania nas jako bardziej zintegrowanych z naszą obecnością, w naszych zadaniach, relacjach i obowiązkach.

Zapobiega objawom depresyjnym

Rozwój depresji prawie zawsze pojawia się w tych cyklach negatywnych i wyczerpujących myśli, które zatrzymują osobę w ciemnej otchłani, w powtarzającym się i unicestwiającym wymiarze. Jeśli jednak zaczniemy ćwiczyć uważność, wiele z tych łagodnych objawów depresyjnych może stracić siłę.

Nagle dostrzegamy inne opcje, lepiej regulujemy nasze emocje, uwalniamy węzeł przeszłości, przestajemy przewidywać negatywne rzeczy w przyszłości i zakorzenimy się w teraźniejszości pełnej możliwości.

Faworyzujesz swoją odporność

Odporność, ta wspaniała zdolność do wychodzenia z przeciwności poprzez wychodzenie wzmocnione, może być wzmocniona poprzez pełną uwagę. Jak wyjaśniono w wielu badaniach, Uważność sprzyja łączności i aktywności regionu mózgu zwanego przedniej obręczy obręczy. Dzięki temu faworyzuje się samoregulację emocjonalną i uczymy się z naszych wcześniejszych doświadczeń, aby w przyszłości promować bardziej optymalne podejmowanie decyzji.

Mniej stresu

Czy wiesz, co inne struktury mózgu przejmują za każdym razem, gdy doświadczasz strachu lub masz ochotę na ucieczkę? „Ciało migdałowate”. Ten region naszego mózgu jest kluczowy, jeśli chodzi o reagowanie na stres, w rzeczywistości wiadomo, że nadmierna stymulacja ciała migdałowatego często prowadzi do zaburzeń depresyjnych i lękowych.

Jednak dobrą wiadomością jest to stała praktyka uważności pozwala nam zmniejszyć rozmiar ciała migdałowatego i obniżyć jego aktywność. To nie jest coś, co zauważymy za miesiąc lub dwa, to praktyka kontynuowana przez każdy dzień, kiedy stopniowo nasz mózg doświadcza potężnych zmian, dzięki którym lepiej reaguje na sytuacje stresowe, aby poprawić nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Podsumowując, jest możliwe, że wielu z nas nie miało jeszcze kontaktu z uważnością, że postrzegamy to jako coś, co nie idzie z nami, z naszym sposobem życia ... Jak mam siedzieć przez godzinę z rzeczami, które muszę zrobić?

Trzeba pamiętać jeszcze raz, że uważność nie jest praktykowana ze skrzyżowanymi nogami, ani rękoma, ani oczami, to nie ciało, z którego będziemy korzystać, to umysł, to mózg, chcemy „edukować naszą uwagę”.

Jest to taki wpływ, który może pochodzić z naszego życia, że ​​sam John Kabat-Zinn walczy o medytację, to komplementarne podejście do tradycyjnej medycyny, dzięki któremu może zaoferować bardziej integralną pomoc osobie.

Próbowanie nie kosztuje nic, a mimo to może przynieść nam wiele ...

Naucz się medytować podczas chodzenia Ktoś nigdy nie nauczy się medytować. Jednak coś tak łatwego jak spacer może pozwolić nam znaleźć ten stan idealnego spokoju. Czytaj więcej ”

Bibliografia

-John Kabat-Zinn (2007) Praktyka uważności, Madryt: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Księga uważności, Madryt, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  ECud uważności, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Uważność i nauka, Sojusz redakcyjny